关于宽恕的8个“是”与“非”

摘要：宽恕不是关于别人，而是关于宽恕者自己的。

在过去的几年里，人们一直在大声倡导要宽恕。前几天，我无意中听到两个女人的对话。一位女士抱怨没有被邀请参加共同朋友的聚会。“我太生气了，”她握紧拳头说，“我想我永远都不会原谅他们。”那么，宽恕是什么，又不是什么呢?

宽恕是……

1. 宽恕是一个有意识的、深思熟虑的决定，以释放报仇和怨恨的感觉。宽恕更多的是关于宽恕者而不是被宽恕者。它是关于你摆脱消极的，自我限制的感觉。通常，宽恕不会自发地发生，宽恕是一种有意识的选择。

2. 宽恕是一个需要时间、努力和精力才能实现的过程。宽恕并不容易，过程也不会很快。它不会在一瞬间发生。这往往是一个抽丝剥茧的过程，它很难也很值得。

3.宽恕意味着寻求安宁，而不是正义。宽恕，与这些无关：一个人或一群人是否值得你的宽恕。正如宽恕专家罗伯特·恩莱特（Robert Enright）所解释的那样，宽恕与公正是分开的、不同的。伤害你的人可能永远不会因为他们的行为而受到惩罚或招致任何后果。但是，这个事实不应该阻止你继续你的生活。

4. 宽恕是一种认识痛苦并开始治愈过程的赋能技术。宽恕，包括承认你已经遭受了痛苦和心痛，然后超越这些去消除你的痛苦。宽恕是通往减轻痛苦和治愈的必经之路。

5. 宽恕是培养同理心的一种方式。站在伤害你的人的立场上，试着去感受、感知或想象那个人所感受到的懊悔和痛苦。这通常是困难的，因为让你自己去做类似的行为对你来说可能很难想象。然而，如果你能把自己想象成那样，你就更有可能对那个人感同身受。一旦你有了同理心，宽恕就会变得更容易、更有意义。

6. 宽恕是获得内心平静和幸福的有效方法。不怀恶意，放下消极情绪，会让你心情舒畅。的确，快乐的人更容易原谅别人。宽恕也能增加快乐，这是真的。

7. 宽恕可以减压。宽恕改善健康。反复思考怨恨会增加血压、心率和压力。压力会伤害我们的身体、心智、情感和精神。当我们宽恕时，我们的压力水平就会下降。宽恕的品质能让你更好地抵御压力对健康的负面影响，包括增强免疫力和更强的抗病能力。

8. 宽恕是一种沟通的方式。宽恕可以增强人与人之间的联系和友善。当你宽恕别人的时候，你对伤害你的人的看法会更有多积极面。一般来说，你也更有可能想要帮助别人，更无私。伤害我们的不只有坏人。在某种程度上，我们都会受到来自朋友和家人的伤害或挫折。怀恨使你不太可能发展或维持牢固的关系。而宽恕可以帮助修复关系，解决冲突，保持更牢固、更令人满意的关系，包括婚姻。

宽恕不是……

1. 宽恕不是遗忘。你不可能抹去所有的记忆，完全忘记那些发生在你身上的不好事情。你可以原谅，但不用忘记。

2. 宽恕不是忽视。当你认为某人的行为伤害到你的时候，要你忽略它是不合理的，也是不健康的。从理论上说让你转过另一边脸不去想它是挺好的，但在现实中，这是不切实际的，几乎是不可能的。你可以短暂地假装忽视这种冒犯和伤害，但是长时间忽视这种感觉是不可能的。这些消极的、萦绕在你脑海里的情绪会慢慢地影响你。

3. 宽恕不是要你变得天真或否认什么。发生过什么，它就是发生了。否认过去是困难的，不诚实的，有害身心健康的。如果不首先改变你的想法，改变情绪几乎是不可能的。这是认知行为疗法的基础。如果我们的宽恕想同样是真诚的话，我们面对冒犯和伤害的现实也必须是诚实的。要宽恕，我们需要承认所发生的事情和所受的伤害，然后继续前进。宽恕是得到治愈的重要一步。宽恕并不意味着你要否认痛苦，而是要感受适当深度的痛苦，不要让它蔓延或毁掉你的生活。

4. 宽恕不是对错误行为的抵消、辩解、免除责任、纵容、允许执行或鼓励。我们在宽容别人的时候，事实上，也认为冒犯者是做错了。我们不容忍或赞成他们的错误行为。宽恕并不意味着他们对我们所做的一切都是没问题的，或者我们现在对所发生的一切都是可以接受的。我们需要原谅他们，是因为这意味着这件事对我们来说很重要。如果他们做的是对的，我们就不需要原谅他们了。因为没有发生什么不对的事，我们会满意地继续走自己的路，享受生活。但事实并非如此，有些话或行为在某种程度上伤害了你；你的宽恕不会抹去那些伤害，也不意味着鼓励它再次发生。你接受的是痛苦和伤害，但不接受错误行为。

5. 宽恕不是等着某人承认自己的错误，忏悔或道歉。事实是，伤害你的人甚至不必为此感到难过。是的，如果他们对自己的行为感到后悔，那就好办多了，但他们的想法和感受与你的宽恕行为毫无关系。宽恕不是关于被宽恕者的，这与他们的心理状态无关。宽恕的行为是为宽恕者创造一个更和谐、更安宁的世界。

6. 宽恕不是忽视公正。你可以在原谅某人犯罪的同时打电话给警察逮捕他或她。宽恕和正义并不相互排斥。宽恕并不能免除罪犯的法律责任。

7. 宽恕不是和解。你在原谅一个曾经伤害过你的人。和解，是需要两个人的。和解是不可能实现的，除非受害者选择原谅以及和冒犯者感到后悔。虽然宽恕是通往和解的必经之路，但宽恕别人并不意味着你渴望和解（译者注：这里指宽恕别人并不意味着你同时渴望别人感到忏悔）。

8. 宽恕不是双向的沟通。宽恕是单一面向的，都是关于那个宽恕者。不过如果你选择公开宽恕冒犯者，可能会带来额外的好处。然而，如果冒犯你的人对你的宽恕一无所知，你仍然可以改善你的心智、情绪和精神健康。

例如，有人在十字路口闯红灯，让你一个急刹车把咖啡洒在你的新车上，一想到刚才这么惊险的事故差点就发生，你吓得开始发抖。你有一个选择：花时间诅骂他们傻叉，你的脸涨的通红，你的血压飙高到像珠穆朗玛峰顶峰那样……或者你选择这样一个健康且巧妙的做法：承认发生了什么，试着理解为什么有人会闯红灯，然后宽恕他们。那个冒犯者已经远在两英里外了。他们不在乎你的反应，这对他们的生活没有任何影响。你如何回应只会影响你的生活。

怨恨和报复使你沦为囚犯。宽恕是打开这个牢笼，让你获得自由的钥匙。一个帮助你记住宽恕的首字母拼写：REACH（来自Everett Worthington）

Recall the hurt,

回忆起伤害,

Empathize with the person who hurt you,

同情伤害你的人

offer an Altruistic gift of forgiveness,

给予无私的宽恕，

Commit to forgive (ideally publicly), and

承诺原谅(最好是公开地)，并且

Hold onto that forgiveness.

保持宽恕。

就这些了。请善待他人，经常宽恕他人。

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Neil Farber M.D, Ph.D., CLC, CPT

翻译：花甲、唐诗

来源：Psychology Today《Forgive Me, Forgive me not》

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