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我好久都没睡过好觉了。。。

更新时间:2020-04-13
归属栏目:睡眠问题
浏览次数:4882

导读:每晚躺在床上,总有很多的事情、很多的念头在干扰着我们,工作学习上的压力、手中带来乐趣的电子产品等等这些,都在一夜一夜的剥夺我们的睡眠。我们好像真的很长时间没有好好睡觉了……


“我总是羡慕那些容易入睡的人。他们的头脑干净又清澈,就像打扫干净的地板一样;所有的小怪物都关在一只大箱子里,静静地睡在床脚边。”美国电视制片人兼编剧David Benioff的这句话,道出了很多人的苦衷,也很符合睡眠及其对精神和整体健康影响的科学解释。


而越来越多的证据表明,睡眠的缺失、支离破碎和紊乱与痴呆症,尤其是阿尔茨海默症的发病率之间存在关联。这些神经系统疾病会导致认知、记忆和注意力的退化,并在一个人生命的后期逐渐出现。随着很多国家老龄化问题的出现,这些疾病也引起了人们对公共卫生的重大关注。根据美国阿尔茨海默氏症协会估计,阿尔茨海默氏症目前已经影响着约580万美国人,造成了约2,900亿美元临终关怀和长期护理的医疗相关费用。而目前对于大部分阿尔兹海默症患者来说,他们寄希望于微剂量的锂可能有助于阻止阿尔兹海默症的恶化。


早期有研究对近300名老年妇女进行了为期五年的跟踪调查,结果发现几乎45%的人经历过睡眠时的障碍性呼吸问题,同时伴随着痴呆或者轻度认知障碍,这些症状被认为是阿尔茨海默病的前兆。而睡眠正常的参与者只有31%


01夜晚良好睡眠带来的好处

类淋巴系统的发现者:神经科学家Maiken Nedergaard恢复性睡眠是一种大脑清洁剂类淋巴系统是一种允许脑脊液进入大脑的通路,作用于深度非快速眼动睡眠(non-REM)期间,当大脑血流量下降时,清除大脑中的自然废物。

尽管对“由于睡眠不足而产生的废物是否会损害大脑神经元的功能”仍存在争议,但有证据表明,痴呆症、阿尔茨海默症和其他神经系统疾病与失眠、日间疲劳(嗜睡症)、睡眠呼吸暂停和昼夜节律异常等睡眠问题有关。


02睡眠问题的相关药物及疗法

直至现在,包括非处方安眠药在内的常用安眠药都属于抗胆碱能类药物,它们通过阻断乙酰胆碱而发挥效用。乙酰胆碱是一种神经递质,在唤起、注意力、记忆和动机中起着重要的作用。 不幸的是,这些药物往往会抑制恢复性的深度慢波睡眠和快速眼动睡眠,并导致依赖。根据2019年阿尔茨海默症协会国际会议上公布的一项研究,这类睡眠药物与增加患痴呆症和阿尔茨海默症风险之间存在联系。

2019年美国神经病学学会的年会上,研究人员介绍了一种名为suvorexant的新型药物,并提供了其用来治疗轻度至中度阿尔茨海默症患者失眠方面有效性和安全性提高的证据。

其他临床研究也表明,这种药物可以让患者更快入睡,促进患者在不依赖药物的情况下恢复更自然的睡眠,这使得该药物在改善早期痴呆症患者的睡眠上可能有所帮助。

科学家还在《临床精神病学杂志》上发表报告称,suvorexant可能有助于预防老年患者的精神错乱。在未来,suvorexant甚至可能被证明对所有年龄段的人都有治疗失眠的效果。


03改善睡眠的小建议

最理想的睡眠还是自然的入睡,不需要药物帮助的入睡。以下是美国国家睡眠基金会提供的健康睡眠小建议:


l  有规律的睡眠。每天大约在同一时间睡觉和起床。
l  睡前不要喝含咖啡因的饮料,不要喝酒,不要暴饮暴食,也不要做剧烈运动。花时间放松自己。
l  每天锻炼的时间尽可能选择在早上或下午早一点的时间。
l  保持卧室的温度较低,并明确卧室即用来睡觉的地方,不要再卧室里看电视或者健身。
l  使用舒适的床垫和枕头。
l  在晚上远离明亮的、令人清醒的灯光。
l  如果无法入睡,起床阅读或做一些放松自己的活动,以此酝酿睡意。



如果你尝试了很多方法,都没有效果,那么请去医院的睡眠科寻求医生的帮助。睡眠对我们的健康至关重要,千万不要忽略睡眠的重要性。



(注:本文有对原文进行增删。)

作者:Alex Dimitriu M.D.

翻译:脑斧、唐诗

来源:Psychology TodaySleep Sweeps Mind of "Monsters," Helps Fight Dementia

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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