你真的知道如何爱自己吗？

学习四个方法来拥抱你真正的价值。

要点：

拥抱自己的方方面面：从完全接纳自己开始，把接纳自己当作内心平静的基石。

用开放的思想和心灵探索你的内心深处，拥抱你的多面性。

关注自己的需求，享受美食，用友好滋养自己。

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你听说过“爱就是答案”和“爱使世界转动”这两句话吗?

让我们面对现实吧：虽然我们都想要爱和被爱，但爱自己有时感觉就像虚无缥缈的东西。你可能试过对自己温柔一点，欣赏自己的优点，对着镜子低声说:“我爱我自己”，但通常情况下，这比真人秀还不真实。

要爱一个人，我们需要建立一种建立在信任、尊重、崇拜和想要关心那个人上的关系。那么，我们如何与自己建立这样的关系呢?

让我们深入学习以下四步，让我们学会更爱自己。

第一步：接纳。

更自爱的第一步，识别并停止我们对内的攻击——自我接纳。

有没有发现我们是自己最严厉的批评者？虽然你对他人可能是最有耐心、最宽容的朋友或伴侣，但你对自己却总是从头到脚、从内到外、评头论足，无一不挑剔。

下次你想要责备自己的时候，停下来问问自己：你是否会那样对待你最好的朋友？

可能不会。

所以，让自己休息一下。提醒自己，接受自己的怪癖和不完美，是通往平静和幸福的桥梁。一旦你做到，你就可以让自己以及自己的生活变得更好。这不是出于羞耻，责备和不安全感，而是源自自我价值和爱。

第二步:探索。

你是否经常觉得只认识到了肤浅的自己?

相信我，自我发现的旅程是一场一生的冒险。好奇心是伟大发现的最佳动力。一项研究表明，好奇心也是自我攻击的一种补救方法(Kashdan TB, 2013)。

一位来访最近告诉我，她终于意识到为什么她很难爱自己，也很难把爱融入到她的生活中。从她记事起，她就认为有趣、活泼、漂亮是她的主要优点。这也似乎是人们最欣赏她的地方。然而，她有更深刻、更敏感的一面，她不敢向别人展示，也不想关注自己内心。直到她与抑郁和焦虑作斗争时，她才意识到自己挣扎的背后是:她一直否认自己是“多维的”，且不具备丰厚的能量。

当她开始探索并拥抱自己的其他维度，做一些她以前会认为无聊或尴尬的事情，比如冥想、感受大自然，或者只是和父母一起出去玩。她开始注意到这种时刻的自己是多么平静和谐。

要知道，你的自我认知可能会被你想融入他人、得到认可、或害怕被拒绝的欲望所限制和扭曲。所以，丰富自己的好奇心，去连接自己那些过去可能被隐藏或休眠的珍贵部分吧！

第三步:欣赏。

你有没有觉得赞美别人比赞美自己更容易?

就我而言，我的父母经常在我拿着一张出色的成绩单回家时告诫我：“不要炫耀、不要自我感觉太好，要谦虚。否则，你可能会变得傲慢，没有人喜欢这样。”我被他们灌输的理念是：让自己变得渺小和缺乏安全感，比起自信能让你获得更多的朋友。

但我很快就意识到并不是这样。

不幸的是，对我们大多数人来说，自我欣赏是一项高度不发达的技能。这不仅是因为我们曾经受打击过，所以我们通常更看重别人的意见，而不是自己的意见。因此，自我欣赏似乎是一种自我放纵式的浪费时间。

但要消除自我厌恶、建立自信、信任自己、爱自己，你得承认你是上天送来的礼物、并携带着最美好的祝愿。

一项研究表明，听一段关于自爱或欣赏自我的简短录音可以显著减少愤怒(Tzvieli A, 2017)。所以，每天晚上，你可以在你的手机上记录下欣赏自己的三件事：比如，你的幽默感、你点三明治的创造力，或者你在日常生活中发现美丽的诀窍。注意那些你以前认为理所当然的品质，它们是使你成为一个独特且聪明的人的不可或缺的因素。

第四步:参加并享受。

我们都为把自我需求放在次要位置而感到内疚。我不知道有多少次我的生活忙到忘记吃午饭，喝足够的水，或者呼吸一些新鲜空气。虽然太忙是一个常见的借口，但在与自己建立更亲密的关系时，几乎没有什么比关注你的基本需求更重要的了。

然而，就像在每一段健康、有生命力的关系中一样，不要满足于最低限度的满足——偶尔放纵一下自己。

当你感觉特别舒服的时候，你可以犒劳自己吃些喜欢的水果或者小睡一会儿、在水疗中心享受一下、或者只是坐在沙发上读一本书。而不是把周末变成工作日。自爱也意味着，像照顾世界上你最喜欢的人一样照顾自己。

没有放之四海而皆准的自爱指南，但这些方法是一个坚实的开始。

所以，勇敢向前吧，向那个每时每刻都伴你同行的人敞开心扉！

（注：本文有对原文进行增删。）

原作者：Friedemann Schaub M.D., Ph.D.

翻译：阿澈

编辑：乔、悦

审核：唐诗

来源：Psychology Today《From Self-Rejection to Self-Love》

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