为什么我们愤愤不平，为什么对别人充满怨恨？

导读：在日常生活中，和家人、同事、朋友相处的时候你有过怨恨的感觉吗？对一部分人来说，怨恨会一直持续，成为不可原谅、难以忘怀的积怨。如果一直不去处理这些积怨很可能会严重影响你的心理健康。除了情绪反复无常，更有可能的是，当别人对你的周期性爆发习以为常时，别人看不到你背后的情感寄托，你的不快乐、你的需求通通被忽视。

故事

萨拉最近养了一只狗。

实际上，它是亨利的替代品，两个月前，家里的狗亨利去世了。虽然萨拉想念亨利，但她实际上并不喜欢养狗，养狗意味着需要承担更多的责任和开销，同时也放弃了一些出行的自由。尽管萨拉知道自己以后会想再养一只狗，但她期待至少一年的无狗期。

但她的丈夫杰夫有不同的打算。

他马上开始考虑重新养一只狗。当然，孩子们对这个想法很兴奋，但令人惊讶的是，他们似乎没有杰夫那么情绪化。杰夫说他找到了一条完美的狗，想带萨拉看看，萨拉照做了。这只狗很友好，也很可爱，所以萨拉说，当然可以，我们就养它了。

现在，三个月过去了，萨拉很生气。

为什么？这并不是因为这只狗后来变得很麻烦，而是因为她失去了一段可以不带宠物的时期。

如果你问她为什么同意养狗，她会说那是因为她想让杰夫开心。萨拉的出发点是好意，结果却是让自己陷入了怨恨之中，这是为什么？

怨恨的解析

怨恨是一种奇怪而复杂的情绪。它会悄然产生，然后在你心里徘徊、侵蚀你的内心。对一部分人来说，怨恨会一直持续，成为不可原谅、难以忘怀的积怨。

一般情况下，它是波动式的，也许是由压力或者他人的错误行为引起的；在某个时间段突然发作，然后又恢复正常。同时它是由不平衡感驱动的，如果你做自己想做的事，你就不会感到怨恨。反之，怨恨就会产生。

以下是一些常见的来源：

01试图避免冲突

萨拉知道她不想养狗，但她能想象到，如果她真诚的说出来，杰夫会和她大吵一架。所以，为了避免一场没有胜算的冲突，她遵从了杰夫的意愿。但是代价是她失去了真正想要的自由生活，所以她很生气。

02混淆“应该”和“想要”

在这里，萨拉之所以陷入了困境，是因为她很矛盾。她知道她“应该”是一个好伴侣，尽她所能让她的丈夫快乐，但这与她本身情感上的需求相背。这些“应该”很可能与她自己的价值观不同，与她自己关于如何成为一个支持性伴侣的愿景不同。

相反，她依靠的是一些规则，一些社会对她成为一个好妻子的期望，而不是她自己的内心。当她在这些规则期望的存在下去处理冲突时，她就很容易找到合理的理由去说服自己避免冲突，并接受新的宠物狗。

03你被期望所束缚

如果你真的在做自己想做的事，即使你选择为这件事做出了牺牲，你也是在按照自己的价值观生活，成为你想成为的那种人，身边的议论、社会的期望等都不重要。你的行动不应该受它们的束缚。

但是，如果你来自一个充满着和解、社会期望、焦虑的地方，你经常不得不牺牲一些个人的利益。对于你作出的牺牲，尽管你经常不提及，但你仍然希望得到一些回报。

在一段关系中，问题的出现是因为他人认为你在做自己想做的事。他们只看到你的表面需求，认为萨拉和一条新狗在一起很快乐，但他们不知道你为此让步的心理。莎拉可能期望得到来自丈夫的夸赞，或者其他家人会挺身而出，让她不用承担养育狗的任何责任。但当这些事情没有发生时，她就感到怨恨，因为家人们都没有读懂她的心思。

04与理想生活脱节

问题已经不是仅限于是否养狗，这只是冰山一角。更重要的是，你的日常生活偏离了自己希望的轨道，你仿佛失去了对生活的掌控。你感觉自己的生活被带上了枷锁，感觉很压抑。似乎走过场已经成为你的日常生活。

养狗的问题主要反映了萨拉的感受，她感觉自己的想法和需求一直被杰夫忽视。问题不在于那只狗，而在于萨拉没能表达自己的意愿，导致了狗对她造成困扰。虽然她通过坚持自己的立场避免了很多冲突，但她也付出了相应的代价：她的生活可能比较和谐，但生活中的酸甜苦辣被冲淡了，也不那么像她自己的生活，与她5年、10年或20年前预想的相去甚远。

怨恨带来的影响

首先，你没有必要告诉自己不应该怨恨。虽然你也许能在短时间内压制住自己的情绪，但当你的怨恨最终爆发时，会产生更严重的后果。你周期性的怨恨爆发可能会让别人在短时间内觉得你情绪反复无常，但更有可能的是，当别人对你的周期性爆发习以为常时，别人看不到你背后的情感寄托，你的不快乐、你的需求通通被忽视。如果你习惯于自我反省和批评，你可能会因为怨恨的爆发而惩罚自己，这最终会助长你的自责、抑郁、自卑。

怎么面对自己的怨恨

你的怨恨是一种症状，是一种危险信号，是一种暗示，表明你的生活中存在一些困扰。你需要解决这些潜在的问题，这些问题可能是源自你自身。你需要勇敢的说出来，谈论你的期望，学会容忍冲突，重新回到正常的生活轨道。但通常也会有人际关系问题，你需要被倾听而非被忽视，你的需求和愿望需要被你身边的人重视。这里的关键是要避免非黑即白，即心中满怀怨恨或者完全不思考自己的怨恨。

与其试图控制你的怨恨，不如退一步，弄清楚你的怨恨在告诉你什么：萨拉意识到她需要大声说出自己的想法，而非长期克制；她为了避免冲突牺牲太多；她觉得自己总是被丈夫忽视。如果你觉得做到这个有困难，你可以把你的想法记录下来、寻求身边朋友的帮助，或者约见心理咨询师，他会帮助你找到潜在的信息，分析这些信息困扰你生活的方式和原因。

在这之后，你需要勇敢一点。不要总是压抑、隐藏你的怨恨，而是有意识地让自己在生活中更加自信，告诉别人你需要什么。不要纠结于是否养狗的故事，而是要发现事情背后存在的问题。

现在，就是你理解自己的怨恨，勇敢面对的时候！

作者：Robert Taibbi L.C.S.W.

翻译：脑斧，唐诗

来源：Psychology Today《Anatomy of Resentment：Why and How to Manage It》

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