如何养成好习惯？7个步骤，学到就是赚到

导 读

在试图改变一个习惯之前，了解它是至关重要的。

为你的需求制定计划，用一个新习惯取代旧习惯。

当你专注于一个目标的改变时，要记得时刻提醒自己，并获得周遭的支持，这样更容易形成一个新的习惯。

决定做出改变意味着我们不再想要被动，不再想让惰性或外部环境决定我们的行动或使我们缺乏行动。

有时，这些变化会相对容易发生。我们只需要关注发生了什么或缺少了什么，就可以做出转变。但更多时候，我们需要与大量根深蒂固的习惯作斗争，它们把我们困在旧的行为模式中，难以改变。

当我们年轻的时候，我们的大脑有更大的可塑性，因此，我们能够在更短的时间内改变它。

因此，对于30岁以下的人来说，改变习惯更容易。但是，即使是我们这些不再青春的人，也能做到改变这些习惯。

通过专注“做这件事”，我们可以打破旧的习惯，如果我们同时有动机和充满决心，我们就可以着手自己搞定。

01 确定改变的目标

举个例子，如果我们决定要坚持日常锻炼，那么我们要具体说明日常锻炼的目标，例如：每周锻炼四次。

02关注改变习惯的过程

我们必须学会区分积极习惯和不良习惯，并专注于如何改变习惯。哪些东西可以帮助我们养成良好的锻炼习惯？哪些行为会让我们效率低下？

可以考虑用红笔和黄色荧光笔标出所有细节。红笔用于标记我们应该消除的不良习惯，例如：在学习时间玩手机，不按时吃饭等。黄色的荧光笔用于标出我们在日常生活中表现出的好习惯。

这样我们就可以更经常地提醒自己，并对我们做得正确的事情给予肯定。

03 用一个好习惯替代不良习惯

如果你养成了一个更好的习惯来替代旧习惯，你就更容易终止过去的行为模式。例如，如果你想减少咖啡的摄入量，那么你需要提前计划。当你想再喝一杯咖啡时，你就给自己倒一杯水，或者出去散个步。

当你坐在办公桌前，想着你不能喝咖啡只会让自己的事情变得困难，但在你平常喝咖啡的时候，插入一个不同于“喝咖啡”的行为，会让你更容易过渡想要改变的行为。

04 养成复习的习惯，管理好自己的情绪

定期回顾你的目标和目标习惯。晚上睡觉前，回想自己这一天过得怎么样。如果事情按照计划进行了，可以适当给予自己奖励。

如果没有，反思你可以做些什么来确保明天能够达到目标。早上出门前，为为今天设定一个新的目标，并鼓励自己能做到。

05警惕旧习惯复发的危险

成功地改变习惯不仅取决于我们动机的有效性，还取决于我们打破旧习惯的能力。即使当我们认为已经有了持久的改变，我们也往往处在一个高度紧张的情况下。为了让旧习惯不再出现的压力是潜在的，这会降低我们的抵抗力，削弱我们的意志力。

我们需要注意什么时候压力可能会出现，并在整个过程中管理好自己的情绪。

06时刻提醒自己

你可以选择在书桌上贴便利贴，写上改变目标、动机、可预测的诱惑，以及改变的好处。可以叫上你的朋友帮助你，在你意志力动摇的时候给予鼓励。

07选择一个习惯去改变

为了让事情变得简单，最好不要同时进行多个习惯的改变。如果你有相互冲突的目标，就很难有效地改变其中任何一个，优先顺序会变得混乱。最好只关注其中一个，当达到这个目标后，再选择下一个目标。

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Ariadne Platero LMSW

翻译：洛川

编辑：洛川

审核：唐诗

来源：Psychology Today《7 Steps of Habit Formation》

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