世界睡眠日|你相信这10个睡眠神话吗？

睡眠是我们生活中很自然的一部分。对于睡眠这个话题，我们许多人会本能地认为自己知道很多。然而，睡眠被许多神话和错误信息所包围。

睡眠专家Lawrence Epstein博士和Stephanie Silberman博士，澄清了一些有关睡眠的最常见的神话。 

神话1：最佳睡眠时间是8小时

事实：我们经常在媒体上听到“8小时”这个魔幻的数字，来代表充足的睡眠。但是，遵循8小时的神话可能会导致你 “追求必定得不到的东西” ，Silberman博士说，她是《失眠工作手册：获得所需睡眠的综合指南》的作者。

实际上，最佳睡眠时间因人而异。一个人可能需要5个小时的睡眠，而另一个人睡够9个小时的表现最好。那么，你怎么知道你的魔幻数字？Silberman博士说：“这取决于你白天的感受”。Epstein博士提供了另一种说法：“看你休假时需要睡多久，那就是你的最佳睡眠时间。”

Silberman博士也是睡眠健康中心的主治医师和哈佛大学的医学讲师。他认为：刚开始休假的时候，你可能会睡很多，因为你之前很可能睡眠不足。然而，休假一周后，你可能就会每天都在相同的时间点自然睡着，也在相同的时间点自然醒。“要弄清楚你需要睡多少小时并不困难”， 他说，“实际上你每天需要的睡眠时间都是一样的。” 

神话2：看电视可以帮助你入睡

事实：“电视会干扰你入睡”，Silberman博士说，当然也会有很多人看电视但是没有任何睡眠问题。

那么，要拿走电视吗？“如果你已经有睡眠问题，你不要在床上做任何有兴奋作用的事情。”这包括看电视，使用电脑和用手机发短信。

神话3：白天小睡对夜间睡眠没有影响

事实：Silberman博士说，“我们在24小时内需要的睡眠时间是定量的。如果你白天小睡了1小时，你晚上所需的睡眠时间就要减少1小时。“Epstein博士也说，那些晚上睡不着觉的人应该避免白天午睡。

神话4：酒精可以帮助你入睡

事实：两位专家说，酒精可能帮助你更快入睡，但它会扰乱睡眠。Epstein博士说，酒精会让你睡得很轻很浅，结果导致你焦躁不安。

神话5：只有抑郁或焦虑的人才会失眠

事实：“任何人都可能会失眠。有多种因素可导致失眠，包括药物治疗，不安腿综合症等疾病，甚至是您自己的行为”，Silberman博士说，“持续时间未达1个月的短暂失眠，是很常见的。”

神话6：如果你睡不着，就在床上多呆一会儿

事实：有些人认为，如果在床上呆久一些，就能增加他们的睡觉时间。但Silberman说“真相恰恰完全相反”。醒着躺在床上的时间越多，越加剧床与睡眠之间的负面联系。所以，Silberman博士建议减少躺在床上的时间，以此来改变睡眠状况。

神话7：睡眠障碍很难治疗

事实：“睡眠障碍是可以治疗的，而且不一定要用药物治疗，这取决于睡眠障碍的严重程度”，Silberman博士说，“例如，失眠可以通过认知行为疗法(CBT)在四到五个疗程内得到治疗。”(她说这个疗程数甚至对长期失眠的人也有效。)

神话8：随着年龄的增长，你需要的睡眠会越来越少

事实：“成年人在一生中需要的睡眠数量是一样的”，Epstein博士说，“随着年龄增长而改变的，不是你需要的睡眠数量，而是你的睡眠质量。”

简单来说，“你睡得着的时间变得越来越少”，他说，因为人们的睡眠变得更加碎片化，睡得更轻，醒来的次数也更频繁。

神话9：你可以训练自己减少睡眠

事实：Epstein博士说：“你无法控制自己的睡眠。”实际上，“你的睡眠债只会累积并影响你的表现。”研究显示，睡眠不足的人欠下的睡眠债越多，他们在认知和反应时测试中的表现就越差。

研究还揭示了“人们对自己困倦程度的感知处于停滞状态” ，他们甚至没有意识到自己到底有多困。所以，当人们需要充分调动自身各种功能的时候，例如开车和工作时，睡眠不足会产生严重影响。

神话10：白天睡觉意味着你很懒

事实： Epstein博士说，白天睡觉“不是性格缺陷”，而是意味着你睡眠不足，“晚上没睡够”。他补充说，这表明你的睡眠需求没有得到满足，所以重要的是要考虑你能做些什么来改善自己的睡眠。

作者：Margarita Tartakovsky，MS

翻译：唐诗

编辑：柚酱

来源：https://psychcentral.com/

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