成人注意力缺陷（Adults ADHD）

你是否患有注意缺陷/多动障碍并影响了阅读？

你在生活中挣扎了多久，感觉被困住了?

你是否经常确切地知道你需要做什么，如何做，但就是不能贯彻执行？

为了跟上进度，你是否必须比其他人工作长三到四倍的时间?

你是否发现自己很难集中精力到一件事情上？

你是否会觉得自己这头正要做的事情，那头就完全不记得了？

你是否经常想知道，无论是在学校还是公司，为什么刚开始的时候你能够表现得很好，甚至可能表现得很出色，但当工作变得更有挑战性，生活变得更复杂时，你的困难就开始增加了？

你是否感到困惑和疑惑，为什么你总是拖延或者没有实现你的目标，即使在内心深处，你知道你的目标有多重要?

像这样生活，有多难?

如果你发现自己会经常有以上的困惑，那么可能就要考虑自己是不是有成人注意力缺陷/多动障碍（Adult ADHD）的症状了。

如今，许多成年人因患注意缺陷/多动障碍（Adults ADHD）而在专业或学校阅读中备受煎熬。患有注意缺陷/多动障碍的人往往会很容易对一件事情失去兴趣，经常错过文字、别人言语中重要的信息、容易分心、无法集中注意等等。

这听起来是不是很熟悉？由于我的许多患注意缺陷/多动障碍的病人都在为这个问题而苦苦挣扎，我列出了7个基于研究的方法来改善他们因注意缺陷/多动障碍带来的阅读和理解问题。

1.写出来

把“为什么”写下来。为什么我要读这个？我是在阅读背景资料吗？这是我将来可能需要的东西吗？为会议做准备？或者用于项目或演示？当原因很清楚时，它可以帮助你专注于寻找什么，并增加你的动力。

2.从结果开始入手

有一天，一位患注意缺陷/多动障碍的病人告诉我，他需要阅读一份非常技术性的文件。他将参加一个会议，会上将会问到有关他的专业知识的具体问题。因此，我建议他把会议上可能会涉及到的问题写出来，并在阅读材料时自己先行回答这些问题。这增加了他的动力，帮助他更有效地钻研相关材料。

3.使用纸质版的阅读材料

这可能听起来老套，然而，当人们在电脑屏幕上阅读时，会受到很多干扰。因此，我总是建议用纸质的形式打印文章或材料来提高自己的注意力。

 4.总结成一个词

我之前在参加专业培训的备考学习中学到了这一重要技能，在我的训练和职业生涯中，它对我很有帮助。首先，阅读一段文字，然后指定一个词或一个简单的短语来“代表”材料。如果你觉得这样做很困难，你可能会意识到，自己还没能很好地理解自己所读到的内容。你越早意识到这一点，你就会有更多的时间来拯救和进行更深入的阅读。然后，当你在阅读的时候，你可以一边思考如何总结这一段材料。这可能很有挑战性，但一旦坚持下来这么做你会发现非常有效果。

5.与文段进行互动

与文本打交道的确是至关重要的。在页边空白处，写下问题和评论。你不明白哪些部分？你同意什么和不同意什么？边阅读边思考可以提高你的推理能力和对材料的理解。

6.以15分钟为组块进行阅读

很多时候，如果一个人将目标定得太高，他们可能会下意识避开这个任务或项目，转移注意。所以可以试着把目标定在阅读15分钟。这样大脑很容易接受和处理这个问题。计划花几个小时阅读一份文件或报告会让人觉得很麻烦，而如果目标是15分钟的话，拖沓的大脑会比较容易施行这个相对更愉快的行为。因此，将目标设定在更短的时间内可以使任务更容易完成。

7.改变环境

尽一切可能度过这15分钟。然后站起来，而不是干坐在办公桌前或可以去咖啡店买杯咖啡，改变环境可以使阅读更令人愉快。

结论:

我希望你已经发现这些小贴士很有用，你今天可以试一试，也许现在就可以开始。找一些你一直想读的东西。给自己15分钟来练习这些技巧。

我希望你在生活中融入这些策略。如果你现在就去做，并且注意到什么对你有帮助，什么对你没有帮助，那么你从这些技巧中获益的机会将会更高。

祝你好运。

翻译：郑子玲

编辑：赵丽雯

来源：Psychology Today

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