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导读:
什么是焦虑?
寻求心理咨询,克服焦虑。
最近有位朋友找我诉苦,因为家庭的变故对她打击特别大,夫妻之间出现了信任危机。只要一想到这件事情就觉得胸闷喘不上气,整晚整晚的睡不着觉。希望自己忘记这件事情,但是只要闭上眼睛,当时的场景就在脑袋回放,挥之不去。越睡不着就越想,越想就越睡不着。如此循环往复,到最后只要一想到要入睡就觉得焦虑。她问我自己是不是病了,该怎么办才好?
我们首先要了解,身体是情绪的总机,它会因为我们情绪的变化而变化。例如,当压力过大时,我们可能会感到肌肉紧张、眼睛疲劳或头痛。当充满焦虑和担忧时,我们可能会感到呼吸加快,心脏跳动,膀胱和肠子放松或收紧。
我们称这些身体变化为应激反应。当我们从这些紧张、焦虑的情绪中走出来的时候,这些应激反应会随之消失。但是这些正常的身体应激反应,有时候会呈现出更严重的身体状态。而在焦虑的状态下,我们很容易从这些应激反应状态中得出错误的结论。并不是我们妄想或者神经质,误解了这些身体感觉,而是我们切实的感觉到了不舒服。
当人们感到不舒服时,人类的天性就是寻找我们感觉不舒服的原因,然后试图解决这个问题。但是问题就在这里,如果没有潜在的问题,或者至少没有医学上可诊断的、可以立即解决的问题,那么我们就是在追寻不存在的身体原因。追寻这些身体症状,就像是在寻找看不见的猎物。
举个例子,当我们偏头痛的时候,我们开始找寻问题的根结(根源)。这是什么感觉?我为什么会有这种感觉?这是什么意思?我需要做些什么?我们越专注于这种感觉、越担心它,这种感觉就越强烈,我们就越迫切地寻求解决方案。以我朋友的状态为例,她越觉得自己睡不着,就越难以入睡。甚至觉得自己病了,要去医院检查。当这种认知过程升级时,我们很快就会进入灾难性思维的领域。(然后越想越害怕,甚至变成灾难性想象。)
更糟糕的是,当我们的想法付诸行动时,我们采取的行为可能会加剧恐惧,而不是减轻我们的恐惧。患有偏头痛的人可能会忽略一些简单的治疗方法,比如休息、服用布洛芬或热敷。他们可能会匆忙就医,安排医生预约,寻求检查、扫描和专家的帮助。甚至他们可能会在网上寻找答案,这往往会加剧焦虑感,让他们得出更糟糕结论。
那么,当我们遇到不舒服的身体症状时,我们能做些什么呢?首先也是最重要的是,我们需要认识到,身体上的不舒服虽然令人不快,但并不一定意味着更严重的疾病。我们还需要考虑生活中发生的其他可能影响我们身体的情况。我们是否有压力、担忧、愤怒、过度劳累、精疲力竭?这些情绪中的任何一种都可能影响我们的身体感受。
佛家常说“疾病”与“不舒服”是不同的。事实上,我们经常会感到不舒服或者不安,这是生活中不可避免的一部分。我们不会一直感觉舒适,但不舒服并不一定意味着疾病。当我们与疾病相关的焦虑作斗争时,治愈的第一步是区分真正的疾病和更常见的“不舒服”。当我们学会这样做的时候,我们就可以远离那些与身体疾病有关的假设和结论,不再因此而焦虑。当我们学会更平静地生活,就可以体验到身心之间更大的平衡与和谐。
如果无法缓解自己的焦虑情绪,寻求专业的心理咨询帮助也不失为一个很好的办法。
湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
2024-10-10
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