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摘要：心理学家和心理医生告诉你，做到这四点能帮助你实现新目标！4个心理学策略，助你2020年做一个立Flag不倒之神！
新的一年开始了，很多人在做新年计划，怀着新的希望，期待自己能够成功实现新目标。我们采访了广州伊理雅通心理咨询中心的心理科医生和心理咨询师，加上美国心理学会给予的专业建议，我们总结了立Flag的4个策略，帮助您实现新年新目标：
01.从小处着手
在设定目标和制定计划时，请立一个您能够长期坚持的小目标。
例如，我们的一位咨询师姐姐说，她的目标是学好英语，所以她给自己设定的计划是每周在英语学习app 上学习4天，每天半小时。为什么不是每周5天甚至7天呢？她是用上下班坐车的时间来点开app学习的，每周5天的学习看起来似乎也是可以做到的，但是她给自己预留了可以“偷懒”的时间：“有时候我只想看看窗外的云，有时候我只想发呆……”
从小处做起，其实是尊重人性，允许自己有时间有机会去满足那看似与“努力”、“上进”无关的欲望。
02.一次只改变一种行为
一年内给自己设定太多目标会更容易失败。
因为建立一个新的行为习惯就像逆水行舟一样艰难，一不小心就会退回到原来的模式。所以，要用健康的行为代替不健康的行为习惯，需要足够长的时间，也需要足够多的耐心和坚持。一次只改变一个行为，让你能把时间精力聚焦在最重要的那个点上，避免了顾此失彼。
例如，我们娇小玲珑的翻译小姐姐，她今年的目标让自己吃得更健康，改变以往高糖高脂肪的饮食习惯。所以，她要做的是中午用粗粮饭来代替白米饭，下午茶用水果和纯牛奶代替蛋糕和奶茶。她说：“先改变饮食习惯，做到这一点之后再去增加运动，一步一步慢慢来！”
03.寻求别人的鼓励和支持
这对于帮助您实现目标非常有用。与家人和朋友分享您的努力和经验，或者加入支持小组来一起实现目标，可以使您的奋斗历程更轻松愉快。
例如，我们团队的几位助理咨询师建立了一个读书小组，每周在一个固定的时间段一起读专业书籍。她们在一年内深度研读了4本厚厚的专业书籍，因为“我们打心底认可小组的约定，珍惜彼此之间的信任和承诺，所以会迫使自己去努力完成任务，遇到挫折时互相鼓励，有收获时互相分享。”
04.不要苛责自己
接受这个现实：你是有限的，你无法做到完美。
请记住，在实现目标的过程中出现一些小失误，这是完全正常并且可以容许的。不要因为吃了一个奶油蛋糕就自暴自弃，也不要因为某一周特别忙碌没打开英语app就完全放弃学习计划。每个人的生活都有跌宕起伏；即便有失误错误，你之前的努力也不会归零，你可以在犯错后重回正轨。接受自己的不完美，正是心理有弹性的表现。
道阻且长，行则将至。
4个心理学策略，助你2020年做一个Flag不倒之神！
作者：唐诗
免责声明：文章内容为作者个人观点，不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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