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If we're growing，we're always going to be out of our comfort zone.
如果我们渴望成长，就必须走出舒适区。
——约翰·麦克斯韦
在一个理想的世界里，没有人需要走出舒适区来获得事业上的成功，而且我们需要做的所有任务和职责刚好符合我们的性格。但不幸的是，这不是常有的事。避免冲突的管理层需要接受冲突，胆小的企业家需要能够高调和推销自己。内向的人需要与他人往来，难为情的高管需要演讲。你懂我意思的。
当我们长大并在工作和事业中学习的时候，我们经常面对需要调整我们行为的情况。从我给超过100个经理人，企业高管、企业家和其他高度成功的人所做的调查中我得出了三个小提示，为了让你成功自己的舒适区，踏向真正成长的第一步。
1. 你必须大步跨出第一步
我把这个放在第一位，因为最后它是最重要的。要走出舒适区，你必须学着大步跨出第一步。从某种角度来说，你必须让自己踏上舞台，学着在众人面前开口，或走向那个人，或者学着处理让你不舒服的情况。飞跃不是像有时网络爆红描绘的那样简单，但它也不是火箭科学。找到你内在动机的来源，对情况采用一些小调整，使之成为自己的并试一试。只要有勇气真正地飞跃，一切皆有可能。
2.忍受刚开始的几分钟
一旦你真正跨出第一步，接下来的关键是忍受那些未来几个时刻的痛苦。例如，我记得在我职业生涯早些时候，接近高层，与他们聊天会让我感觉很尴尬，我会不断绞尽脑汁去想，对这么有经验的人我需要说什么才不会显得丢脸。
但关键是，我忍下来了，即使我身体的每一块骨头都叫嚣着想逃离这个情境。有趣的是，我经常很惊讶地发现，这其实是多么简单的一件事——或者至少对恐惧的预期是远远大于实际的现实。
3.做准备，多做准备，再多做一些准备
在恐惧和焦虑时，提前做足准备可以让你在恐惧或焦虑来袭之时不至于手足无措。如果你多次实践，并在理想的情况下模拟你准备好的情况，也许在你真的经历的时候，会更有准备。
因此， 多次练习演讲、闲聊或者艰难对话场景（比如商业谈判），在理想的练习情境中模拟或反映你感兴趣的终极“表现”。使行为成为“肌肉记忆”。所以当那些不可避免的蝴蝶效应发生时，本能会开始生效，你会本能地知道该怎么做。
遵循这三个小贴士，你会发现自己很快会有勇气跨出后面的第二步，第三步和第无数步。
作者：Andy Molinsky Ph.D.
翻译：贝淑莹
文章来源：Psychology Today
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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