Hey！爸妈们——放下手机吧

育儿指南

严格限制自己玩手机的时间，你将更有可能，以充满觉知的方式管理自己孩子使用电子设备的时间。另外，如果你正考虑是否要戒掉电子设备来帮助您的孩子重塑神经系统，时间上严格限制也将帮助你顺利地渡过这一“斋戒期”，同时也能在培养健康的时间管理能力方面助你一臂之力。为什么？因为除了能给孩子树立起好榜样外，你会感觉更好、状态更佳、睡得更香。

现今社会，养育孩子要比过去更加困难和复杂。而如果你家的孩子正在经历心理健康、学习、或者行为问题，父母更是要承受巨大的心理压力。

你可以问问自己是否有这样的倾向，白天或晚上躺在床上时，会不停玩手机、ipad或其他设备，以此作为逃避这种压力的方式。这些活动看起来似乎足够人畜无害，比如说在Kindle上阅读、在Facebook上分享有趣的家人照、或者阅读关于小孩抚养方面的博客。但是，如同其对小孩的影响，交互式视频设备同样会影响到成年人的额叶功能。

所以，即便出于日常所需有节制地使用这些设备，都会让父母变得缺乏条理、自控能力弱、缺乏自律以及难以贯彻目标----其中就包括建立健康的时间限制。花在电子设备使用上时间的多少同样影响成年人的生物钟、褪黑素水平、身体健康。跟发生在小孩子身上的情况一样，这些影响在父母们倍感压力、睡眠质量差等类似情形下更有可能发生。因此，对使用电子设备的时间进行限制真的非常有必要。

实际上，与孩子一块坚持三到四周不碰移动设备，或者兑现限制电子设备使用时间的承诺，对于整个家庭而言都是一次强有力的、具有疗愈功效的体验。

1、你将会形成好的电子设备使用习惯

父母们的电子设备使用习惯与他们孩子的息息相关，与你的孩子一块加入“电子斋戒”会让彼此互相尊重。同时，它传递着这样的信息，“电子斋戒”或“电子设备使用限制”不是惩罚，而是为了家人变得更幸福、更健康而努力做的事情。

2.你将变得更具觉察力

花太多时间在电子设备会容易让人分神，同时它阻却了我们与周围环境的联系。如果进行“电子斋戒”，你会更加清楚在这过程中孩子的表现，以及他们回避“电子设备使用限制”的任何尝试。简单的进行时间限制，可能你只是注意到有无电子设备使用条件下，孩子不同的行为模式。

3.你的执行力将会得到提升

缩短电子设备使用时间，有助于大脑额叶功能的更好发挥，因而开展计划及问题解决会来得更加容易。与此同时，你将变得更具创造性，对于你和孩子而言，家庭活动及家人彼此间一对一时光会因此变得更加愉悦。

4.你更有可能完成自己想要做的事情

不管是真正去执行“电子斋戒”，还是在工作日尽量减少电子设备使用时间，额叶功能的提升都使我们能够付出持久的努力并变得自律，让我们变得坚韧。

5.你将更能活在当下，情感反应变得协调

父母对当情境及情感联系的觉知能力会因此增强，并且孩子会注意到这一点。我们经常收到来自孩子的抱怨，即便在同一间房间，也感觉到父母对自己的忽视，因为他们的父母正埋头于电子设备当中。事实上，研究显示：孩子与父母有着健康的依恋关系，并花时间一块相处，能防止孩子过度使用科技产品甚至沉迷其中。

6.你的睡眠质量将大大提升

降低自身觉醒过度的水平（一种精神和生理的紧张性增高，对疼痛的耐受性降低、失眠、疲乏、性情暴躁）会让你更容易进入深度睡眠、提高你承受挫折打击的能力、也赋予你更多的能量。面对试图让你奔溃或者一直在电子设备使用时间限制上和你讨价还价的孩子，你也就更少屈服。

7.你将更少动怒

花过多时间在电子设备使用上容易导致愤怒情绪及情绪的奔溃，（原因在于它让神经系统处于觉醒过度及高度刺激状态）。最近的研究发现：家长使用电子设备的频率越高，他们的孩子更容易出现行为问题。这一结论与已知的关于身心发展内容相一致：与父母达成情感共鸣、进行眼神接触、以及面对面交流有助于调节孩子的神经系统，并最终教会他们如何进行自我心灵安抚。这一好处似乎与所有生理上变化无关，它是通过移除外界刺激从而改善行为表现来得以实现的。

给父母的建议

第一，考虑放弃所有与娱乐相关的电子设备使用使用情形，尤其是社交媒体、电子游戏、以及漫无目的的浏览网站。

第二，当孩子在家或者与孩子一块时，不使用电子设备。

第三，如果你出于工作所需，必须在家使用手机或电脑，你可以指定白天或晚上中的某一时段用于完成任务，并坚持做下去。当你违背限制的时候，让你的孩子或爱人大声的指出。这就有点像“发誓罐”，一旦自己没有遵守规则，就必须支付一定金额。

第四，形成一个习惯，不要将手机或其他电子设备放在手上或自己身边，可以采取在门口放置一篮子，将所有移动设备都放入其中。

最后，问问你的孩子，关于你和其他父母使用电子设备的看法及感受。不要试图为自己辩护或者将事情合理化----就只是听、肯定、并谈谈接下来你将会做的一些改变。

从事家庭工作，我注意到当我设法解决父母的电子设备使用时间问题时，会出现很多阻力，产生适得其反的效果，所以我一般不会施加压力。随着时间的推移，我也观察到，当父母主动为限制电子设备使用时间而努力时，不单单就眼前而言，从长久的角度来看，他们都更有可能做出积极、健康的改变。就好像他们一下子明白生命中自己已经错过了很多。有这样一位母亲，承诺在与孩子一块的任何时候都不使用电子设备，如是说道:

我注意到，当我询问孩子今天过得怎样时，自己真正用心在听。我并没有急于用手机去捕捉社交媒体上的某一个瞬间，而打断与孩子交流的时刻。我和孩子及丈夫之间有了更长、更有意义的交流。我睡得很香、我压力变小。我们对彼此感到亲密并享受在一起的时光。

译者：陈壮有

校对：郑子玲

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