广州·天河
热线：020-85611467 / 18138720115（预约微信同号） 
3118835731@qq.com
广州·天河
广州·天河
热线：020-85611467 / 18138720115（预约微信同号） 3118835731@qq.com
导 读
最难的事情是，当你看不到任何改变的迹象时继续努力。这是因为我们的大脑喜欢有形的、可量化的、可观察的证据，这些证据表明我们的努力正在让我们更接近我们想要的东西，和我们想成为的人(多巴胺反应)。
可见的进步和变化的迹象增加了希望，鼓励我们继续“打美好的仗”，即使我们已经在日常努力中筋疲力尽。那么，当这个过程似乎没有进展的时候，你如何继续采取行动走向更好的目标呢?
这是许多来访在治疗中常有的抱怨。他们在一次两次的咨询中未感明显的变化。
然而，就像所有的成长和变化一样，没有什么显著的变化会在一夜之间发生——事业成功、恋爱关系、减肥，你能想到的，它们都需要时间。
诚然，这个事实可能会让人气馁，尤其是对那些很难说服自己坚持下去甚至开始的人来说，所以考虑下面这些建议来帮助你保持勇气，即使所有的尝试和努力都是无用的:
01每天写详细的日志
把任何可见的变化都写下来，即使你觉得不值得记录。每日日志是有帮助的，因为它有助于我们留住微小的变化——这些变化通常不会在我们的记忆中持久存在。
因此，我们可能会忽视所有实际正在发生的变化。小的变化积累起来，最终会变成我们所渴望的大的变化。
02拥有目标之外的生活
如果你盯着时钟的分针看，一小时的流逝就像一辈子。当我们忙于其他任务时，除了“看着时钟上的分针前进”或“看着油漆变干”，时间似乎走的更快。
当你朝着一个目标努力时，重要的是要使你的时间多样化。这样做可以减少目标实现不够快的挫败感。
03进行基础练习
基础练习通常是治疗师建议的应对机制。基础练习有助于将大脑从不必要的想法和感觉中解放出来，比如“事情永远不会变好”。
有许多类型的基础练习，例如深呼吸，听音乐等。
04问问自己期待什么
问问自己：设定了目标后，我对如何以及何时实现目标的期望是否现实？不切实际的期望会让人失望，如果得不到满足，就很难恢复过来。
尽管我们鼓励你有远大的梦想(如果那是你的喜好的话)，但重要的是要建立可行的期望，这样才更有可能实现它们。
05不要拿你的进步或改变与别人的比较
进步和改变的过程是非常个人化的。这意味着不同的人会有不同的选择。要庆祝你人生旅途中发生的一切，而不是盯着别人的人生道路，纠结于他们身上发生了什么而不是自己身上发生了什么。
记住，生活不是一场赛跑。你不需要成为“第一名”。相反，生活是一段旅程，它被简单地定义为从一个地方到另一个地方的旅行行为，所以只要你不断前进，你就会做得很好。
（注：本文有对原文进行增删。）
作者：Cortnie S. Baity Ph.D.
翻译：洛川
编辑：知年
审核：唐诗
来源：Psychology Today《What to Do When You Want to Give Up》
【欢迎关注我们微信公众号：广州伊理雅通心理咨询中心】
湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
2024-11-22
2024-11-20
2024-11-15
2024-11-10
2024-11-07
2024-11-04
2024-11-04
2024-10-30
拨打电话
在线预约
专人一对一沟通
选择适合的咨询师
预约咨询时间
面对面咨询
获得咨询帮助
付咨询费
约定后续咨询时间
