心理健康的我们，才能免受疫情乌云的笼罩！

摘要：冠状病毒带来的远不止身体上的感染，还有心理上的焦虑恐惧！

自从2019年年末新冠疫情爆发以来，举国上下都面临着前所未有的压力。上到奋战一线的医护人员及政府工作人员，下到受疫情管控宅在家中的普通民众，都是身体和心理上的双重考验。直到今天，中国的疫情爆发已经逐步受到控制，但焦虑恐惧的乌云开始笼罩在全球其他国家民众的头上。

早在新冠病毒出现之前，焦虑症已经是全球范围最常见的心理健康问题之一。根据牛津大学的研究，焦虑症是最普遍的精神健康疾病，在2017年，全世界大约有2.84亿人饱受焦虑症的影响。据美国焦虑与抑郁协会估计，仅在美国，就有4,000万成年人受到焦虑症的影响。

关于焦虑症的形成因素，包括了环境因素及遗传因素等。环境因素包括了童年时的创伤及生活经历。而在2015年发表在《精神病学与临床神经科学》(Psychiatry and Clinical Neuroscience)上的一项研究中，将30%至50%的焦虑障碍归因于遗传可能性。

而恐惧的神经解剖学涉及了大脑的许多区域，包括杏仁核、海马体等等。杏仁核是调节情绪学习和行为的神经网络，在调解恐惧焦虑等情绪方面有着非常重要的作用。

焦虑症对儿童和成人都有很大影响，可能的疾病表现为过度恐惧及回避。根据第五版的《精神疾病诊断与统计手册》，焦虑症包括恐慌症，广泛性焦虑障碍、特定物质或药物引发的焦虑障碍，分离焦虑障碍、社交焦虑障碍等。

而常见的焦虑的症状包括睡眠问题,对特定物品或话题的思考困难并伴随紧张、颤抖、出汗、呼吸困难等症状，肠胃问题，和对即将到来的危险过度恐慌等。

对于正常范围内的焦虑，人们有很多应对措施，比如充足的睡眠、有规律的饮食习惯和锻炼等，同样可以通过娱乐和放松来缓解焦虑，从而调整思维并让身体平静下来。

而相对于上述的方法，更重要的是，找到触发焦虑恐惧的原因，并为此制定计划。

回到本文的主题，如果新冠病毒让你感到恐惧焦虑，那么你在保持冷静的同时，需要制定对应的计划。计划的内容应该包括养成良好的卫生习惯，经常用肥皂洗手；避免用手触摸脸颊，尤其是是眼睛、鼻子和嘴巴；咳嗽时用手肘或纸巾遮住；生病时免疫力下降，最好在家隔离等等。

计划还应该包括物资的储备（食品、药品、卫生用品等)；推迟非必要的行程；通过网络途径进行学习办公；拒绝参加聚会等等。

在驰援湖北的医护人员中，也包括了许多的精神卫生的从业人员，如精神科医生和心理治疗师等，他们心系一线，身体力行，为身处湖北的感染者、医护人员及民众提供心理援助，在此对他们致以最崇高的敬意。

如果你发现，自己似乎有焦虑症的倾向，同样可以寻求身边精神卫生从业人员的帮助。焦虑症是可以治疗的，根据其程度，治疗可能包括药物治疗、认知行为治疗和心理治疗等。

时不时地经历焦虑恐惧等情绪是日常生活中的一部分。在面对压力、不确定性或极端挑战时，暂时感到焦虑恐惧是很正常的。在面对真正的威胁时，焦虑和恐惧的情绪也是生存本能的一部分。

而当焦虑变得旷日持久，或者已经损害日常生活、工作或学习表现、理性决策和健康的人际关系时，它就成为了你的困扰。在这些情况下，寻求专业帮助并不是一种耻辱。我们要记住，心理健康与身体健康同样重要。

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Cami Rosso

翻译：脑斧、唐诗

编辑：脑斧

来源：Psychology Today《How COVID-19 May Impact Mental Health》

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