怎么做才能预防自杀？这里有7种策略可以使用！|国际预防自杀日

自杀是面对暂时的问题，却采取了决绝的解决方案。9月10日是世界预防自杀日，这是讨论自杀预防策略的好时机。

01  新冠疫情对自杀的影响

在全球范围内，冠状病毒对自杀率的影响基本没有变化。Pirkis等人(，2021年)的研究表明，与疫情前的统计数字相比，在疫情早期的自杀数据有所下降。

一方面，由于恐惧、不确定性、孤立、社会距离、教育中断、经济挑战、家庭暴力以及因病毒失去亲人，疫情给许多人带来了巨大的困难。另一方面，疫情也促使人们在情感上更加靠近。因为疫情期间我们减少了外出，有更多的时间与家人在一起，从而得到额外的情感支持。

02  警惕自杀的迹象

尽管如此，我们还是要警惕自杀的可能性。因为最近一两年受到疫情和国际竞争等因素的影响，很多人的生活水平下降，积累了诸多负面情绪，处于心理脆弱的状态。所以我们需要关注心理健康教育和心理咨询对个人、社区和国家的重要性。

尽管总体自杀率可能下降，但自杀观念似乎增加了。Gunnell等人(2020)认为，最近的证据表明，在疫情期间，自杀观念有所增加，尤其是在年轻人和社会弱势群体中。

03   预防自杀的策略

治疗抑郁症等精神疾病，是预防自杀的好开端，因为抑郁症等精神疾病通常是自杀的前兆。不幸的是，我们还不知道经历如此漫长和似乎永远不会结束的疫情对心理健康的长期影响，它可能会加重经济和社会压力。

以下是一些可以起到作用的预防自杀策略:

1、积极参与人类高质量社交联系。

人类是群居生物，所以我们需要与他人联系。最重要的不是我们与多少人有联系，而是这些联系是否是发自内心的、高质量的互动。

2、写日记和写信。

写日记是一种释放感觉和情绪的有力方式，它还可以提高自我意识。写信向可信赖的人倾诉，也可以帮助我们减轻压力和紧张。

3、灌输希望。

在疫情期间，人们普遍感到孤独和孤立，这往往会导致抑郁以及自杀。接受个体咨询和团体治疗，以及和疫情下适应良好的人建立联系，可以帮助我们获得一种归属感，这可以成为自杀的强大解药。

4、进行心理健康教育。

通过宣传心理健康知识，帮助大众了解自杀的警示信号，并给大众提供健康的心理应对机制。重要的是要提醒人们：尽管有时没有看到自杀预警信号，但一旦发现朋友亲戚存在长期抑郁、药物滥用和未经治疗的精神疾病，就需要警惕。

5、满足自己和他人的心理健康需求。

早期发现对预防自杀很重要。谈话疗法和药物治疗等治疗方式对于预防自杀很有帮助。

6、提供安全的环境。

让自己或他人远离可能存在虐待或其他危险迹象的不安全环境。包括尽量减少接触危险武器。来自美国的研究表明，把枪和刀从家里拿出来可以降低自杀的风险。这对青少年和青年尤其重要。

7、寻求帮助。

如果你或你所爱的人有自杀的念头，请寻求帮助。请拨打120或去最近的医院急诊室求助。

References

[1].Gunnell, et al. (2020). Suicide risk and prevention during the COVID-19 pandemic. Lancet Psychiatry. 7(6) pp. 468–471.

[2].Mughal, F. et al. (2021). “Suicide Prevention in Primary Care: (editorial). Crisis. 42(4). pp. 241–246.

O’Connor, R. C., et al. (202). Mental Health and wellbeing during the Covid-19 pandemic: longitudinal analyses of adults in the UK Covid-19 Mental Health & Wellbeing study. The British Journal of Psychiatry.https://doi.org/10.1192/bjp.2020.212.

[3].Patrick, W. (2020). “The Best Ways to Prevent Suicide.” Psychology Today. August 2.

Pirkis, J., et al. (2021) Suicide trends in the early months of the Covid-19 pandemic. Lancet Psychiatry.https://doi.org/10.1016/s2215-0366(21)00091-2.

[4].Sinyor, M, et al. (2021). “Suicide risk and prevention during the Covid-19 pandemic: one year on.” Archives of Suicide Research.

[5].“Suicide Prevention is Possible.” SAVE (Suicide Awareness Voices of Education). Save.org.

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Diana Raab Ph.D.

改写：唐诗

编辑：知年

来源：Psychology Today《7 Strategies to Prevent Suicide During the Pandemic》

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