性生活不和谐的原因和解决方法

不用害羞，两性关系中的性问题，例如早泄、双方都无法达到性高潮、勃起功能障碍、性欲水平不同，以及一方或双方对性缺乏兴致等等，其实都非常常见！这些困扰其实结合了思想、身体、人际关系、压力和环境等多方面的问题。

以下是一些常见的性问题的来源：

压力

有些人把性行为作为缓解压力的一种方法，所以当压力存在时，他们开始渴望性行为。但对于大多数人来说，压力下的性行为并不愉快。你可以想象，当你处于工作业绩或者人际关系的压力下时，在性生活中你会很难进入状态。当双方都有压力，一方想要，另一方不想时，问题就出现了。

表现焦虑

焦虑和压力通常是共存的。当某个人在性行为的过程中担心自己的表现时，勃起功能障碍就出现了。与喝酒导致的性高潮消失不同，一个性生活不愉快的夜晚会引发一个对自己性生活表现的压力循环：对男人来说，早泄或者勃起功能障碍，会让自己及伴侣双方都无法达到高潮，从而引发对下一次性行为的焦虑。

这还会产生一个自我实现的预言（即下一次性行为同样不愉快），这种持续的性生活不愉快的恶性循环很难被打破。

当两性关系中长时间缺乏性行为时，也会产生对性表现的焦虑。因为长时间缺乏性行为，会导致对即将发生性行为既高度期望又高度焦虑。

性欲的差异

在一段亲密关系开始的时候，一种名为催产素的激素水平会在双方体内上升，带来大量的性行为，通常会超过每个人正常的性欲水平。但随着时间的推移，这些催产素水平会自然下降。

从人类进化的角度来说，这是亲密关系的重心从性行为转移到工作以及建立家庭的表现。这可能会导致一些处在亲密关系中的人产生困扰，担心双方的关系变化的状态以及原因。请放心，这些变化都是正常的。

一旦伴侣双方都回到正常的性欲水平，两个人之间的性需求差异就会显现。于是，关于伴侣间的性爱次数，以及双方各自认为的正常性需求的斗争开始了。

药物和酒精的影响

• l  服用依地普仑（Lexapro），会延迟射精，降低性欲。
• l  帕罗西汀（Paxil）会让你没有性欲。
• l  可卡因会造成勃起功能障碍。
• l  酒精会减少女性性行为中的润滑程度。

上述的药物都会影响你的生理机能。

男女差异与关系氛围

当男人感到和伴侣之间的关系疏远或断开时，他们会想用性来进行连接。而女人通常需要感觉到彼此之间有关系的连接，才会想要发生性行为。

那么两性间的问题浮现了：男人希望用性来作为一种重新连接关系的方式，而女人希望首先改变两人间的氛围。由此可见，男人女人对于性和关系有不同的需求和先后顺序。

环境

男女之间的差异不仅是由相互间的关系氛围所引发的，还与实际的现实环境有关。孩子和双方父母的存在也对性行为产生了影响。为了感到安全和放松，伴侣各自都有不同的需求。

以下是一些可行的解决方案：

医疗检查

向医生请教正在服用的药物的对性生活的副作用以及是否存在可替代的药物。还需要检查自己潜在的健康问题。

伴侣间的沟通

向自己的伴侣敞开心扉，谈谈彼此的需求和期望。努力修复两人之间期望的差异和问题。

身体接触

这个需要较长时间的适应过程，慢慢地、简单地习惯身体接触，包括拥抱，依偎在沙发上，一起洗澡，发生没有压力的性行为。这不仅有助于改变亲密关系中的氛围，还能规避担心性行为表现的压力。

尝试做触摸点练习

这是由Masters和Johnson开发的练习，并被用作探索各种性问题的起点。它们的工作模式就像电脑重启一样。这些练习有助于打破对性行为表现的压力，提供一种方式来了解伴侣双方各自喜欢什么以及不喜欢什么，同时也提供了一种行为方式来增进彼此的快乐。

如果你感兴趣的话，可以在下面的网站中找到相关的方法，建议在专业人士指导下完成该练习。https：//hubpages.com/relationships/Plus-Size-Sex--Big-Girl-Lingerie

寻求专业帮助

如果你觉得光靠自己已经不起作用了，那就需要勇敢的求助他人，最好是一些专业人士，例如性心理咨询师。和陌生人谈论自己的性生活可能会感到尴尬和有压力，但是他们是专业的，这些故事相对于他们来说都是家常便饭。他们可以让这方面的困扰常态化，并给出一些打破恶性循环的建议、提供简短而有效的方法。

性生活的问题很容易成为亲密关系失望和困扰的根源，希望看完文章的你，能勇于走出第一步，寻求帮助，走出困扰。

作者：Robert Taibbi L.C.S.W.

翻译：脑斧、唐诗

来源：Psychology Today《Sexual Problems：Sources and Solutions》

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