无需重启2020，做这件事情就能提高幸福感和免疫力！

摘要：一个具体而简单的行为，会给您的生活带来很大的改变！

谁都没料到2020年会以这样的方式开启。一场突如其来的疫情，打乱了所有人的新年Flag，以至于有不少人把自己的新年愿望变成了“重启2020”。

虽然2020无法重启，但我们的计划和目标能够重新设定，而且我们还能用一些简单可行的方法，来改变我们的生活。例如，积极心理学家说，只需要做一件事情，就可以让您在新的一年里，幸福感蹭蹭蹭往上涨，实现新年新气象！而且还能提高免疫力！这件简单易行利人利己的事情就是——

表达感恩

读到这里，可能您会说这是早已听腻的陈词滥调。可能您会很失望，因为我并没有说出什么惊天大发现，也没有给出一个神奇的方法来终结您所有的烦恼。但是，请不要仅仅因为您早就听说过，就以为不值得去实施。也不要仅仅因为它是一个简单的、几乎是常识性的概念，就认定实施了也不会有啥不同。事实上，积极心理学界各项有趣的研究都表明：让自己处于一种对所拥有的一切都心怀感恩的心态中，有助于提高您的幸福感，带来各种生理和心理上的益处。

首先，感恩是一种积极的情绪，它从本质上来说是愉悦的，并且会带来其他的积极情绪，例如快乐和满足。

第二，感恩往往会促使人们表现出亲社会行为，这对帮助者和接受者都有好处。

第三，除了上述短期的好处，感恩还与持久的身体、心理和社会受益有关。例如，经常感恩的人往往表现出更好的心脑血管健康水平、更好的免疫功能、更低的压力水平、更高的睡眠质量、对生活更高的满意度、在工作中更有动力，并且有更强大的人际关系和社会支持系统。

在感恩的各个成分中，表达感恩是行为部分，是指人们对帮助过他们的人表达感激之情。现有的心理研究表明，仅仅是口头表达感恩，都足以产生明显的积极效果：

例如，在一项对年轻人的研究中，把被试随机分配到3个组中，执行不同的任务：

第一组：对伴侣表达感恩之情；

第二组：思考他们为什么感激伴侣；

第三组：与伴侣讨论积极的记忆。

每组被试持续执行任务三周。结果表明，与后两组相比，第一组的被试在对伴侣表达感恩之后，他们对伴侣的正面评价更高，更愿意帮助伴侣(Lambert, Clarke, Durtschi, Fincham，& Graham, 2010)。

表达感恩的另一个特别有效的方式是写感谢信。早期的研究是在成年人中进行的，结果表明，写感谢信和送感谢信都能增加幸福感，而且在写完感谢信的一个月后仍然效果很明显(Seligman, Steen, Park，& Peterson, 2005)。后来，心理学家在儿童和青少年(8-19岁)中重复了这项研究，结果发现，对于情绪低落的青少年，请他们写一封感谢信能立即增加他们的感恩之情，并在两个月后继续对他们的情绪产生积极的影响(Froh et al.，2009)。

简而言之，表达感恩，能对您的心理健康产生广泛的积极影响，显著提高您的幸福感和对生活的满意度，而且这种积极影响已经在儿童、青少年和成年人身上验证过了。

所以，新的一年，从表达感恩开始吧！无论是写一封感谢信发给帮助过您的老师、朋友，还是打个电话给老爸老妈表达您对他们的感激之情，或者是对身边的伴侣说一声谢谢……只要您去表达感恩之情，就很可能会使您的2020年比以前更好。最重要的是，表达感恩既不需要花钱，又不需要费力气。

参考文献：

[1] Lambert, N. M., Clarke, M. S., Durtschi, J. A., Fincham, F. D., &Graham, S. M. (2010). Benefits of expressing gratitude for the expresser: An examination of gratitude’s contribution to perceived communal strength. Psychological Science, 21, 574–580.

[2] Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005).Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60, 410–421.

[3] Froh, J. J., Kashdan, T. B., Ozimkowski, K. M., & Miller, N. (2009).Who benefits the most from a gratitude intervention in children and adolescents? Examining positive affect as a moderator. The Journal of Positive Psychology, 4, 408–422.

作者：唐诗

免责声明：文章内容为作者个人观点，不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。

【欢迎关注我们微信公众号：广州伊理雅通心理咨询中心】

广州伊理雅通心理咨询中心，为因“新型冠状病毒疫情”受到情绪困扰的朋友们开通了公益性质的心理、医学咨询，有需要的朋友请拨打【公益咨询热线】18138720115。