和“嫉妒”做朋友，不要忘了它

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如果“竞争”能够激励你，那它对你是有好处的，尽管它会让你痛苦。

从很小的时候，我们就被教导嫉妒的危险。毕竟，邪恶的王后因为太渴望和太嫉妒白雪公主的美丽，所以让白雪公主沉睡了。没有人想成为王后，但是成为白雪公主，成为嫉妒的对象，也很可怕。

但心理学家对嫉妒有更复杂的理解，就像许多人类情感一样，如果你能对嫉妒有更多认识，这会对你有所帮助。一些研究表明，嫉妒对我们有推动作用，它比简单的羡慕更能刺激我们。

请注意，当研究人员谈到“良性嫉妒”时，他们并不否认它是痛苦的。另一方面，羡慕是容易的。你可以沾沾自喜地羡慕一个熟人，说:“哦，她太棒了。我永远做不到。“通常情况下，她做的事情是你从未想过的。嫉妒最常见于关系亲密、有类似抱负或在一个群体(通常是家庭或工作场所)中竞争的人。我们嫉妒兄弟姐妹、同事和朋友，而他们正是我们最需要和谐相处的人。

与英语和西班牙语不同的是，有几种语言会区分良性嫉妒和恶性嫉妒。在波兰语中,你可能知道是“zazdrość”或“zawiść。在荷兰语中，这两个词是“benijden”和“afgunst”。“afgunst”的词根是“嫉妒”。当你嫉妒别人的好运时，你感受到的不仅仅是痛苦。你会生气，就像邪恶的王后一样，你想要打倒你的对手，把她赶出视线，消除威胁。

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愤怒和嫉妒一样，也是有用的，它帮助我们对抗不公。但当你对别人的好运气感到愤怒并大发脾气时，你就成了邪恶的王后。

虽然嫉妒是正常和常见的，但是当我们身处嫉妒时，我们往往意识不到。相反，如果我们感觉优越时，我们会关注他人的缺点。理查德·史密斯博士是一位研究嫉妒的专家，在肯塔基大学教授心理学，他回忆起一个心理治疗师说过：“从来没有病人告诉我，他们有嫉妒的问题，尽管我从他们身上看到了这一点。承认自己嫉妒，对他们来说意味着‘我是低人一等的，我是充满敌意的。’”

如果一段关系中你有太多嫉妒，你应该放弃吗?这比打倒别人要好。你可能会和最亲密的朋友坦白。有一次，我告诉一位作家朋友，当她卖掉自己的小说时，我很嫉妒；几年后，她把我介绍给她的文学经纪人。

你感到一阵嫉妒并不意味着你不能敞开心扉。你也可以真诚地庆祝你对手的快乐和成功。

另一方面，如果你陷于恶性嫉妒，你们的关系将会受损或者不可挽救。你也很痛苦，因为你们不会在一起了，你也不会再分享朋友成功的喜悦了。很可惜，快乐的成功人士往往会给他人带来快乐。

让我们举一个复杂的例子，在这种情况下，你有理由既愤怒又嫉妒，而且需要保持合作和良好的感觉。

一天晚上，你和妹妹聊天，她对自己的新工作充满了喜悦。第二天，你走进办公室，发现自己讨厌自己的工作。此外，你的手机上有三条来自你年迈母亲的信息，她正变得越来越健忘。

一位同事也过得特别开心，而你内心的邪恶王后可能会在当天晚些时候沉溺于这位同事的流言蜚语。更糟的是，你可能会勃然大怒。尽管你更关心妈妈，但是你觉得也许她更喜欢的是妹妹。

因此，你冲动地在妹妹的办公室给她写了一封电子邮件:“我知道你对自己的好工作感到非常兴奋，但你需要重新审视你的优先事项。你为妈妈做的还不够多。我建议你告诉你的新老板，你需要弹性工作时间，并且你要积极投入到照顾妈妈这件事。”

也许你妹妹多做点贡献是公平的。但你的语气和说话时机已经带有恶性嫉妒的意味，她会感觉到的。很有可能，她会变得不太可能信任你和支持你。在如何照料妈妈的问题上，你可能发现你俩更难达成一致。

波士顿希伯来学院犹太教育和心理学教授所罗门•希梅尔建议，在你自己的头脑中——而不是在谈话中——你可以关注自己的优势。想一想你的过往经历和各种抉择，你会看到大局情况。也许她有一个孩子，而你有三个。你曾经在事业上发展得很快，但为了抚养孩子，你相对放慢了步伐。然后你妈妈开始需要更多的照顾。自从你带她去看医生后，你们俩的关系更亲密了。

但你也想挣得更多。

在理想的情况下，你可以因为嫉妒而更有动力。你可能会花一些时间完善你在LinkedIn（译者注：全球最大职业社交网站）的个人资料，或者与专业人士联系，或者向自己的老板要求加薪。

然后你可以对你妹妹说：“看到你这么高兴，我意识到我想挣得更多。这周做一些社交活动会对我很有帮助！但我担心妈妈。我每周花8个小时帮她做家务。关于怎样改变我们的安排，你有什么想法吗？显然现在不是你缩减工作时间的好时机，但也许我们能够商量出一个计划。”

如果你的妹妹感到被支持，她可能会主动为有偿服务分担更多的费用，或者想办法做额外的家务。

当你感觉到朋友或姐妹的嫉妒时，你会怎么做?你可能不会那么得意忘形，你们在一起的时候，你会把注意力转移到你和他没有竞争的领域，或者他比你优秀的地方。

03

人们最容易承认“Facebook嫉妒”，这时候的人们像是另外一种完全不同的物种。

这是因为它通常是针对我们不太了解的人。在网上，嫉妒是由无知滋生的。

我们都知道但会忘记的真相是：那个在Facebook上发布了萨莉在田径比赛中获得无数奖项的照片的远方熟人，不太可能提到萨莉去年把车撞坏了。

《上钩：媒体、技术和社交网络的陷阱（Hooked: The Pitfalls of Media, Technology and Social Networking.）》一书的作者格雷戈里•扬茨(Gregory Jantz)写道，如果你对Facebook的嫉妒正在吞噬你，那么你可以注销你的账号或减少你上Facebook的时间，用另一种社交方式取而代之。

他说：“如果你生活平淡，低于自己的期望，你可能会感觉更好，也可能不会。注意一下你的嫉妒在哪里再次爆发，哪些选择让你感觉最好。“不插电（不玩社交网站），让你有机会审视这些想法和感受。”

这个故事的一部分出自网站“Your Care Everywhere”。

作者：Temma Ehrenfeld

翻译：花甲、唐诗

来源：Psychology Today《Make Envy Your Friend—and Keep Your Friends》

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