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想做个小实验吗?
停止呼吸。几秒钟，或者几十秒钟，看看感觉如何。
对我来说，这个实验是一种体验，它用亲密的方式来感受一个深刻的真理：我们的生活与万事万物息息相关，我们依赖它们来生存、幸福、爱和走向人生巅峰。
例如，在没有空气的半分钟内，大多数人都不舒服；一分钟后，他们开始恐慌；四分钟后，他们就脑死亡或大脑严重受损。你生活和思考的每一秒都需要氧气。“呼出”氧气的植物，推动光合作用的太阳，还有数十亿年前爆炸的其他恒星，它们在你每一次呼吸中都在制造出氧原子。想想你依赖的人，你接触、关注和关怀的人们；或者药物、智慧的教导、公民社会、技术，或者你去年的良好努力，你每一天都在从中受益。
我们的生活其实由一万个脆弱的点组成，并且其中许多随时可能被崩坏，这有点奇怪和可怕。另一方面，面对这样的真相可以让毫无根据的自我批评消失。我们当然需要别人；任何事情的成功都必须有潜在的原因和条件。我们脆弱，容易被小事伤害，渴望爱。当你接受这一点时，你就不会对自己或他人太苛刻。
接受依赖会让你与它实际的样子和谐相处。所有的事物，从地鼠到星系，都是依赖于所有其他事物而产生和消亡的。依赖并不是什么可耻的事，尽管我们的文化现在非常强调独立。听到你爱的人的声音，吃着草莓，或者屏住呼吸，意识到他们对你的依赖。当你把这10,000个脆弱的点当做是10,000份礼物时，这会让你产生狂喜的感激之情。
考虑一下你所依赖的许多事情吧。想象一下，在接下来的一年里，你会打开所有房间的们，放弃最喜欢的食物，不和任何朋友或家人说话。你要让自己明白，你每天都要用到或需要很多人和事。试着以一种实事求是的态度来对待这件事，要知道这对每个人都是正确的，而不仅仅是你。
然后看向另一个方向，认识到有那么多的人依赖着你。你的微笑，你的语气，以及你今晚回家的路上是否买了牛奶，都会影响他们。当我自己看到这一点时，我感觉很好：我与他人有了联系，而不是孤立的，我是一个能带来改变的人。它也让我觉得对别人更温柔和友善。
就像人们依赖你一样，你也要依赖自己。今天的你在很多方面都是以前的你给与的礼物，无论大小。就像一场伟大的接力赛，你每天把接力棒交给第二天早上醒来的你。想想你以前为你的生活做过的许多事情：解决的问题，完成的目标，学会的菜肴，培养的关系，吸取的教训。你可以默默地感谢它们，这是简单而有力的。这让你感觉如何?
展望未来，想想你的未来如何取决于你今天所做的事情。不是作为压力，而是温柔地，在此时此刻去展望自己的未来，这对你会有什么重要的意义呢？这一年，这一天，你能做些什么来让这个未来的你，让ta的中年或老年生活安全、健康、幸福和安逸地生活?
最后，诚实地面对自己的需求，以及那些对你有影响的事情。什么将有利于你自己？矛盾的是，你对依赖的谦卑态度越开放，你就能成长得越好。
（注：本文有对原文进行增删）
原作者：Rick Hanson Ph.D.
翻译：洛川
编辑：翠
审核：唐诗
来源：Psychology Today《Be Open to Relying on Others》
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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