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世界精神卫生日
抑郁障碍病理机制专题
1. 饮食与营养补充策略
• 敏感的人：不要喝浓茶，咖啡，可乐。
• 压力下的营养消耗机制：长期压力导致皮质醇升高，会大量消耗体内氨基酸，进而影响神经递质合成，因此压力大的情况下需补充高蛋白食物。（抗抑郁药成分来源：主要来源于食物中的蛋白质，与水分和维生素也有关系。）
• 神经递质原料补充：抗抑郁药作用的原材料（如色氨酸）及神经递质代谢所需的维生素均来源于食物，建议每日摄入三种水果和两种蔬菜。
• 各种营养比例要均衡。
2. 睡眠结构与质量优化
• 每个人对睡眠需要的时间是不一样的：短睡眠和长睡眠都有。但绝大部分人的睡眠时间在7-9小时。
• 睡眠周期与功能：成人每晚经历 4-6 个睡眠周期（约 1.5 小时/周期），包含浅睡、深睡及快速眼动（REM）睡眠，其中 REM 睡眠对大脑功能恢复至关重要。
• 睡眠质量改善建议：建议保持 7-9 小时睡眠。白天进行有氧运动（如晚饭前）可提高夜间睡眠质量，睡前进行腹式呼吸等放松训练有助于入睡。但距离睡前时间过短时做高强度训练会影响睡眠质量。
• 睡眠不好是情绪问题的前驱症状。一般来说睡眠不好的人，是由于睡眠结构紊乱。
• 睡眠类药物目前只能延长浅睡，对深睡的帮助不大。
3. 运动与放松训练机制
• 有氧运动的生理效益：有氧运动能增加脑细胞供氧供糖，加速排除体内生化代谢物，促进内啡肽释放以缓解疼痛和平复情绪，同时消耗压力激素承受，促进神经血管系统的健康，压力过大时尤其应多锻炼。
• 放松训练的原理：腹式呼吸等放松训练能兴奋副交感神经，抑制交感神经兴奋，从而降低警觉性，平息杏仁核活动，缓解紧张情绪。
• 长期的放松的状态会对大脑有益：放松的脑细胞发育的好，连接紧密，功能强大，那遇到事情都是一个放松的状态来处理。
4. 积极情感联系
• 积极情感关系能够增强正性的情绪，降低压力激素，增强免疫功能，并增加多巴胺和血清素。血清素五羟色胺增加这些含量。
• 没有药物可以取代积极的情感关系。
5. 娱乐活动
• 有意识地进行建设性和创造性的娱乐活动能激活正性情绪环路。
• 忘我地进行创造性娱乐活动有助于从情绪低落中恢复，并降低激活负性情绪环路的频率。
• 在娱乐中学习新任务也能锻炼未使用的大脑环路
6. 匹配的工作
• 工作与兴趣相匹配
• 工作与性格相匹配
• 工作与能力相匹配
作者：May
编辑：A.
审核：Saya
【预约时间】：周二、三、六、日，提前预约。
【收费标准】：单次1800元/60分钟。
套餐一（4送1），5次共7200元，平均一次1440元/60分钟。
套餐二（9送3），12次共16200元，平均一次1350元/60分钟。
国内心理咨询和心理治疗领域著名专家
国内心理评估领域著名专家
国内跨心理学和医学的著名专家
国内第一代心理动力学治疗师
中南大学湘雅医学院医学博士
中国心理学会临床心理学注册督导师
暨南大学附属第一医院精神科主任医师
曾任中国心理卫生协会精神分析专业委员会常务委员
曾任中国心理卫生协会心理评估专业委员会常务委员
广东心理学会精神分析专业委员会第一、第二届主任委员
曾任广东心理学会常务理事
曾任广东省医学会精神科分会委员
曾任广州市医学会精神科分会副主任委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人
孟宪璋诊所创立人
收费标准：800元/50分钟
暨南大学临床心理学硕士
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
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