为什么面对这场“神秘”的疫情，我们会这么不安？

导读：如果你看到很多不确定的情况威胁到你的稳定，你可能会对不确定感到焦虑。对不确定性的焦虑不仅仅是对你从未尝试过的事情感到不安，或对进入陌生领域感到谨慎。

对不确定性的焦虑是个体痛苦的一个主要来源，但往往被忽视。

你无法避免未知和不确定性。他们与生死一样，都是生活的一部分。当你努力想解开不确定性的时候，你不可能准确地知道未来或结果。然而，你可以预测你能做什么和将要做什么来克服你对不确定性的恐惧。

你处理不确定性的方式表明你是否感到了威胁或挑战。让我们说，你认为获得清晰是一个挑战。如果你的行动是努力让事情变得清晰，那就是一个积极的结果。

如果你看到很多不确定的情况威胁到你的稳定，你可能会对不确定感到焦虑。对不确定性的焦虑不仅仅是对你从未尝试过的事情感到不安，或对进入陌生领域感到谨慎。

对不确定性的持续焦虑会消耗你的时间、精力和其他资源，却不会带来有益的好处。这种思想、感情和行动的状态是抑制或导致冲动决定的催化剂。

当对不确定性的焦虑妨碍了你开明的目标和兴趣时，你可能会觉得自己在不确定性的海洋中漂浮，被海浪拍打着。这里是三个可识别的海浪：

1.你害怕面对复杂和不确定的情况，你认为自己要承担很多风险，你认为自己在解开这些不确定性方面可能做得不够好。

2.当你犹豫不决时，你会经历自我怀疑。

3.你变得拖延，直到你得到保证，你是安全的，你才可能行动。这是一个漫长的等待。(这就像暂时把自己放在风暴中心。然而，海浪并没有消失。)

那在那些模棱两可、复杂或充满未知的情况下，你要如何停止对不确定性的焦虑？

让我们来看一个关于不确定情况下的焦虑的例子。然后，我将分享一些关于思考不确定性如何导致焦虑的想法。然后，我将描述一个五步积极应对方法，以克服不确定性思维、感觉和行动带来的焦虑。

不确定性的情况

对不确定性的焦虑会在不同的情况下出现。这里有五个：

1.你有两个暧昧的对象，你真心地关心他们。当你想到自己会因为选择了其中一个而犯了一个大错误，或者因为放弃了两个而犯了一个大错误时，你会感到恐惧。你想等待更多的信息。同时，你知道如果你不做出选择，你将会失去两者。

2.你可以在重返校园深造和继续目前没有前途的工作之间做出选择。你不知道你能否考得上研究生，也不知道你的工作再干下去是否会有转机。

3.熟人邀请你参加聚会。你不知道谁会在那里。你知道当你遇到陌生人时会感到尴尬。

4.你买的相机有很多复杂的功能。你不知道如何使用他们中的大多数。当你试图找出新功能时，你会对摸索和无能感到焦虑。

5.你不知道自己为什么要活着。你不确定做什么对你有意义。

以上每个示例场景都有其独特的特征。例如，在恋人之间做出选择和寻找自己存在的意义是不同的。然而，对不确定性的焦虑也有共同的特征，比如对一个人的承诺或者对生活中某个特定方向的承诺的焦虑。在这两种情况下，你可能会因为犯错而感到害怕。

滋长焦虑的四种方式

了解能够跨越对不确定性的不同焦虑的核心特性是有帮助的。将您的经验与以下四个示例相匹配。看看你中了哪个？

1.你沉溺于虚构的危险，比如你会失去两个暧昧对象，自我形象会大打折扣等毫无根据的可能未知的危险。 

2.你认为，因为你不确定该做什么，所以你无法很好地应对。(如果你相信自己可以应对不确定性，你可能就不会感到那么焦虑了。)

3.你做事优柔寡断，拖延手头上的活或者拒绝参加活动以减少不确定性。例如，你是否告诉自己需要更多的信息，稍后再去进行这项工作?

4.你优先考虑安全的活动，而不是有挑战性的、有益的、重要的或有吸引力的新体验。

没有一种通用的解决方案可以解决所有的不确定性问题。然而，如果你想减少对不确定性的焦虑，你必须从某个地方着手。让我们从积极应对开始。

积极应对的五个步骤

在积极应对中，你要让自己做好应对的准备，以减少、预防或干预不确定性带来的焦虑。

第一步：在即将到来的情况下，你的信息是不完整的，接受模棱两可和不确定性，可以试着将其作为生活和学习的一部分。只有接受挑战，你才能看到完整的图景。采取行动比等待保证能让你学到更多。

第二步：决定什么时候做什么，如何积极应对。选择你最紧迫的领域，在那里你可能最容易犹豫不决。那是你的“地利”。选择一个时间开始积极应对。这就是你的“天时”。确定你首先要做什么，然后你要做什么。这就是“人和”。在你前进的过程中调整你所做的每一步计划。

第三步：想想那些可能会阻碍你的事情，比如你告诉自己你无法应对不确定性的思维。为每个障碍制定一个计划。然后在现实中检验这个计划。例如，应对不确定性焦虑的一种方法是进行不确定性评估。问你自己，一个事件发生的概率比另一个事件发生的概率是多少？如果你没有答案，那就再问一个问题？为了一些需要时间去验证的事情而折磨自己，能达到什么有益的目的？（提示：没有任何益处）

第四步：有意识地参与有意义的、复杂的、未知的问题，为解决不确定性建立动力。只要对未知的过程和结果有推进的，任何合理的事情都可以。决定从哪里开始，然后开始(你必须先迈出第一步，然后才能迈出第二步)。

第五步：提醒自己，你这样做是为了训练自己不再犹豫，为减少不确定性而决定新步骤建立一个事实基础，让自己摆脱拖延的陷阱。

作者：Dr. Bill Knaus

翻译：Lynn

审核：唐诗

来源：Psychology Today《Uncertainty, Anxiety, Indecision, and Procrastination》

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