天天睡不醒？原来是因为……

闹钟响起，你醒了，你仍然昏昏欲睡，为什么？毕竟，你已经睡了八个小时了。你不应该神清气爽、兴奋、专注吗？如果没有，下面有一系列的角度可以解释原因。

神经生物学的解释

在早上醒来前的几个小时里，你大部分时间都在快速眼动睡眠中，做梦。你的大脑在做梦时非常活跃，很快就消耗了大量的能量分子ATP。ATP中的“A”代表腺苷。你大脑中腺苷的产生和释放与你睡眠时的代谢活动有关。

在你的大脑中腺苷水平的增加和嗜睡水平的增加之间有直接的关系。腺苷是一种神经递质，它可以抑制（即关闭）负责让你兴奋和专注的神经元的活动。你醒来时昏昏欲睡，是因为你做梦时大脑里有腺苷碎片。

如何处理腺苷的影响？

喝一杯咖啡或茶。大量研究表明，腺苷会加剧认知能力下降，而咖啡因通过阻断腺苷的作用，提高了认知能力。此外，咖啡或茶中的咖啡因逆转了由腺苷引起的氧化应激和炎症水平。

你昨晚深夜睡觉了吗？

那些喜欢熬夜的人（夜间型个体），如果起床晚，在精神和身体上都表现最好。与晨间型个体相比，夜间型个体明显更容易出现睡眠质量差、日间功能障碍和睡眠相关焦虑症。更令人不安的是，研究发现年轻健康受试者晚睡与海马体积减少有关。海马体的收缩与学习和记忆能力的受损有关。

你昨晚吃了什么，什么时候吃的？

你睡前吃的东西也可能会让你晚上睡个好觉。吃一些甜的东西可能有助于睡眠。最近的一项研究调查了，每日最后一餐到睡觉时间的时间间隔，及其对睡眠的影响。

他们的研究结果显示，从最后一顿饭到开始睡眠的时间间隔每减少一个小时，睡眠时间就会增加23分钟。血糖水平的升高已被证明会增加促进睡眠的神经元的活动。这些神经元生活在大脑中缺乏血脑屏障的区域；因此，当它们感觉到血液中有糖的存在时，它们会让你感到昏昏欲睡。

这也许可以解释为什么我们在吃了午饭后想要午睡。并且，这也证明了你的大脑需要糖来维持正常功能的重要需求。

你昨晚和谁一起睡觉？

研究人员调查了成对睡眠的夫妇的睡眠质量，即非快速眼动和快速眼动的正确平衡，以及他们自己对睡眠方式的主观看法。对于女性来说，与男人同床对睡眠质量有负面影响。

然而，在睡觉前做爱，减轻了女性的负面主观感受，而不改变客观结果，即她们的非快速眼动和快速眼动的平衡仍然不正常。相比之下，男性的睡眠效率并没有因为女性伴侣的存在而降低，无论他们是否有性接触。

与女性相比，男性在独睡时对睡眠质量的主观评价较低。因此，男性从与女性睡觉中受益；而女性不会从与男性睡觉中受益，除非在睡觉前做爱——但她们的睡眠仍然会受到影响。研究表明，这些对女性的负面影响会因亲密的关系而减轻，并涉及到催产素神经元的激活。

References

Nogueira LFR et al., (2021) Timing and composition of last meal before bedtime affect sleep parameters of night workers. Clocks & Sleep, 3:536-546.

Demeli M, Bayrak S, Pehlivanoglu B (2022) Effects of Adenosine on the Sleep-Wake Cycle. Journal of Turkish Sleep Medicine, 9:190-198. DOI: 10.4274/jtsm.galenos.2022.36349

Tang S, et al (2020) Effects of the excitation or inhibition of basal forebrain cholinergic neurons on cognitive ability in mice exposed to chronic intermittent hypoxia. Brain Research Bulletin,164:235-248, DOI10.1016/j.brainresbull.2020.08.027

（注：本文有对原文进行增删）

原作者：Gary L. Wenk, Ph.D

翻译：郑真真

编辑：翠

审核：唐诗

来源：Psychology Today《Why Do I Wake Up Feeling So Tired in the Morning?》

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