​心灵花园春天大扫除：4个自我调整的练习

如果你感觉自己生活很难有所改变，相信我，春天就是翻开新一页的最好时机！

 

在寂静的冬季里，我们曾经对自己的处境细细思量，而现在是我们开始起跑的时刻了。研究表明，激励自己最好的方式，不是反复发誓，而是对自己提问。

 

用一个问题来开启你的一天，例如： “我会采取积极的措施来管理自己的情绪吗？”或“我能停止一犯错就自责吗？”这样的提问能让你的头脑有机会思考怎样做事。所以，在你开始这些练习之前，花一些时间思考：从现在开始到夏天，你想要达到什么目标，并开始问自己，“我能做到吗？”

 

用4个练习来自我调整

 

这些练习来自The Daughter Detox Companion Workbook ；您可以根据自己的需要随意做出修改，无需照单全搬。关键是要让你自己摆脱困境，才能推动你前进。

01

外部现实世界的整理练习

研究表明，如果你的水槽里塞满了没洗的碗碟，门口堆满了鞋子和乱成一团的账单报纸，你就会分心，无法专注。

这不是要求你进入藤麻理惠模式（译者注：藤麻理惠被称之为“日本家政女皇”，擅长整理东西），也不是让你变成一个有洁癖的怪人。

相反，整理现实环境是一种真正关注周围环境的方式，看看你的环境是有效激励你还是拖你后腿。不要想着一次就做完所有的整理工作，你可以选定家里或办公室的某个角落，从那里开始整理，然后下一周再做一点。

一个好办法是把你要完成的事情做成一个列表，然后一项一项来完成。

02

内部心灵花园的整理练习

拿起一个笔记本或者几张纸来做这个练习，记住要在你真的有时间并且没有分心的情况下来做；是的，请关手机。

以下这些问题是从我的工作手册中修改出来的，请你在回答之前先花些时间思考。任何园丁都知道，要建造一个百花盛开的花园，关键是做好整理的工作。

同样，请把你自己想象成内在心灵花园的园丁。

○ 在我成长的道路上，最大障碍是什么？至少写下三个。

○ 这三个里，哪一个是最大的障碍？为什么？

○ 我将采取什么策略来克服这个障碍？

○ 找出让你陷入困境的思维惯性，并且描述它。

○ 想出可以让你克服这个思维惯性的三个方法。

03

情商调节

广义的情商是指使用情绪来表达思想的能力，也包括用思想来表达情绪的能力；我们中的许多人在这方面存在缺陷，部分原因是由于困难的或者有毒的童年。

 

幸运的是，情商是一种技能，可以通过努力来提高。一些人在情商方面存在的主要困难之一，就是命名他们当下的感受的能力；提高情商的一个关键点，就是能够准确命名你的情绪，并且明白这一刻你为什么会有这些感觉。

 

这个练习需要准备一个小笔记本。在一天中，当您感觉到情绪或情感发生变化时，请在笔记本中记下你的观察结果。

 

不一定要写下完整的句子，只需记录这样的句子 ：

当老板赞扬一个同事的发言时，我感到恼火；

当孩子们在早餐时吵来吵去，我就感觉假日从一开始就糟透了；

当电子邮件没有得到回复时，我开始焦虑了；

等等。

这里的要点是要知道你的情绪，并让这些情绪进入你的意识之中。

 

在一天结束时，复习你的观察日记，并努力理解那一刻是什么触发了你的情绪，然后思考那一刻你可以怎样做得更好。

 

让我们使用上一段的第一个例子，假设你就是那个被同事的发言惹恼的人。思考你在那一刻感觉到的是什么：

你在嫉妒吗？

鄙视吗？

生气吗？

沮丧吗？

为什么你会被惹恼呢？

你是不是经常回过头去注意别人在干什么？

如果是的话，为什么你会这样？

写下您的分析，这将会帮助您在这种时刻更好的觉察和调节自己的情绪。

 

如果你经常这样做这个练习，高情商将成为你的第二天性。

04

设定夏季目标

研究表明，写下目标以及你实现目标的具体步骤，真的是有效的！写作能够让你在大脑中建立不同的联结，而不仅限于想事情。

 

想象到6月21日，你想要达到哪个目标，并且现在就开始想怎么把想象变成现实！

 

您可能会发现一个有用的方法，就是为自己分别设定短期目标和长期目标。在未来几个月，你给自己设定的目标不要超过三个。

 

有关设定目标的一些“贴士”：

1、确保您的目标切合实际

实话说，我的意思是你要确定自己拥有实现目标的必备技能。

 

是的，我知道网红（译者注：指某人或者某事一夕间在互联网上被大量宣传及转播，一举成为备受注目的现象）会叫卖诸如“为了成功你必须先失败几次”的观念，但事实并非如此，除非你没有从必备技能开始来设定目标；如果你有必备技能，那么没有成功就叫做挫折，而非失败。

2、灵活切换实现目标的途径

许多人未能实现他们的目标，是因为他们既没有预料到会挫折，也没有准备计划B作为备选方案。请你找出实现目标的最佳方法，如果第一个方案不奏效，你心里还要有其他可供考虑的策略。

 

3、给你的目标分门别类

把每一类目标单独拎出来，然后绘制目标地图，是设定目标最有效的方式。

 

生活目标或个人奋斗目标，例如变得不那么冲动，变得专心，反应更加灵敏，在更少的时间里读更多的书——这些目标应该单独归类，跟职业目标或工作目标，关系目标或学习目标成就目标区别开来。

 

重要的是要注意不同生活领域的目标是否在时间上叠加了。例如，在同一个时期内，如果你设定了与亲密的人共度时光的关系目标，就不要设定为了转行而深造的职业目标。这个道理说起来容易做起来难。

 

尽可能详细地写下您的目标，检查这些目标之间可是可能相互冲突，还是可以同步完成，然后概括出您的计划要点。

 

现在，你就有一个路线图，让你在接下来的几个月里按图索骥了！

春季大扫除让我们可以盘点并去除生活中的“枯枝败叶”，并让我们在接下来的几个月积极主动地做出改变。这是件好事。

 

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Peg Streep

翻译：唐诗

来源：PsychCentral《Spring Cleaning for Inner Growth: 4 Steps to Take》

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