想不起事情？用这种办法帮助你衰退的记忆！特简单！中老年适用！

导 读

l  情景记忆是“对过去事物的记忆”，例如对个人经历事件的时间、地点和对象的记忆。

l  随着年龄的增长，情景记忆会逐渐消失。与年龄相关的情景记忆的衰退，通常在成年后逐渐出现。

l  一项对36个研究的元分析发现，如果人们在55岁之前开始做有氧运动，可以改善成年后期衰退的情景记忆。

人的童年和青春是灿烂的，但随着“美好的青春”转向老年，唤起我们过去快乐的记忆变得越来越难。情景记忆往往会随着时间的推移而消失。随着年龄的增长，对确切的时间、地点和与谁发生的事情的清晰回忆，会变得越来越模糊。

与年龄相关的记忆衰退会在成年后逐渐发生。值得注意的是，在成年后期首先下降的认知领域之一是情景记忆。

01 保持大脑活跃，如果可以，开始得早一点

最近对36项涉及2750名参与者的研究进行了系统回顾和元分析，发现有氧运动可以改善成年后期的情景记忆。这些发现(Aghjayan et al., 2022)发表在2月17日的同行评议期刊《传播医学》上。

匹兹堡大学的作者解释说：“有氧运动对 55 岁以上未患痴呆症的成年人的情景记忆有积极影响。”

如果人们在 50 多岁时每周定期锻炼 3 次，持续至少 18 周，那么有氧运动在改善情景记忆方面最为有效。

02 不要等到 69 岁才开始做有氧运动

第一作者 Sarah Aghjayan 在新闻发布会上说：“我们发现，与69岁至85岁做了有氧运动的人相比，在55岁至68岁之间做有氧运动的人的记忆力，会有更大的提高，所以越早干预越好”。

“每个人都会问，‘我应该运动多少？看到改善的最低标准是多少？’”，她补充道，“根据我们的研究，似乎每周锻炼三次，持续至少四个月，是提高情景记忆所需的量。”

需要更多的研究来精确指出人们应该做多长时间（持续时间）和多大强度（强度）的有氧运动来改善情景记忆。一些研究表明，高强度间歇训练（HIIT）具有最大的记忆提升能力。

相比之下，其他研究表明，每周进行几次15分钟的中高强度体力活动（MVPA）可以抵消认知能力的下降。

由于缺乏关于不同运动强度反应的高质量人类研究数据，这项元分析无法得出关于改善成年后期情景记忆的有氧运动的最佳持续时间，和强度的结果。

总结

对于55岁至68岁的人来说，每周进行三次15-90分钟任何强度的有氧运动，持续至少四个月，似乎都能改善情景记忆的衰退。

由于没有药物治疗可以防止或逆转情景记忆的衰退，Aghjayan等人认为，有氧运动是一种有价值的非药物方法，可以随着年龄的增长维持情景记忆的活跃。他们对36项研究的元分析也表明，从55岁开始似乎是关键。

References（可向上滑动阅览）

[1]Sarah L. Aghjayan, Themistokles Bournias, Chaeryon Kang, Xueping Zhou, Chelsea M. Stillman, Shannon D. Donofry, Thomas W. Kamarck, Anna L. Marsland, Michelle W. Voss, Scott H. Fraundorf, Kirk I. Erickson. "Aerobic Exercise Improves Episodic Memory in Late Adulthood: A Systematic Review and Meta-Analysis." Communications Medicine (First published: February 17, 2022) DOI: 10.1038/s43856-022-00079-7

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Christopher Bergland

翻译：洛川

编辑：洛川

审核：唐诗

来源：Psychology Today《Want to Keep Your Memory Strong? Start Doing This by 55》

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