防止新晋妈妈精疲力竭的8个小技巧

导读：帮你减少压力，体验做母亲的快乐。

我扮演着许多角色……女儿、妻子、朋友、治疗师。但最值得和最伟大的角色是当一个母亲。然而，做一个母亲是很难的！我以前不知道做一个母亲有多么艰难，但现在我经历了，我从朋友那里听到了，我和那些努力承担责任的来访一起工作后，才知道这一切多么不容易。

成为母亲是一段美好的经历，但从独立到需要对另一个生命负责，这中间有一个巨大的转变。即使我们有一个乐于支持和分担工作的伴侣，作为母亲，还是有许多任务落在我们身上：膳食计划，购物，做饭，洗衣服，打扫，玩伴，也许还有一份兼职。我们的时间表挤得满满的，以确保我们的孩子能更好地参与和进行社会化。我们做了很多事情，这让我们身心俱疲。

如果你发现自己变得更爱大喊大叫，更容易失去耐心、易怒，感觉有点不堪重负，那么你可能正在经历当妈妈的精疲力竭阶段。每个人每天都经历着压力，但是妈妈们都有一个独特的经历，那就是你似乎一直都没有太多的机会安定下来或给自己减压。不管你是白天工作，回家照顾孩子，还是全职在家照顾孩子，很多时候，直到孩子们睡着了，妈妈们才有一点点休息时间，但那都已经是深夜了。

即便如此，前面还是会有很多任务等着你去完成，比如把碗碟放进洗碗机，要清理玩具，付账单，完成当天的工作，甚至是规划第二天的工作。母亲的工作永远做不完。为了防止母亲过多的压力带来倦怠，采取措施照顾好自己是很重要的。以下是8种有助于减轻压力和体验做母亲的乐趣的方法。

1. 时间表

制定和保持一个时间表对你和你的孩子都是有益的。大多数孩子在时间表提供的结构上会做得更好。对于年龄更小的孩子（婴幼儿）来说，他们很乐意遵循着固定的午睡或睡眠时间和进餐时间。这也有助于你知道，孩子突然不断升级的闹脾气可能是由于午睡或吃饭时间临近。有一个时间表的另一个好处是，你知道什么时候自己会有一些空闲时间，可以计划如何最好地利用它。

2. 往回收一点

你不必总是取悦你的孩子。事实上，让你的孩子自己玩耍，你是让他们建立自己的技能，独立性和决策。

3. 出去

试着花点时间在户外。无论你是在家里还是在工作中度过这一天，试着花一些时间与大自然接触，去体验一下这神奇的大自然。花几分钟的时间来有意识地注意你周围的环境。呼吸几次新鲜空气；注意云彩，或者微风吹在你皮肤上的感觉。

4. 展现自己

如果你是一个全职妈妈，你可能很容易变成整天穿着睡衣或T恤，蓬头垢面，不修边幅，即使带孩子出去玩的时候也不会打扮自己。试着振作起来，以一种让你感觉良好的方式向世界展示你自己。多给自己一点关怀。

5. 寻求帮助，学会说“不”

如果你注意到你的待办事项清单，你的日程安排，或者在你脑海中浮现的信息量变得太大了，是时候寻求帮助或者拒绝请求了。这没关系！让你的配偶下班后去商店买东西，这样你就不必费力挤时间去买牛奶了。你也不必一定要下周二要去什么你不想参加的活动，会有其他的机会的。

6. 充分利用个人时间

当你足够幸运有自己的时间时，好好利用它，做一些你真正喜欢的事情。锻炼锻炼身体，读一本书，看你最喜欢的电视节目，让自己放松一下。

7. 停止过虑

在一天的时间范围内，我们可能会面临着许多决定。你是否发现自己在努力寻找正确的决定？就像俗话说的，不要为小事烦恼。把你的精力花在那些真正重要的选择上，少过度思考那些对你的世界影响不大的选择。

8. 治疗

我已经提到了向他人寻求帮助来处理任务的重要性，但是向他人寻求帮助来处理你的感受、问题或应对技巧又如何呢？心理咨询可以提供一个安全的地方和一个不偏不倚、有帮助人们减压经验的人与你交谈，这是非常宝贵的。我和许多有大大小小的问题的妈妈一起工作过。你绝不是孤单一人。

记得要保持平和心态噢！

作者：Konstantin Lukin, Ph.D.

翻译：Lynn

审核：唐诗

来源：Psychology Today《8 Tips for Preventing Mom Burnout 》

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