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在学习和工作的过程中，我们很难不被周围的事打扰，微信、游戏、甚至窗外的鸟叫声。一天过去，我们又会因为没有完成一天的任务而感到懊恼。自律为什么这么难？
首先，我们来思考，自律是什么？有时，它是抵制诱惑的能力，比如工作的时候不看手机。有时，它是坚持完成任务的动力。
其次，你觉得你自律的本质是什么？它能使你更有力量吗？你能够越来越自律吗？
你的答案可能会对你的自律程度有很大的影响。多年来，心理学研究指出，自我控制是一种随着使用而耗尽的资源，需要通过休息或睡眠来恢复。然而，最近的研究指出了你如何定义自律的重要性。如果你把自律看作是一种可消耗的资源，那么你的意志力往往会随着利用而减弱。如果你相信锻炼你的自我控制力可以增强和促进它，那么，你更有可能越来越自律，因为你在抵制诱惑去做一些可能不那么有吸引力的事情。
如果你还没有把自律看作是一种可以激活自己的力量，你可以怎么做呢？回想一下，曾经的某一天，你开始学习或工作时，手机一闪，你就想去看，但是你忍耐住了，并且加速工作，完成了工作或达到了目标。这就是我们所说的一种关于自律的信念。而你已经有过这样的经历，你已经证明了你是可以的。当你感到自己的意志力和动力在减弱时，提醒自己以前成功的经历，想象你努力的时候发生同样的事情。
如果之前你的自我控制能力都是在随着努力而减弱，并且需要休息来充电怎么办？只要你能承担得起休息一下的结果，也没有什么错。如果无法承担，提醒自己，不是每个人都把自律作为一种可耗尽的资源，如果你专注于积累更多的精力，而不是专注于继续努力的困难或需要休息，你就可能坚持下去。
此外，如果你认识一个十分自律的人，你可以把TA当作榜样。把那个人想象成在你的处境下，关注他们努力时的样子。无论你是否成功，当你继续取得进步时，一定要为自己的能力感到自豪，从而在自己的精神上增强自己。
当然，就像很多对我们有益的事一样，发挥意志力的好处会随着反复练习而增加。把你的自律想象成一块肌肉，每次你抵制诱惑或在缺乏动力时坚持执行任务，你就会加强肌肉。在以后类似的情况下，你只需要更少的努力就能完成任务。并且，为每一次成功的努力感到自豪，可以使你增添信心，进一步促进你创造成功。
References
The Mindset that Brings Unlimited Willpower, by David Robinson
（注：本文有对原文进行增删）
原作者：Michael W. Wiederman Ph.D.
翻译：郑真真
编辑：翠
审核：唐诗
来源：Psychology Today《Having Difficulty With Self-Discipline?》
免责声明：文章内容为作者个人观点，不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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