怎么走出分分合合的循环

对很多人来说，放弃并结束一段有意义的关系的痛苦是如此之大，以至于他们会一次又一次地回到同一个伴侣的身边。

在内心深处，他们可能知道这段关系存在致命的缺陷，但他们就是无法忍受分离的想法。这就产生了一种永久的不安全感：当他们复合时，他们会不顾一切地想把事情做好，小心翼翼地维持关系，害怕不可避免地发生下一次争吵，但当他们分手时，他们会感到孤独和被抛弃，会体验到一种弥漫性的感觉：我把生命中“一件好事”给搞砸了。

事实是，如果你一直处于一个反复“分手-复合”循环的关系中，很可能只是因为害怕——害怕孤独，害怕被抛弃，害怕再也找不到爱。

这些恐惧会让人们陷入断断续续的爱情循环。如果你就是以上形容的样子，请认识到生活绝不是这样的。如果你允许自己彻底地结束这种循环，你就有机会迎来一段能带来持续幸福感和安全感的爱情。

这里有4种方法可以阻止“分手-复合”循环:

1.写下你们关系中所有让你烦恼的事情。

维持“分手-复合”循环的部分原因是，当你失望的时候，你会非常难过，可能会决心要离开这段关系。你把所有的缺点都看得一清二楚，你想离开。

但随后，孤独和恐惧开始渗透进来，于是你说服自己摆脱孤独和恐惧——或者你的伴侣诱惑你摆脱它，然后，在你意识到之前，你们又回到了一起。

下次当你对你们的关系感到厌烦和生气时，写下那些让你心烦意乱的事情，以及你有这种感觉已经多久了。每次你有冲突的时候，拿出你的日记，写下你的经历，你的感受，以及你或你的伴侣为解决问题所做的努力(或没有)。

时不时地回顾一下：你可能会看到同样的争吵和问题引发了同样的负面情绪，而没有真正的解决办法或行为上的改变。要认识到，你不可能通过粉饰太平来逃避这些问题。下次分手时，重读日记，提醒自己那些似乎永远不会好转的重复性问题仍然存在。

2.建立你生活的其他方面。

如果你已经在“分手-复合”的循环里有一段时间了，那么你的生活可能一直在真空状态中。实际上你真的很难让朋友和家人插手进来，尽管他们能看出你们这段关系的症结所在。能回到伴侣身边是令你兴奋不已的事情，所以你只想把自己的时间留给他/她。一旦和伴侣分开，你就会感到焦虑不安。

是时候让新的能量进来了，这样当你再次分手的时候，你就会有生活的其他方面来充实你。

你可以完全投入到你的友谊中，重拾旧的爱好，或者培养新的兴趣，可以考虑瑜伽或其他一些常规的健康活动。

这样做的目的，是通过你的独处，开辟出一个能让你和伴侣分离的空间，而不是让分手和复合的循环消耗你所有的时间和精力。

3.克服你对独处的恐惧。

两件事通常会让人们很难分手——害怕孤独，以及不知道如何分手。

在“分手-复合”的循环中，你可能会觉得你的伴侣是世界上唯一一个真正渴望你或能满足你的人。当你处于分手和孤独的时候，你开始把你的伴侣理想化，把这段关系浪漫化，把心痛和磨难放在一边。

现实是，人们有能力在一生中多次坠入爱河。你还没有找到新欢的原因是因为你把所有的时间都花在了“分手-复合”的伴侣身上。

花时间去反思和独处——这是一项可以培养的技能，但你必须练习。找一些能让你感到满足或让你在独处时感到安全的事情——阅读、看电视、冥想、写日记或做饭。希望你能独自享受生活。

4.放手。

我们大多数人都没有学过如何分手或放弃一段关系。男人害怕让女人失望，女人害怕不被他们的伴侣喜欢。

其实，放手真正的意义，可以是一种极大的解放。向自己表明，你可以放弃一些事情来获得一些更健康的东西，或者成为一个更健康的人。

富有同情心地告诉你的伴侣，这次你是认真的：为了你们俩的利益，你们必须结束这段恋情。然后双方同意长时间不说话或不见面。如果你一直保持联系对方，不断地花时间去处理旧有冲突，那么分手就会变得极其困难。

作者：Jill P. Weber Ph.D.

翻译：花甲、唐诗

来源：Psychology Today《How to Stop the Break Up-Make Up Cycle》

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