当老婆问我为什么不倒垃圾……

我在家里要做的家务之一是倒垃圾，但我经常做不好这一点。很多时候，当我妻子问我为什么不做这件事时，我很生气，说了一些转移注意力的话。我会找借口，比如“垃圾桶看起来不满”或者“我在等着清理完冰箱之后再去。”我妻子说我的借口只是在防御，但这到底是什么意思呢？

什么是防御机制？

西格蒙德•弗洛伊德(Sigmund Freud)花了数以千计小时聆听人们的故事，观察他们心智模式。他注意到，人类为了免受不愉快情绪的影响，会用一种无意识的方式保护自己，从而不需要过多地思考这些情绪。他把这些无意识的行为称为“防御机制”，防御机制用来让生活更顺利，至少理论上是这样。

弗洛伊德提出了例如否认、压抑和投射等防御机制，后来包括他女儿安娜·弗洛伊德在内的其他精神分析学家也进一步提出了一些防御机制。这些术语已经成为日常语言的一部分：

压抑。一种无意识的遗忘。当一个人对一个问题的想法过于冲突时，相关的事实就会从意识中消失。这是弗洛伊德在1888年首次提出的防御机制，但我们现在仍然会提到它。

否认。更彻底的遗忘。有时当一个事实或愿望与一个人对自己或世界根深蒂固的看法不一致时，他们的大脑会把这些想法完全抹去。

投射。为了帮助否认，愿望和情感都归于他人。弗洛伊德在写给朋友威廉·弗莱斯的信中首次将投射这一防御机制理论化。

还有更多健康的防御机制：

幽默。发现一个有趣的事情，这使一个人不会陷入困境。弗洛伊德喜欢开玩笑，而且他写了一整本关于玩笑的书:《诙谐及其与无意识的关系》。

利他。为他人着想有助于处理自己的处境。作为一种复杂而有意义的防御机制，弗洛伊德认为利他主义是一个人发展成熟的必要标志。

回到我和垃圾桶这件事，当我妻子要求我倒垃圾的时候，我为什么要防御呢？当我想起来的时候，我意识到我在向我妻子投射一些东西。

我不知道她的动机；她可能只是在提醒我。但在我的脑海里，她似乎是一个对我很苛刻的老板，一个我脑海里会反复出现的过去经历中讨厌的人。事实上，我确实自己有内疚感，因为我对自己很苛刻，所以我很顺理成章地把这归因于她。

然而，我并没有真正理解到她或我自己；我只看到了这个想象的场景，我觉得她是在批评我。你必须留心，这样你才能意识到自己正在做什么。这并不容易，没有人能一直保持专注，但这个意识的状态是很有帮助的。

说实话，我为什么不去倒垃圾？我通常不会不去做，但我会忙于其他事情。哦，我不会很快就会去做。是我忘了吗？某种程度上是的。我脑子里想不起来要完成这项重要的任务。遗忘是因为我对这种烦人的琐事有冲突，就是弗洛伊德所说的压抑的一个例子。而我作为家里的一员将会帮助我克服它：一件我正要做的家务。

防御机制每时每刻都在发挥作用，通过我们的无意识操纵和驱动，就像呼吸一样。当我们呼吸的时候，我们能够有一些控制感，但仅仅是在我们思考的时候才能控制，否则就会发生一些我们无法控制的事情。我们需要发生一些改变（比如放弃我们的自大），才能让自己意识到自己的防御，这样可以改善我们的人际关系和提升自我照顾。

人们在面对压力、疲惫或者生病的时候，更容易运用防御机制。在辛苦工作了一天后，我可能更容易把批评我的老板投射到我的妻子身上。

怎样减少防御机制？

有一个诀窍：倾听你自己，注意你的行为，意识你的感受。对自己坦诚并宽容。例如，当我意识到这一点的时候，我也许可以向我的妻子道歉，为自己的防御行为道歉，并感谢她帮助我坚持我做家务的约定。

我想用一种新的方式来描述这种情况；事实上，我很高兴能成为家庭的一员，倒垃圾也是家庭中的一部分。是的，虽然我有时还是会忘记。

小技巧

1.我们可能会因为一些表面上看起来有善意的但引起误导的原因，而采取防御措施。如果我们越能意识到这一点，我们就越了解自己。

2.倾听人们对你的反应，尤其是如果别人对你的反应有重复的模式。问问你自己，真正的原因可能是什么。

3.学会发现自己的应激情绪反应，尤其是愤怒或羞耻。也许你看待自己和他人的方式是扭曲的。

4.对自己好一点。如果你发现自己有想要改变的事情，用你的好奇心去探索它。

5.对你的发现要一直感到惊喜，这就是成长的过程。

作者：Chris Heath, MD

翻译/编辑：柚酱

校对：唐诗

来源：Psychology Today《My Wife Thinks I’m Being Defensive. Should I Listen?》

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