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摘要：为了积极的改变，请考虑将有益的内疚与无益的内疚分开。
很多人都在内疚感中挣扎。他们可能会对自己生活和人际关系中那些非常私人的事情和决定感到内疚，但他们也可能对地方、地区、国家和全球的事情感到内疚。
例如，考虑到气候变化带来的挑战，许多人对自己的碳排放量感到内疚。许多人对经济发展不均衡感到内疚，因为他们知道贫富差距越来越大，也越来越快。还有一些人会因为遇到无家可归的人而感到内疚，当他们进出咖啡店时途经一个向他们讨零钱的无家可归的人，他们会觉得很难享受他们那5美元的咖啡饮料。社交媒体上总是有很多悲伤故事呼吁大家向各种慈善机构和事业捐款。许多人发现很难对女童子军在杂货店外卖饼干说不。很多人可能觉得他们可以为他们的父母、兄弟姐妹、邻居、喜欢的事业等等做更多的事情。
已经有很多关于从生活中消除内疚和避免内疚有关攻略的文章。坦率地说，我认为这些努力有点误入歧途，也许有些头脑简单。毕竟，如果我们对地球变暖、社区流浪者、照顾老人等问题不感到哪怕一点点的愧疚，我们就不会采取有效的行动来解决问题。我们更有可能成为问题的一部分，而不是解决方案的一部分。此外，如果我们从生活中消除了内疚，我们更有可能失去对社会上的挑战和不公平问题的感同身受、怜悯和愤怒。如果没有一点内疚感，我们可能会把一个无家可归的人看作是一个物品，而不是一个有名字、有家庭、有希望、有恐惧、有欢乐、有失望的人。
也许，关于内疚感的真正挑战是学会把有益的内疚与无益的内疚区分开来，然后把有益的内疚导向积极健康的方向。当然，没有一个人能够消除像无家可归、经济差距和气候变化这样的社会问题。在我们进出咖啡店或杂货店的路上遇见无家可归的人时送上几美元，这不会对他们的生活或无家可归的问题产生很大的影响。回收一个纸袋、一个瓶子、一个罐子，或者上班时骑自行车去而不开车，这些都不能阻止或逆转气候变化。小的行动可以帮助我们减轻一些内疚感，但不能解决大问题。当然，任何正确的行为总比没有正确的行为好。
因此，与其试图消除内疚，不如将其引导到富有成效的行动中去。可以把这种内疚感转化为对我们的政治家或其他能够帮助解决社会问题的人提更多要求。疏导你的内疚感，确保别人得到尊重和尊严。让内疚感压倒或吞噬我们是没有帮助的，但承认它并引导它向积极的行动可以使内疚的感觉创造价值。我们可以承认我们的内疚感觉，把这些感觉中有益部分和无益部分分开，问问自己怎样才能更好地有效地应对内疚感。因此，不要试图摆脱内疚感，而是要改变它的方向。
所以你会怎么想呢？
（注：本文有对原文进行增删。）
作者：Thomas G. Plante Ph.D., ABPP
翻译：花甲
审核：唐诗
来源：Psychology Today《Manage Guilt Better and Smarter》
免责声明：文章内容为作者个人观点，不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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