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当我们立Flag时，很容易陷入宏大目标陷阱，却没发现背后隐藏的心理学漏洞。
立下“我要减肥10斤”的Flag的那一刻，本质是我们在追求“苗条的人”这样一个理想身份，但习惯久坐、爱吃零食的日常行为却还未改变，仍锚定在现有身份上。这样的身份-行为鸿沟会让大脑产生内耗，最终用“偶尔一次没关系”的自我安慰放弃坚持。
不仅如此，当我们把Flag写在纸上、设成手机壁纸后，大脑会慢慢把它当成已完成的愿望，而非需要执行的任务。就像反复看同一则广告会逐渐麻木，对目标脱敏会让我们的斗志不断衰减，最后连看到Flag的提醒都无动于衷。
避开陷阱的核心，是为Flag搭建可执行的道路，这3个方法比“咬牙坚持”更有效。
用微身份定位替代宏大目标
对我们的大脑来说，小而具体的身份标签更容易接纳，还能快速转化为行动。比如想养成读书习惯，别定读完10本书的目标，而是告诉自己，我是每天睡前读10页书的人。当你连续3天在睡前拿起书，大脑开始认同这个新身份，后续行动就会更主动！
给行动加触发线索
很多时候失败的原因是我们总觉得“等有时间再做”，但心理学执行意图理论告诉我们，模糊的计划必然导致拖延。正确的做法是把行动和具体场景绑定，形成“如果……那么……”的触发机制。比如把每周运动3次细化为，如果周三晚上7点到家，就换上运动服去楼下快走30分钟；如果周六早上9点起床，就喝完温水做15分钟瑜伽。当场景出现时，大脑会自动启动行动，不用消耗意志力。
设置容错缓冲带
很多人一旦打破一次计划，比如喝了一杯奶茶，就会陷入破窗效应，觉得“反正已经破功，不如放弃”。但其实，适度的容错反而能提高坚持率。你可以给自己设定每周1次容错机会，比如允许自己每周五喝一杯奶茶，或者某天真的没精神读书，就用第二天早起10分钟阅读来替代。不完美的坚持，远比放弃更有价值。
作者：zizi
编辑：zizi
审核：唐诗
收费标准：1800/60分钟
中南大学湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会第一届、第二届主任委员
曾任中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
曾任广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
收费标准：800元/50分钟
暨南大学临床心理学硕士
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
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