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要点
·研究表明,由于女性更加社会化,因此女性通常比男性更难做到自我同情。
·自我同情首先要问:“我现在需要什么才能感到安全、平静或支持?”
·研究人员发现,自我同情有两种形式:温柔和行动。
·强烈的自我同情可以帮助我们在需要时保护、滋养和激励自己。
你觉得说“不”很困难吗?你害怕设置界限吗?你能自信,冷静地站出来为自己说话吗?如果你觉得做这些会让你不舒服,请放宽心,因为并不只有你有这种感觉。
“女性在成长的过程中通常被教导要对他人充满爱心和关怀,但当涉及到自己时,她们往往被告诉你应该自我牺牲”,世界领先的自我同情研究者之一克里斯汀-内夫博士在最近的播客中解释道:“这可能会让自我同情变得很难,因为她们不知道如何表达自己。”
克里斯汀将最基本的自我同情定义为做自己的好朋友。她让我们在挣扎的时候问问自己:“我现在需要什么才能感到安全,平静或支持?”
根据我们的反应,克里斯汀建议我们在这个时候可以采取两种自我同情的方式:
·温柔可以帮助我们接受自己的不完美(就像这个星球上的每个人一样),接受学习可能具有挑战性,但我们仍然值得被善待和鼓励。
· 行动可以帮助我们改变不健康的行为或现状,从而让我们变得更好。
“如果我们过于在意他人的眼光,就有可能失去自我,从长远来看,这对我们没有任何益处”,克里斯汀解释道:“相反,自我同情会给予我们保护,滋养和激励自己的能量。”
例如,自我同情可以帮助我们:
·在遇到对我们不利的事情时,通过设置健康的界限来保护自己,或者建设性地疏导我们的愤怒,以避免痛苦。
· 通过优先考虑自己的状态来保护自己,确保我们不会精疲力竭。
· 通过树立继续学习和成长的信心来激励自己。
克里斯汀建议,当我们陷入困境时,可以通过以下方式进行自我同情:
·保持清醒:提醒自己正在经历一段困难时期。与其在困难中迷失方向,或者对困难视而不见,敷衍了事,不如花点时间说:“嘿,这件事很难。但也是一种珍贵的体验”。
·保持联系:记住,面对困难,挑战,错误或失败,你并不孤单。这是生活的一部分。遇到挫折时勇于寻求他人的帮助,而不是感到羞愧和孤独。
·给予善意:好消息是,你知道如何安慰别人,因为你善于同情他人。那么,如果你有一个非常要好的朋友,正在经历和你现在一样的事情,你会对他说什么呢?对自己表示同样的善意吧。
(注:本文有对原文进行增删)
原作者:Michelle McQuaid
翻译:沙桐
编辑:乔、郭
审核:唐诗
来源:Psychology Today《Do You Need Fierce Self-Compassion?》
湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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