和世界和解之前，先抱抱自己

“与自己和解，也许并没那么难。”

1

瓦莱丽（Valerie）是一位要抚养两个孩子——萨曼莎和劳伦（Samantha and Lauren）的单亲母亲，她65岁的母亲也和她一起住。

瓦莱丽工作也不太顺利，她单位来了个挑剔的新老板，会对她做的任何事情吹毛求疵。

今天，瓦莱丽在工作上又遇到了烦心事。她原本想早点下班去看大女儿萨曼莎的篮球赛，但她却不得不留在办公室修改一些文件。等她离开的时候，又刚好遇上了下班高峰期，堵得不行。

最后她不仅错过了女儿的球赛，还得让女儿在球场等着她去接。在开车回家的路上，女儿一言不发。直到回到家门外，女儿怒气冲冲的甩开车门，控诉瓦莱丽一点都不关心自己。

当瓦莱丽进屋子的时候，她看到家里一片狼藉。小女儿劳伦正和狗狗在玩闹，撞倒了花瓶，碎了一地。瓦莱丽很烦躁，不过她什么话也没说，只是默默上楼换衣服。

等她下楼的时候，瓦莱丽的母亲告诉她，她忘了付上个月的房贷了，现在瓦莱丽信用体系，多了笔“未按时还款”的黑点了。

最后一根稻草压下，骆驼死了。瓦莱丽终于崩溃爆发，她对着母亲和孩子吼了起来，说了不少狠话，把她们都弄哭了。很快，她恢复了些理智，感觉非常愧疚，立马和她们道歉，解释说自己一天过得很糟糕，所以没控制住。尽管她们看似接受了她的道歉，但瓦莱丽却一直无法释怀自己说过的狠话，和可能对这个家庭造成的负面影响。

那天爆发后很长一段时间，她一直感觉很糟糕，觉得自己特别差劲，竟然伤害了自己深爱的人。

2

长期沉浸在自责、愧疚的情绪里，其实是对自己很苛刻的一种表现。不原谅他人是有害的，但远不及不肯原谅自己。不肯原谅他人，是愤怒和怨怼滋生的温床，而不肯原谅自己，则加剧了愧疚和自罪感，长此以往，则容易导致病理性的自责。

我们都会犯错。

有很多我们愧疚的“错”，其实在很多人身上也都存在着，例如因为忙工作而错过了孩子的家长会或运动会；如平日太忙没时间陪老人，待子欲养时，亲已不在；如工作看到有同事被欺负，自己却没有挺身而出……还有其他一些没那么常见的错误，比如动手打了他人，或者伤害自己。

不宽恕，会使负面情绪不断加剧，抑制个人心理和精神成长。有时，我们会因为暴怒而犯下错误，就如瓦莱丽。这种时候，要做到自我宽恕，往往要先能够宽恕他人。

3

当我们谈到自我宽恕的时候，并不仅仅指原谅自己。

发自内心的自我宽恕是一个过程，通常会包括以可能的形式做弥补（比如通过无伤害的行动，或者通过练习善待他人、在他人犯错的时候原谅对方）；除此之外，自我宽恕还需要学着从不停回顾自己犯过的错，不断责备自己的行为中走出来。这意味着自我宽恕需要培养对自己共情的能力。

真正的自我宽恕和肤浅的自我原谅并不一样。

在一些涉及“原谅”、“宽恕”的文学中，表面对他人的原谅更多都是出于“下意识”的礼貌（可能折射出对挑衅者的害怕、或低水平自尊、或是外在因素（如家庭教育、社会规范）等）

类似的，表层自我原谅还可能有这几个特点：

  ——如果还对自己或他人存在愤怒或者埋怨等负面感觉，就不算真正的原谅；

  ——不承担犯错带来结果的原谅，也不叫原谅，真正的自我宽恕需要个体有自我觉察和反思的能力；

  ——自欺欺人，或者为自己行为寻找开脱的原因，只能算是逃避，不叫自我宽恕。

宽恕和原谅自己并不等于由过错带来的痛苦就永远消失了，它可能会（或经常）回来找你；宽恕和原谅也不意味着你能一键重启，回到犯错之前；但从心底正视自己做过的事情，好好思考内心深处的声音，告诉自己没有人是完美和从不犯错的，然后着眼于“下一次”。

下一次遇到类似的情况，你有什么更好的方式去处理同样的事情吗？这个过程可以使你的心理和精神上，都得到成长。

还有一件事，很多时候，要达到自我宽恕，我们需要的是爱。自我宽恕意味着用自爱，来慢慢抚平对自己的愤怒和羞愧感，用共情的心来看待你自己。

参考文献：

【1】 Hall, J. H. & Fincham, F. D. (2005). Self-forgiveness: the step-child of forgiveness research. Journal of Social and Clinical Psychology, 24, 621-637. 

【2】McCullough, M. E.,Worthington, E. L., & Rachal, K. C.(1997). Interpersonal forgiving in close relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 73, 321–336.

翻译：郑子玲

校对：唐诗

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