“断亲”后，如何治愈自己

      近些年来，关于“断亲”的话题在年轻一代中不断被讨论，并且随着“断亲”这个词的发展，“断亲”似乎不再只局限在二代以外的亲戚上。与父母之间断绝联系似乎也被冠上了“断亲”的头衔。在国内一项1200份随机问卷的调查中，研究者发现年龄越小，与亲戚联系就越少。青年“断亲”现象已经成为一种社会常态。

      年轻人一回去就被亲戚和同龄人比较，没有结婚的被催婚，结婚了的被催娃，导致他们根本无法与亲戚正常面对面交往，以致产生一些矛盾，给个人带来负面体验，并且从这之后不再与亲戚保持联系，没有事的时候几乎不联系。

这是“断亲”的经典例子之一。

      当个人逐渐与亲戚不再联系，选择与亲戚断绝联系来作为处理在亲缘关系中给自己带来不适的处理方式，就会出现“断亲”。

一般来说，国内在讨论“断亲”时，主要是指懒于、疏于、不屑于同二代以内的亲戚互动和交往的一种现象，简单讲就是基本不走亲戚，而不是一种正式声明的断绝亲戚关系。而国外在讨论类似的现象时，他们采用的是“Emotional Cutoff”这个词来描述“断绝一段重要的关系，被称为切断关系，是一些人用来管理关系中强烈焦虑的一种方法。”

      接下来，我们通过Bowen家庭系统理论来探索这一现象。这有助于我们理解家庭互动和情感过程的复杂性。

理解情感边界

     “断亲”是一些人用来处理在亲缘关系中感到强烈焦虑的方法。

      例如，绝大多数的“90后”及“00后”的年轻人，家里如果没有事情就几乎不与亲戚联系。这说明青年“断亲”现象确实已经成为一种社会常态。无论是在做家谱调查时首次注意到的，还是亲身经历过的，关于亲戚之间相处边界的讨论都是很重要的部分。

      “断亲”行为会造成一种代际模式。在这种模式下，通常由于在压力环境下，或者在经济紧张、宗教或政治等问题上产生分歧，个人会与那些引起其强烈情感反应的人断绝联系。

      如果你的家庭有过这种“断亲”的情况，那么你可能会在关系困难或甚至是产生小分歧时就考虑与家人断绝关系。

“断亲”的影响

      虽然“断亲”最初可以缓解个人在亲缘关系中的焦虑，但随着时间的推移，“断亲”会加剧个人在其他关系中的焦虑和情感强度。

      一个“断亲”了的人可能会过度依赖他们的伴侣，想要伴侣满足他们所有的需求，从而对伴侣关系施加不适当的压力。又或者由于害怕破坏伴侣之间的联系，而抑制他们的真实需求。这就解释了为什么许多寻求婚姻、焦虑或抑郁治疗的人往往有“断亲”的经历。

      研究阐释了“断亲”对个人的深远影响，揭示了个人“断亲”对其心理和情感健康的直接和长期影响。

      研究表明，经历过“断亲”的人经常会感到深深的失落、悲伤和孤独，这可以反映出“断亲”后有一段哀悼的过程。这种失落感会因社会对家庭亲密关系的期望而加剧，导致个人孤立感和污名化感增加。

      此外，缺乏以前由家庭成员提供的支持网络会加剧个人的压力和焦虑水平，个人也因此更容易受到抑郁症和焦虑症等心理健康问题的困扰。

      相反，一些人报告说，脱离“有毒”的家庭系统后，他们有了一种解脱感，焦虑也有所减少。这显现出了“断亲”背后情感的复杂性。

      从Bowen家庭系统的角度来看，这种断交周期具有代际意义，延续这种模式可能会加剧个人未来的关系断裂。Bowen的理论认为，未解决的情感问题通常会代代相传，影响到家庭互动和个人行为。

因此，曾经与自己家庭“断亲”的父母，可能在不知不觉中会把这类行为和情绪反应传递给他们的孩子，使孩子也产生类似的疏远。

      个体在父母身上观察到的，包括回避和断交这类情绪应对机制，可能在潜移默化中影响着个体，使其日后在处理冲突和情绪困扰时采取这种策略。因此，如果不进行干预，不去有意识地努力发展更健康的关系模式，“断亲”的后遗症可能会影响到整个家庭，使得家庭关系中所受影响不仅仅是疏远而已。

      至关重要的是我们要认识到，虽然“断亲”不是一个“轻松的出路”，但它在譬如受虐待的这类情况下，代表着最健康的选择。考虑到“断亲”的后遗症，不应该成为你仅仅因为害怕改变而勉强维持这段关系的原因。在你做决定前，反思这种模式背后的驱动力，并明确你解决它后的目标是很重要的。

治愈之路

      通过对我们在矛盾中扮演的角色负责，学会在紧张的关系中处理我们的焦虑，并变得更加与众不同，一些“断亲”是可以被修复的。当你在处理你的人际关系时，探索你家庭中的“断亲”史可以客观地了解，这种模式在你的生活中是如何发挥作用的。

1、承认和责任:认识到你在关系交往中的角色，并在必要时承担责任。这一步骤是打开和解之门的重要一步；

2、管理焦虑:学习在紧张关系中管理焦虑的方法。比如，正念、深呼吸和寻求治疗等都可以帮助调节情绪；

3、差异化:努力变得更加差异化。这意味着能够将你的情感和理智功能与你的家庭分开。这有助于你在与家人保持联系的同时，能够保持你的个性独立；

4、开放的沟通:开启开放、诚实、非对抗性的沟通。表达你的感受，倾听对方的观点，寻求相互理解；

5、设定边界:建立健康的边界，尊重你和他人的需求。边界对于平衡的关系是至关重要的。

      划分情感边界是一段自我探索、理解和耐心的旅程。通过认识到这种模式，就可能可以做到承担责任，努力实现差异化和开放的沟通，以及治愈和重新联系。

      记住，虽然不是所有的关系都可以或应该被挽救，但理解和处理情感边界的努力，可以给个人带来重大的成长和未来更健康的关系。

      重要的是要承认，治愈和解决存在的情感依恋是可能的，即使在挽救关系可能不安全或不可行的情况下。采取理解、宽恕和个人成长的步骤，可以治愈这些情感创伤，导致更健康的精神状态和存在。

      记住，我们的最终目标是实现内心的平静，找到解决问题的办法、在未来培养更健康的关系。愿你在治愈和健康的人际关系的旅程中拥有力量和智慧，无论是与他人，还是与自己。

参考文献：

[1]    胡小武,韩天泽.青年““断亲””：何以发生？何去何从？[J].中国青年研究,2022,(05):37-43.DOI:10.19633/j.cnki.11-2579/d.2022.0063.

作者：澈

编辑：悦

审核：唐诗