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“脑雾”这个词最近似乎无处不在。我们在新闻上读到它，在热搜上看到它，甚至在对话中听到它。但脑雾到底是什么呢？
脑雾是“阳康”者描述自己主观体验的术语，在新冠疫情期间开始流行。
脑雾的体验因人而异，大白话讲就是脑子卡壳、思考速度变慢、注意力无法集中、昏昏沉沉……这一系列症状可能与那些正在接受化疗或经历脑震荡的人相似。
“阳康”者推广了这个术语，这有助于提高公众对“脑雾”症状的认识，也让我们能去关注和理解有疾病后遗症的人。
但是，脑雾是一个非常宽泛的术语，它可能混杂了那些有着不同认知障碍并且需要不同治疗方式的患者。
对张三来说，脑雾可能是由于同时接收大量信息感到不知所措（我们神经心理学家称之为“工作记忆”）。对李四来说，脑雾可能是很难回忆起最近事件中的细节（我们称之为“情景记忆提取”）。因此，脑雾是对个体认知功能的一个有用但不完整的描述。最好将它作为一个需要进一步探索和理解的起点。
刚刚 “阳过”或者“阳康”的人，一听到“脑雾”这个词，可能会马上对号入座。你可能会想：我忘了我刚刚在干什么，这是不是脑雾？
我们需要记住的非常重要的一点是，认知失误是正常的，随着年龄的增长频率会增加。我们的大脑并没有一直在有效地处理事情，也没有记住我们生活事件的每一个细节。
这里有一些有用的建议，可以帮助“阳康”者分辨自己的认知体验是正常的还是有问题的。
1、频率
当你偶尔觉得自己的思维变慢了，你难以集中注意力，或者你不能马上记住一个细节时，即使你会感到一丝苦难，但这通常不会引起你的关注。你可以考虑记录或书面记录你经历认知失误的频率。可以关注这些实例是随着时间的推移发生得更频繁，还是一直持续存在。
2、变化
如果你注意到你的想法发生了明显的变化，尤其是在重大医疗事件之后，那么这之间可能会有联系。在看医生或做心理咨询时，请与你的医生交谈。越来越多的临床医生意识到，在一些医疗疾病发生后，可能会出现认知困难。
3、影响
仔细了解一下认知失误是如何影响或干扰你的日常生活的。如果你的认知困难导致多个工作错误或错过预约，或跟上日常工作变得困难，和你的治疗师谈谈可能是个好主意。
4、问一个值得信任的人
通常我们自己很难衡量自己的认知功能以及它们是否发生了改变。有时我们高估了自己在医疗事件之前的认知功能，这使得我们很难比较我们现在的功能状况。有时我们可能会认为我们做得很好，但其他人已经注意到了变化。所以可以问问你的配偶、家人或亲密的朋友他们注意到了什么。
（注：本文有对原文进行增删）
原作者：Abhishek Jaywant Ph.D.
翻译：郑真真，唐诗
编辑：翠
审核：唐诗
来源：Psychology Today《Brain Fog: What Is It and What Does It Mean For You?》
免责声明：文章内容为作者个人观点，不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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