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那轻轻入肤的倒刺，不痛，但在你意识到的时候，已经一道血口子。
羞耻是一种潜藏的情感，它会破坏我们的生活，尤其是当我们没有意识到它存在的时候。羞耻就像是神话中的九头蛇，一旦我们砍掉其中的一个脑袋，就会出现更多。
我们可能不知道是什么引发了我们内心的羞愧。有一种方法可以让我们检测羞耻是否在运作，那就是在我们变得防御，并要对此进行反应的时候，先停下来。
比如说，当我们的伴侣表达对我们没有洗碗的失望时，我们往常的回应是：“我怎么做都不行，我怎么做你都不开心！”或者，“我正要洗碗，你总是管我！”——现在，在做出这些反应之前，先停下来。
我们会这么生气，可能是害怕失去爱和不被接纳。
当我们的安全感和幸福感受到真实或想象的威胁时，很容易引起我们奋起抗争、转身逃跑或呆若木鸡等等应激反应。但还有一种可能是我们体内难以察觉的羞愧正在作祟。
在内心深处，我们可能会想，“她说的没错，可是我想要修那该死的水龙头，就忘记洗碗了。”或者，“工作已经让我身心疲惫，我真的需要休息。”但内心同时还有一个声音在说：如果我告诉她，是我忘记了，是我太累了做不到，我会觉得自己是个失败者，我就不再是自己理想中的英雄了。
如果我们承认自己是有限的，可能会感到尴尬或羞愧。如果我们发现原来是自己的能力没有自己一向认为的那么好，我们可能也会感到羞愧。
我们怎会如此肯定，我们的伴侣不理解我们需要休息和放松的需求——特别是如果我们以一种体贴的，温和的方式将这种需求表达出来呢？
以下是一些常见的羞愧之声，在你身上是否也会有这样的声音出现？
1. 我应该可以做到这一切。所有的限制都只是给自己找的借口而已。
2. 要成为一个好伴侣和好人，意味着我们总是对自己的伴侣或别人的要求和愿望说是。
3. 如果我不战胜每一个挑战，我可能会被认为能力不足或者自认为软弱无能。
4. 如果我试着修水龙头却不成功，那我真的会觉得自己是个笨蛋！
5. 拖延，不想做这个……让我休息下。或者，以后有时间我要做……然而这个有时间永远都没有时间。
……
如果我们没有慢下来，去倾听我们的感觉发出的是什么信号，我们就经常受羞愧控制。
当你注意到一个沮丧或不舒服的感觉时（也许是某人说了一些批评或指责的话），或者在不知道为什么的情况下感觉被卡住了，看看是否羞愧在运作。如果是的话，对它温柔一些。善待自己并记住真正的你是什么。
羞愧并不意味着我们是可耻的，而正是我们生而为人的证据之一。
翻译：贝淑莹
校对：郑子玲
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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