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导读：
什么是焦虑?
寻求心理咨询，克服焦虑。
最近有位朋友找我诉苦，因为家庭的变故对她打击特别大，夫妻之间出现了信任危机。只要一想到这件事情就觉得胸闷喘不上气，整晚整晚的睡不着觉。希望自己忘记这件事情，但是只要闭上眼睛，当时的场景就在脑袋回放，挥之不去。越睡不着就越想，越想就越睡不着。如此循环往复，到最后只要一想到要入睡就觉得焦虑。她问我自己是不是病了，该怎么办才好？
我们首先要了解，身体是情绪的总机，它会因为我们情绪的变化而变化。例如，当压力过大时，我们可能会感到肌肉紧张、眼睛疲劳或头痛。当充满焦虑和担忧时，我们可能会感到呼吸加快，心脏跳动，膀胱和肠子放松或收紧。
我们称这些身体变化为应激反应。当我们从这些紧张、焦虑的情绪中走出来的时候，这些应激反应会随之消失。但是这些正常的身体应激反应，有时候会呈现出更严重的身体状态。而在焦虑的状态下，我们很容易从这些应激反应状态中得出错误的结论。并不是我们妄想或者神经质，误解了这些身体感觉，而是我们切实的感觉到了不舒服。
当人们感到不舒服时，人类的天性就是寻找我们感觉不舒服的原因，然后试图解决这个问题。但是问题就在这里，如果没有潜在的问题，或者至少没有医学上可诊断的、可以立即解决的问题，那么我们就是在追寻不存在的身体原因。追寻这些身体症状，就像是在寻找看不见的猎物。
举个例子，当我们偏头痛的时候，我们开始找寻问题的根结（根源）。这是什么感觉?我为什么会有这种感觉?这是什么意思?我需要做些什么?我们越专注于这种感觉、越担心它，这种感觉就越强烈，我们就越迫切地寻求解决方案。以我朋友的状态为例，她越觉得自己睡不着，就越难以入睡。甚至觉得自己病了，要去医院检查。当这种认知过程升级时，我们很快就会进入灾难性思维的领域。（然后越想越害怕，甚至变成灾难性想象。）
更糟糕的是，当我们的想法付诸行动时，我们采取的行为可能会加剧恐惧，而不是减轻我们的恐惧。患有偏头痛的人可能会忽略一些简单的治疗方法，比如休息、服用布洛芬或热敷。他们可能会匆忙就医，安排医生预约，寻求检查、扫描和专家的帮助。甚至他们可能会在网上寻找答案，这往往会加剧焦虑感，让他们得出更糟糕结论。
那么，当我们遇到不舒服的身体症状时，我们能做些什么呢?首先也是最重要的是，我们需要认识到，身体上的不舒服虽然令人不快，但并不一定意味着更严重的疾病。我们还需要考虑生活中发生的其他可能影响我们身体的情况。我们是否有压力、担忧、愤怒、过度劳累、精疲力竭？这些情绪中的任何一种都可能影响我们的身体感受。
佛家常说“疾病”与“不舒服”是不同的。事实上，我们经常会感到不舒服或者不安，这是生活中不可避免的一部分。我们不会一直感觉舒适，但不舒服并不一定意味着疾病。当我们与疾病相关的焦虑作斗争时，治愈的第一步是区分真正的疾病和更常见的“不舒服”。当我们学会这样做的时候，我们就可以远离那些与身体疾病有关的假设和结论，不再因此而焦虑。当我们学会更平静地生活，就可以体验到身心之间更大的平衡与和谐。
如果无法缓解自己的焦虑情绪，寻求专业的心理咨询帮助也不失为一个很好的办法。
湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
2024-11-22
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