“总有人偷偷地把时间困在单一的维度中”

1、被困在单一时间里的人

一个男人被困在他的记忆里：他的妻子十年前就离开了他，但他仍然在反复回想他损失了什么。

一个青少年不想为即将到来的期末考试而学习，相反，她和朋友出去玩，或者在家玩她最喜欢的电子游戏，她以牺牲未来为代价，停留在现在。

一个律师夜以继日地工作，周末也加班，因为她在准备客户的诉讼程序。她被困在未来没完没了的法庭案件中，没有娱乐，也不见朋友。

这些人的共同点是：他们生活的焦点都集中在一个单一的时间维度上，过去、现在或未来。

他们被困在一个时间维度上，缺乏改变的灵活性。

被妻子抛弃的男人不能享受现在，所以很难找到新的伴侣，未来也很难过上幸福的生活。

过度享受当下娱乐的青少年可能会在考试中失败，不能在未来得到一个有趣的工作，因为她缺乏适当的技能。

日夜加班的律师错过了日常生活中愉快的一面，比如和朋友一起放松，或者只是在大自然中散步，她可能很快就会精疲力竭。

2、两种能力，实现心理上的时间穿梭

虽然我们能体验到只有当下存在的特定时刻，但通过回忆可以访问过去，通过期待可以计划未来。心理上的时间穿梭能力，是人类在进化过程中发展出来的一种重要的适应能力(Suddendorf & Corballis, 2007)。

时间维度之间的转换通常是自动的，但它是个体适应不断变化的环境所必不可少的。时间心理学最近开始用两个概念来描述这种时间灵活性。

第一个概念是平衡的时间视角。

这源于菲利普·津巴多(Philip Zimbardo)的时间视角问卷，该问卷评估了一个人专注于不同时间视角的能力。平衡的时间视角是指：一个人在回顾过往、享受当下和畅想未来的三个维度中，具有中等水平到较高水平的时间观(Zimbardo & Boyd, 2008)。

时间平衡意味着一个人可以回想“过去的美好时光”，然后转换到休闲活动，知道什么时候该努力工作，以确保未来的成功。

第二个概念是时间元认知能力。

华沙大学的Maciej Stolarski和Joanna Witowska提出了时间元认知的概念，即有意识地自我调节对过去、现在或未来的关注的能力(Stolarski & Witowska, 2017)。他们确定了时间元认知的三个维度，即：

(1) 在特定情况下控制适应不良的时间视角能力，并切换到另一个时间视角(文章开头提到的三个人，都缺乏这种能力)

（2）用现在的经历重新诠释过去事件(那个失去妻子的男人做不到这点)

(3)能够连接三个时间维度，做出有意识、有目的的决定。

3、在三个时间维度之间灵活切换的人，更加幸福快乐

我们可以直观地感觉到，平衡的时间视角会带来许多有益的结果。我的实验研究已经证明，拥有更平衡的时间视角的人，在日常生活中经历的时间压力和无聊更少，这是我们在现代社会中通常面临的两种主要的负面体验(Wittmann et al.，2015)。我之前的研究结果也表明：那些只想让自己现在好过的人(就像开头提到的青少年)，在经历7.5分钟的等待期时感觉更糟，并且高估了它的持续时间——这是无聊的典型症状。

拥有更强时间元认知能力的人，更友好、尽责，而且不那么神经质，对他们新的体验抱着更开放的态度(Stolarski等人，2018年)。相关的实验结果表明，强大的时间元认知能力与一个人调节情绪的能力有关，并且会带来更快乐的生活。能够在三个时间维度之间有效切换的人，通常对生活更满意。他们不太依赖外部刺激，能够更好地适应新情况，在时间上更灵活。

重点总结：

• 我们只能体验到当下，但我们可以通过记忆进入过去，通过期待畅想未来。
• 时间维度之间的切换，对于个人适应不断变化的环境至关重要。
• 平衡时间视角是指个人灵活关注不同时间维度的能力。
• 时间元认知是有意识地自我调节对过去、现在或未来的关注的能力。

References

Stolarski, M., & Witowska, J. (2017). Balancing own time perspective from aerial view: Metacognitive processes in temporal framing. In: A. Kostić, & D. Chadee (Eds.). Time perspective. Theory and practice (pp. 117–141). UK: Palgrave Macmillan UK.

Stolarski, M., Fieulaine, N., & Zimbardo, P. G. (2018). Putting time in a wider perspective: The past, the present, and the future of time perspective theory. In: V. Zeigler-Hill & Todd Shackelford (eds.), The SAGE Handbook of Personality and Individual Differences (pp. 592-628). Thousand Oakes, CA: SAGE.

Suddendorf, T., & Corballis, M. C. (2007). The evolution of foresight: What is mental time travel and is it unique to humans? Behavioral and Brain Science, 30, 299–313.

Wittmann, M., Rudolph, T., Linares Gutierrez, D., & Winkler, I. (2015). Time perspective and emotion regulation as predictors of age-related subjective passage of time. International Journal of Environmental Research and Public Health, 12(12), 16027–16042.

Zimbardo, P., & Boyd, J. (2008). The time paradox: The new psychology of time that will change your life. New York: Simon and Schuster.

（注：本文有对原文进行改写。）

作者：Marc Wittmann Ph.D.

翻译并改写：翁誉容，唐诗

编辑：翠

来源：Psychology Today《Past, Present, Future: Don’t Get Stuck in a Single Time Dimension》

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