你有多渴望一段恋爱关系？

虽然恋爱关系通常与一系列积极的结果相关联（Kansky，2018 年），但有些人过于迫切地希望有一个恋爱伴侣，以至于对另一个同样重要的事实视而不见：单身也能带来回报，提供幸福美满的生活（Apostolou 和 Christoforou，2023 年）。

有些人认为单身是一种需要不惜一切代价避免的身份——这可能会带来问题。新的证据表明，当人们对“单身“产生强烈恐惧时，他们的行为可能会违背自己的最佳利益倾向（Spielmann 等人，2023 年）。

害怕成为“单身狗“

学者们发现，对单身有强烈恐惧的人有一些共同特征，例如，这些人更有可能：

1. 如果没有伴侣，就觉得自己有问题
2. 对“终生单身“感到无比焦虑
3. 感觉到一种压力，认为自己可能 "来不及 "找到长期的爱情

许多人害怕单身是因为他们目前是单身，而另一些对单身有强烈恐惧的人目前正处于长期关系中。前一类人可能会因为单身而感到羞耻（DePaulo & Morris, 2006），而后一类人则害怕分手的可能性。他们可能有强烈的动机留在这段关系中，这不仅是因为他们想留在这段关系中，也是为了避免将来单身。

对单身的恐惧与不健康行为

为什么对单身的强烈恐惧会给人们带来问题？越来越多的证据表明，强烈希望避免单身的人可能会为了自己的幸福而有危险行为。

对单身的恐惧会增加对前伴侣的思念。对逝去的爱情耿耿于怀本身并没有什么问题，但是，对前伴侣一直念念不忘，会限制人们对其他可能更积极的想法的思考空间，这会耗尽人们的精力，以至于无法投入到单身生活中。“单身“为探索和发展新的兴趣提供了无数的自由，如果你对前任耿耿于怀，可能就很难体会到单身的好处。

对单身的恐惧会让人们安于现状。有证据表明，当人们被驱使避免单身时，他们更有可能降低标准，满足于不太令人满意的关系（Spielmann 等人，2013 年；Spielman 和 Cantarella，2020 年）。不快乐是一回事，但如果对单身的恐惧让人继续保持情感或肉体虐待的关系，那就特别成问题了。

对单身的恐惧会让人对分手后性行为更渴望。对单身有强烈恐惧的人--特别是女性--更有可能想要分手后的性爱（莫兰等人，2024 年）。分手后的性爱可能被认为是重新点燃一段破碎关系的机会。但我的建议是：重新点燃恋情的动机不能只是为了 "不再单身"，因为长期关系的蓬勃发展需要更实质性的动机。

对单身的恐惧会忽略环境的危险性。在 COVID 风险增加的时期，对单身有强烈恐惧的人，更有可能在潜在的约会环境中追求身体上的亲密接触（Spielmann 等人，2023 年）。换句话说，虽然大多数人都会遵守安全标准，但对单身有强烈恐惧的人来说，建立浪漫关系的可能性实在太诱人了。对他们来说，冒着健康风险去认识一个人可能是值得的。

单身并不是一种体验，单身体验的多样性很重要，对于那些害怕单身生活的人来说，也许更是如此。实验研究表明，花时间思考单身的消极方面会引起对单身的恐惧，而思考积极方面则不会引起这种担忧（Spielmann 等人，2020 年）。

恐惧的另一面是自由

为什么你害怕单身？这可能是一个自我价值的问题。

在这种情况下，你可能应该专注于建立信心。

如果你的恐惧源于社会规范和期望，你应该意识到这些压力是关键。事实上，在2005年，弗吉尼亚大学的一项“了解单身人士潜在耻辱感“的研究发现，我们应采取措施来提升自我价值感和整体幸福感。如果你的朋友或家人增加了这种压力，你完全可以让他们知道，他们的行为即使出于善意，但非常无益。

自爱是对抗单身恐惧的一个方法。你越是学会让自己快乐，你就越有可能收获单身的好处，而且会追求值得你花时间和精力的高质量关系，比如你可以尝试自己出去约会：自己出去吃午饭，白天在公园里散步，或者去看一场日场电影……这些都是建立内心自信的步骤。

如果你不对别人做出承诺，而是对自己做出承诺呢？不妨做出承诺：无论好坏，无论疾病还是健康，无论是否有伴侣，只要你活着，就接受、爱护和珍惜自己。一旦开始把注意力转向建立自我价值，你会慢慢意识到，单身并不可怕。当调整好心态后，你完全可以更健康地选择是否单身。正如作家和演说家玛丽莲·弗格森曾经写道："每一种恐惧的另一面都是一种自由。"

因此，关注单身带来的可能性，而不仅仅是单身的代价，可能有助于养成更健康的恋爱习惯。

（注：本文有对原文进行增删）
原作者：Theresa E. DiDonato Ph.D.，Rebecca Strong
翻译：马悦
编辑：乔
审核：唐诗
来源：Psychology Today《How to Date With Confidence After a Breakup》、Elite Daily《Here's Why You're Scared Of Being Single, According to Psychologists》
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