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当你开始接受心理治疗时要做的6件事

更新时间:2019-05-17
归属栏目:心理咨询
浏览次数:6527


我们做了一个研究,相互参照了我们是如何想要开始心理治疗的,以及我们是怎样选择了我们的心理治疗师。然后,这一天终于来了:我们进行了第一次治疗。在我们的内心涌现很多复杂的感受;期待、焦虑、恐惧和轻松交织在一起,它们都同时出现,让我们很难准确地说出自己的感受。


我应该说什么呢?我该怎么开始呢?谁先说呢?


这些问题都会在治疗的前15分钟得到解答。然而,真正的工作开始时会发生什么,人们也不太可能会做好准备。因为改变的不仅是我们自己,还有我们周围的一切。我们的朋友,我们的工作,我们的人际关系。


大多数人没有意识到的是,心理治疗不仅会引起你内心世界的变化,还会打乱你的外部世界。


要让接受治疗的人为这种改变做好准备是不容易的,因为每个过程都是如此的不同并且具有个体差异。然而,当你开始心理治疗时,你可以期待各种各样的事情。在这里,我与你分享其中的六个。



01  你可能会比以前看得“更多”、“更深”。


当你开始心理治疗时,你会花大约一个小时的时间来谈论你自己,你的恐惧,你的焦虑。这可以打开一个空间,深入探索你的故事,以及是什么塑造了你成为今天这个人。


如果你和你的治疗师建立了一个牢固的治疗联盟,你们有可能最终会保持一个长期的治疗关系。而且,在这种模式下:你参加心理治疗的次数越多,你就越能锻炼出“超越视角”的“心理肌肉”。“心理肌肉”是迟早都对你有用的东西,即便在结束治疗后。



02  你可能会发现自己比以前更容易沉浸于思考。


一旦你开始接受治疗,你就会对生活和周围的一切产生更多的反思。你有一个专业人士不断向你提出开放式的问题,以激发你的好奇心和自我意识


因此,你会更多地思考你的谈话、你所做的选择以及你与他人发展的关系。所以,不要被吓到,你会开始激活“理性大脑”,并且会发现自己比以前更容易沉浸于思考中了。



03  人们可能会对“新”版本的你产生抗拒。


许多人在开始治疗时不希望看到的是,你与别人的关系会发生多大的变化。这样想吧:我们花了很多年的时间,通过行为、思考和感受一种坚定的方式来“适应”某些关系难题。当我们开始治疗时,所有这些都会受到挑战


我们会成长、会改变。毫无疑问,这将影响我们“适应”于“关系难题”的方式。而且,这迫使你周围的其他人要么适应你的新“形象”,要么抗拒你正在改变的东西。


知道这一点很重要,这样我们才能有耐心让别人适应“新”的自己,但让别人适应你并不是你的责任。这取决于其他人的情感成熟度和理解能力。



04  你可能比以前更容易识别“有毒”或“有害”模式。


我们对别人的反应和行为方式,很大程度上取决于我们的家庭互动模式,这并不奇怪。其中一些模式可能比其他的模式更健康或更不健康。当我们接受治疗时,我们可以从我们的世代谱系中识别出不健康、有毒或有害的模式。


当我们命名出这些模式的时候,我们就能做出积极的改变,让下一代的模式变得更加健康。



05  你可以发展更丰富的情绪词汇。


命名你的情绪是任何治疗过程的基本目标之一。不管你参与哪种类型的心理治疗,也不管你有什么样的心理治疗师,他们会帮助你说出你的感受。你做的治疗越多,你的情绪词汇就会变得越丰富。



06  你可能会收获更多的疑问而不是答案。


当你深入了解自己的历史以及是什么塑造了今天的你,你可能很快就会意识到,疑问比答案多得多。你会发现一些我们可能永远无法完全证实的个人假设。思考我们的生活史是如何塑造我们成为今天的我们的,这是对健康有益的。但是,要知道你可能需要更长的时间才能找到一些问题的答案,这没关系。


开始用“为什么”和“如何”来向自己的生活提出疑问,这意味着你下定决心更多地了解自己,这是迈向真正改变的第一步。



翻译:柚酱、唐诗

来源:Psychology Today《6 Things to Expect When You Start Therapy》

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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