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今年夏天的气温不断攀升，甚至个别地区打破了历史记录。实际上，高温不仅会影响我们的身体健康，甚至还会影响我们的心理健康。
气温升高会导致皮质醇水平升高，从而引发“应激反应”。高温导致的“应激反应”会使人情绪低落、焦躁不安。此外，负责促进平静和放松的副交感神经系统在气温升高时变得不那么活跃，这会使我们更容易受压力的影响。
因为高温导致的常见反应有无精打采、睡眠模式改变（如失眠）、易怒、焦虑、抑郁和压力增大。
虽然这些心理反应看似转瞬即逝，但也有可能造成严重后果。2022年发表在《美国医学会精神病学杂志》上的一项研究对200多万人进行了调查，结果发现，在极端炎热的天气里，因精神健康状况而到医院急诊室就诊的人数会增加。
高温天气还会影响睡眠、扰乱大脑神经递质功能，甚至直接影响我们的认知功能以及工作、学习的效率。
2018年的一项研究评估了高温天气期间空调对居住在大学宿舍的年轻人认知功能的不同影响。在实验中，一些学生享受到了中央空调带来的舒适感，使他们的宿舍温度保持在令人愉悦的22度。与此同时，另一些学生居住的房间没有空调，温度在27度左右。
在两周的时间里，学生们每天早上都用手机参加一系列测试。结果显示，在27度的宿中进行测试的学生的成绩一直较低。
但另一项研究表明，气温在22度左右时，工作效率最高；而气温在21度左右时，工作效率开始下降。这些研究的所有证据都表明，当身体过热或过冷时，思考能力都会下降。
除了呆在舒适的空调房外，还有什么办法可以减轻高温对身心的影响呢？答案是保持充足的水分。
保持水分充足有助于减轻高温对心理健康的影响。脱水在极端温度下非常常见，脱水会加剧认知障碍和情绪紊乱。很多人都低估了自己在大量出汗或长时间在户外活动时需要补充的水分。除此之外，某些药物也可能导致或加重脱水。
原作者：William A. Haseltine Ph.D.
翻译：婷
编辑：翠
审核：唐诗
来源：Psychology Today《How Heat Can Affect Your Mental Health》
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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