关于焦虑你需要了解的5件事

“我最近真的压力超大。”我们经常听到这句话，也许自己也说过类似的话。极其重要的工作会议就要召开了、银行存款又变少了、和爱人又吵架了等等，这些都可能引起我们内心紧张的情绪体验。但有时这种紧张情绪会演变为焦虑、并且焦虑有时也会导致机体功能全面失调，进而影响你的生活。

这里有5件关于焦虑的事情需要你了解。 

1 在你还没意识到焦虑前，你的身体却已经知道了

有时候我们根本意识不到自己正处在焦虑状态之中。但即便我们并未察觉，身体却早已作出反应。焦虑的躯体症状有很多，主要表现有肌肉紧张、肠易激综合征（一种慢性非炎性疾病，特点为腹痛及排便习惯改变，表现为腹泻或便秘但无病理性变化）。如果你感觉浑身肌肉酸痛、频繁握紧拳头、紧咬牙根又松开，或者胃部不适，这些或许都是焦虑的信号。从事身心工作的心理治疗师能让你的大脑及身体保持同步，并发现导致你焦虑的原因所在。

2  焦虑的背后可能隐藏着愤怒

在我们的文化中，相较于愤怒情绪，焦虑情绪似乎更容易被人接受。人们畏惧愤怒，而对焦虑的人抱有同情之心。所以，有时候人们会以焦虑代替愤怒的情绪。当我们向父母或同伴表达愤怒，可能会遭受遗弃，所以我们都抑制住愤怒。

取而代之的是，整天提心吊胆、思绪飞快地转着、一直忧心忡忡、坐立不安。要想弄明白你焦虑的背后是否隐藏了愤怒，可以在你感到焦虑时找个安静的地方独处并探索自己内心的情绪变化。深呼吸，让你内心的情绪体验自然的发生、发展。看看你的焦虑是否演变为愤怒的情绪体验。 

3 他人在场会感到焦虑不安？那有可能是社交焦虑

在家时你的焦虑状态会有所缓解，但当你身处人群之中，或者在必须与人互动甚至在公众场合讲话的场合，你的焦虑水平会直线飙升；或者你在聚会前，会花上一周甚至更多时间反复思考所有可能会出错的大小事情，或者尽可能避免出席聚会、或在聚会之后不断回顾自己说的每一句话，做的每个举动，那么你很有可能患有社交焦虑。

社交焦虑的症状包括胃痛、肌肉酸痛、心率加快，以及觉得所有人都在盯着自己、评价自己等等。如果你觉得自己可能有社交焦虑，可以试着出门前先进行放松练习，或者是简单地冥想一下：花几分钟，平静地呼吸，并将精神集中在自己身上，想象所有美好的事物。当你的思绪飘到那些糟糕画面上时，试着将它拉回，想象一切都很顺利的样子。

4 如果你的焦虑水平从未减弱过，你可能患有广泛性焦虑障碍

每个人时不时都会感到焦虑，它是遇到压力事件时的典型反应，但压力源消失时，心神不安的状态也就随之而去。但如果你持续感到焦虑，同时伴随着坐立不安、注意力不集中及失眠的症状，这种状态持续了6个月甚至更多，那么你可能患有广泛性焦虑障碍。如果焦虑体验影响了你的日常生活状态并让你感到痛苦，你最好寻求心理专家或精神科医生的帮助。

5 焦虑可以演变成强迫性障碍

你是否常常沉浸在那些没有确切答案的问题之中无法自拔？“我该跟他在一起还是分手？”“我该选择跳槽还是坚守岗位？”关于这些问题的答案不是简单地非黑即白。如果你无法忍受不确定性，那么就很可能会被忧虑主宰。此时你的状态不仅仅是焦虑，而更可能是强迫性质的。

而当你试图通过一系列的仪式来获取内心片刻安宁时，你也便成为强迫症患者中的一员。在出门前，如果你必须检查门是否锁好，不多不少刚好5次，即使上班会迟到也必须要做完才能走，那么你可能患有强迫症。强迫性穷思竭虑是强迫症患者的特征之一：不管你付出多大努力，你的思绪总是转向令人痛苦的画面，你无法停止想象。例如晚上在街上，你总觉得会有人袭击你，所以你收入中的很大部分支出都用于叫出租车或者优步，即便路程很短的时候也需要打车。

即便焦虑和紧张会让我们不舒服，它也可以是正常和健康的。但它也有可能演变成更严重的问题。生活中我们每个人或多或少都体验过焦虑，但如果焦虑完全控制了我们的生活，那就是时候采取行动，寻求专业的心理咨询和治疗的帮助了。

译者：陈壮有

校对：郑子玲

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