帮助你应对不确定性的5个建议

导读：即使我们都预期过程中会出现变化，很多人也可能会有一种想放弃或放手的感觉，这种体验就像丧失什么一样。没有了熟悉的环境和习惯的依靠，你可能会觉得被孤立、被切断联系和失去控制。

不管你喜不喜欢，改变都是不可避免的。正如变化一样，不确定性也是无法避免的。当你不在熟悉的领域或事情上，不确定性是一种奇怪的、不舒服的、夹心饼一样的感觉，你不知道前方会有什么，不知道自己将面临什么。

好消息是，不确定性起色是一个可识别的阶段，在这个过程中，你从熟悉的地方，通过未知，到下一个你该到达的阶段。

即使我们都预期过程中会出现变化，很多人也可能会有一种想放弃或放手的感觉，这种体验就像丧失什么一样。没有了熟悉的环境和习惯的依靠，你可能会觉得被孤立、被切断联系和失去控制。

这就是不确定性的来源，以至于你可能会质疑，是做出改变让变得更好，还是继续你已经知道的事情更好。

随之而来的往往是一种不安、苦恼、不安或焦虑的感觉。这是一个关键的阶段，在这个阶段，你要做出决定，要么进入下一个阶段，要么看看行动带来的可能性，要么在恐惧中退回到熟悉的状态。

如果你完成了改变的过程，你最终会对为什么改变以及它所带来的不确定性有必要有更深的理解和领悟。关键是要知道在前进的过程中会发生什么，并且要明白这个过程和伴随的情绪是正常的，即使你感觉不舒服，这将帮助你朝着正确的方向前进。最终，改变的原因变得清晰起来，你也会恢复对事情的控制感。

那么，你如何面对你不知道的事情呢？以下是帮助你度过不确定时期的5个建议。

01.不确定性是一定的

所有的生活都有一些不确定性，有时很多不确定性需要很长时间才能解决。你不可能知道所有的事情都将如何展开。即使是你确信并依赖的事情也可能会发生改变。人们总是希望事情会永远持续下去，但往往事与愿违。

意识到事情可能会发生变化，这能帮助你做好心理准备以应对出乎意料的事情。这并不是说你需要生活在变化的恐惧中，而是当事情发生的时候，做好准备可能会帮助你更有弹性、更灵活地应对。

02.专注于你能控制的事情

即使在你经历变化和不确定的时候，你的生活中仍然有很多东西可以让你保持稳定和可靠。确定你可以控制的方面，并将它们作为一个框架来构建目前所能构建的环境。

建立一个日常习惯来帮助你度过每一天。比如面对目前未知的疫情，我们可以给自己制定规矩，比如出门必须戴口罩，回到家必须用消毒洗手液洗手，并清洁衣物；平常多擦洗清洁卫生死角，如门把、卫生间角落等等。

习惯和熟悉的东西会帮助你在生活中更加踏实，即使事情还悬而未决。习惯和例行公事提供了一个安全网，帮助你感觉你的生活不是在自由落体，不断向黑暗坠落。

除了日常生活之外，创造一些时刻和事件来帮助你享受生活。坐在那里对未来感到恐惧是没有意义的。事情终究会自行解决的。即使你不知道事情会如何发生，也要保持积极乐观，相信事情总会有解决的办法。

03.拥抱各种可能性的想法

有时，变化是非常具体的，并带来非常具体的结果。但通常，改变会带来很多选择和机会；例如，搬离你居住的地方将不可避免地包括一个全新的地点、家庭、工作或职业、学校、社区、人际关系等。

控制你的期望值。对未来发生的事情有具体的期望通常是不现实的。当你期待一个特定的结果时，如果事情没有按照你希望的方式发展，你就会感到沮丧和失望。当你允许许多可能性发生时，你就阻止了自己以一种狭隘的方式生活。当你向新的外部可能性开放时，你也向探索自己的新方面开放了自己。

04.注意你给自己的身体灌输了什么思想

思想就是思想，既不是好也不是坏的东西。也许你很难相信，但它们本身是中性的东西。然而你附加在你思想上的情感决定了你对某一情况的感受和你的反应。通常，我们被设定成有某种感觉；这场疫情，我们感觉到非常不安和恐慌；我们害怕自己被感染，也担心在乎的人的健康；然而面对不确定性，不同人会有不同的反应。

有些人视变化和不确定性为挑战和机遇，并欣然接受。另一些人则认为这是一场灾难，一场无论如何都要避免的灾难。

需明白的是，你的情绪和反应是两码事。承认你的感觉，但是学会把它们降低到一个现实的水平。我见过许多人为想象的结果担心得要命。他们生活在持续的焦虑和恐惧中，担心自己无法控制的事情。然而这样做除了让自己痛苦，有什么好处呢？

这是一个值得练习的事情。想象最坏的情况，可能发生的最糟糕的事情。接下来想象一下你会如何度过难关。如果你能想象在最坏的情况下你会如何反应，你就能度过最坏的现实。

05.不要让恐惧控制你的生活

这似乎是一句废话。但是恐惧是一个很有内涵的词。它表达了大量的情感，这些情感在我们的心理中占据了很大的分量。即使是恐惧的想法也会让我们在精神上、情感上、心理上和身体上感到非常不舒服。但恐惧确实是一种非常正常的情绪，通常也是一种重要的保护机制。正是我们在情感上赋予它的东西，使它在我们的思维和感觉中显得尤为突出。

但如果你让恐惧主宰你的生活，它会使你瘫痪。它会阻止你去尝试、改变或取得成就。如果你选择不惜一切代价去避免恐惧，你将剥夺自己体验和学习到很多丰富的经验。恐惧(对未知的恐惧，对不确定的恐惧)会阻碍你充分地生活，让你年复一年地生活在同样的生活中。是的，你会感到安全可靠……但这是多么大的代价啊。

此外，还有一些常见的方法。

比如多和那些关心你、支持你的人在一起，尤其是在变化和不确定的时候，会让你感觉更容易平静和踏实；在你等待事情平静下来的时候，也可以通过冥想、创意游戏和瑜伽来给自己减压。

作者：Abigail Brenner, M.D.

翻译：Lynn

审核：唐诗

来源：Psychology Today《5 Tips to Help You Live With Uncertainty》

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