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谷爱凌每天睡10小时?睡得好才能学得好 !

更新时间:2022-03-30
归属栏目:睡眠问题
浏览次数:8631

冬奥会的新星谷爱凌,被美国斯坦福学录取外加数不清的奖牌,很多人好奇“上帝究竟关闭了谷爱凌的哪扇窗”的同时,她却分享了一个“每天睡眠10小时”的密码。


随着如今工作加班加点和夜生活的丰富,睡眠不足成为现代人的常态。我们都知道睡眠很重要,疲惫的一天过后,我们通过睡眠来获得休息,当一觉睡醒我们会感到精力充沛。但睡眠是否会影响我们的学习能力?这一点是否会随着年龄的增长而改变呢?


1.大脑在睡眠中忙于加强神经元的连接


睡眠中大脑会加强巩固白天的学习记忆内容,对于简单的记忆内容,这一现象在任何年龄段的人身上都存在。但鲜为人知的是,一些研究表明睡眠对运动技能学习的加强巩固作用,会随着年龄增长而减弱。


2.睡眠能巩固学习效果


 马萨诸塞大学的Mantua等人(2015)想知道,在学习一项新的运动技能时,睡眠巩固作用是否会提高老年人和年轻人以后使用该技能的能力。他们让参与者练习一个视镜跟踪任务,以提高眼手跟踪能力。参与者在早上或晚上学习,并在12小时后评估他们的表现。对于早上学习组来说,这意味着在同一天晚些时候进行评估, 没有经历睡眠周期。而对于晚间学习组来说,这意味着在一段时间的睡眠后进行评估。实验结果支持了“睡眠在巩固运动技能学习中发挥积极作用”的假设。


3.睡眠质量可以缓解认知能力的下降


其他研究表明,老年人的认知能力下降和心理健康可能会受到睡眠的影响。中国四川大学的Xiaolei Liu和同事(2022)调查了近7000名50岁以上的女性和男性。参与者完成了关于睡眠质量、认知功能和心理健康状况的评估问卷。研究结果显示,那些报告睡眠质量更好的人,面对认知能力下降和抑郁等心理健康问题时,能够发挥更好的自我调节作用。


4.先睡一觉再思考


无论你的年龄大小,无论你的任务是什么,晚上睡个好觉都是有帮助的。你会做得更好,感觉更好,更高效地工作。


重点回顾:

•  在我们整个生命周期中,优质睡眠都是保持大脑健康的关键。

•  睡眠能提高学习效果和记忆力。

•  研究人员发现,无论年龄大小,当我们睡觉时,运动技能的学习都会得到巩固。


(注:本文有对原文进行改写。)

作者:E. Paul Zehr Ph.D.

翻译并改写:翁誉容,唐诗

编辑:翠

来源:Psychology Today《Skill Learning Is Consolidated During Sleep at All Ages》

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References

1.elifesciences.org/articles/77349?utm_source=content_alert&utm_medium=email&utm_content=fulltext&utm_campaign=9-March-22-elife-alert

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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