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导读:帮你减少压力,体验做母亲的快乐。
我扮演着许多角色……女儿、妻子、朋友、治疗师。但最值得和最伟大的角色是当一个母亲。然而,做一个母亲是很难的!我以前不知道做一个母亲有多么艰难,但现在我经历了,我从朋友那里听到了,我和那些努力承担责任的来访一起工作后,才知道这一切多么不容易。
成为母亲是一段美好的经历,但从独立到需要对另一个生命负责,这中间有一个巨大的转变。即使我们有一个乐于支持和分担工作的伴侣,作为母亲,还是有许多任务落在我们身上:膳食计划,购物,做饭,洗衣服,打扫,玩伴,也许还有一份兼职。我们的时间表挤得满满的,以确保我们的孩子能更好地参与和进行社会化。我们做了很多事情,这让我们身心俱疲。
如果你发现自己变得更爱大喊大叫,更容易失去耐心、易怒,感觉有点不堪重负,那么你可能正在经历当妈妈的精疲力竭阶段。每个人每天都经历着压力,但是妈妈们都有一个独特的经历,那就是你似乎一直都没有太多的机会安定下来或给自己减压。不管你是白天工作,回家照顾孩子,还是全职在家照顾孩子,很多时候,直到孩子们睡着了,妈妈们才有一点点休息时间,但那都已经是深夜了。
即便如此,前面还是会有很多任务等着你去完成,比如把碗碟放进洗碗机,要清理玩具,付账单,完成当天的工作,甚至是规划第二天的工作。母亲的工作永远做不完。为了防止母亲过多的压力带来倦怠,采取措施照顾好自己是很重要的。以下是8种有助于减轻压力和体验做母亲的乐趣的方法。
1. 时间表
制定和保持一个时间表对你和你的孩子都是有益的。大多数孩子在时间表提供的结构上会做得更好。对于年龄更小的孩子(婴幼儿)来说,他们很乐意遵循着固定的午睡或睡眠时间和进餐时间。这也有助于你知道,孩子突然不断升级的闹脾气可能是由于午睡或吃饭时间临近。有一个时间表的另一个好处是,你知道什么时候自己会有一些空闲时间,可以计划如何最好地利用它。
2. 往回收一点
你不必总是取悦你的孩子。事实上,让你的孩子自己玩耍,你是让他们建立自己的技能,独立性和决策。
3. 出去
试着花点时间在户外。无论你是在家里还是在工作中度过这一天,试着花一些时间与大自然接触,去体验一下这神奇的大自然。花几分钟的时间来有意识地注意你周围的环境。呼吸几次新鲜空气;注意云彩,或者微风吹在你皮肤上的感觉。
4. 展现自己
如果你是一个全职妈妈,你可能很容易变成整天穿着睡衣或T恤,蓬头垢面,不修边幅,即使带孩子出去玩的时候也不会打扮自己。试着振作起来,以一种让你感觉良好的方式向世界展示你自己。多给自己一点关怀。
5. 寻求帮助,学会说“不”
如果你注意到你的待办事项清单,你的日程安排,或者在你脑海中浮现的信息量变得太大了,是时候寻求帮助或者拒绝请求了。这没关系!让你的配偶下班后去商店买东西,这样你就不必费力挤时间去买牛奶了。你也不必一定要下周二要去什么你不想参加的活动,会有其他的机会的。
6. 充分利用个人时间
当你足够幸运有自己的时间时,好好利用它,做一些你真正喜欢的事情。锻炼锻炼身体,读一本书,看你最喜欢的电视节目,让自己放松一下。
7. 停止过虑
在一天的时间范围内,我们可能会面临着许多决定。你是否发现自己在努力寻找正确的决定?就像俗话说的,不要为小事烦恼。把你的精力花在那些真正重要的选择上,少过度思考那些对你的世界影响不大的选择。
8. 治疗
我已经提到了向他人寻求帮助来处理任务的重要性,但是向他人寻求帮助来处理你的感受、问题或应对技巧又如何呢?心理咨询可以提供一个安全的地方和一个不偏不倚、有帮助人们减压经验的人与你交谈,这是非常宝贵的。我和许多有大大小小的问题的妈妈一起工作过。你绝不是孤单一人。
记得要保持平和心态噢!
作者:Konstantin Lukin, Ph.D.
翻译:Lynn
审核:唐诗
来源:Psychology Today《8 Tips for Preventing Mom Burnout 》
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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