疫情期间，在家办公还得带娃，要疯了！

导读：在疫情期间，帮助孩子在你不得不工作时学会等待的八个策略。

疫情肆虐的这段时间，对有小孩的家庭来说是天翻地覆的，特别是对那些夫妻双方都有工作的、还有单亲家庭更是如此。这些父母都有一项不可能完成的任务，那就是既要努力做好自己的工作，又要照顾在家隔离，仍然非常依赖他们的孩子，而从发展的角度看，这些孩子的自我调节能力有限，还无法一下子适应长时间待在家里。

这是特别困难的，因为大多数孩子把他们在家里的时间和他们的父母绑在一起，要父母陪他们玩耍，学习，阅读，探索等等。在疫情爆发之前的生活，孩子和父母也许只是在晚上6点到8点之间的几个小时(如果你幸运的话!)在一起。而现在，孩子们必须适应这个新的现实：即使每个人都在家，爸爸妈妈也需要工作，孩子们突然被要求比较长时间地要自己玩耍，自己找事情做。并不是说这是一件坏事，我完全赞成给孩子们时间，让他们学会自己找乐子。但事实是，我交谈过的大多数家庭从未为他们的孩子创造过这种空间或体验，所以这是他们日常生活中的另一个重大变化，孩子们必须学会适应新的情况。

在过去的几周里，我和父母们一起制定策略，帮助他们度过这段疯狂的时间，结果我列出了八种具体的方法，可以帮助你的孩子在你不得不工作的时候学会自己找点乐子。

1. 早上开个家庭小会，预习一下当天大家的日程安排。如果你能把它图像化就更好了，用图片或照片来描述每一个任务或活动：一起吃早餐，妈妈和爸爸电脑办公，孩子独立的游戏时间，家庭游戏时间，洗澡时间，睡前故事时间，等等。

2. 使用一个计时器，这样你的孩子就可以确切地知道一天的每个部分有多少时间。知道将要发生什么有助于孩子们更好地控制自己；例如，当安静的、独立的玩耍时间结束时，他们有多少时间在外面玩耍一会，或者什么时候开始爸爸会给自己讲故事。

3. 在工作任务之间为孩子设置“短暂相处”活动。这是一个与你的孩子重新建立联系并帮助他们投入另一项新活动的时间。我昨天咨询的一位母亲已经和她的同事们设定了一个严格的限制，她在两次会议之间至少需要20分钟。如果会议之间不能留出足够的时间给她，她就会迟到几分钟，或者提前几分钟离开。虽然这个设置减少了她的工作时间，但总体上使这位母亲的工作效率大大提高。(有时候，限制的设置可以不仅仅对孩子，这就引出了策略4。)

4. 对你的老板和同事保持正常的期望值。几乎每一位与我交谈过的父母在一开始都觉得他们在养育子女和工作上都搞砸了。即使他们挤出时间来工作，他们也不是最有效率的，因为他们的正事儿总是被这样那样的事情打断。我强烈建议你和老板谈一谈，建立一个管理期望和最大化你的生产力的系统。例如：

l  每天早上联系一下，讨论哪些任务是必须立马完成的，哪些可以放一放。

l  回顾所有要开的会议，评估你是否每个会都必须参加，哪些会议的信息是可以通过电子邮件或者微信分享的。

l  在每次会议开始的时候，让你的同事知道你能参加多久，这样你需要分享或听到的任何信息都能在这段时间内得到处理。

我的好朋友莱斯利·罗滕贝格(Lesli Rotenberg)是PBS儿童媒体与教育部门的首席节目执行官兼总经理，他管理着一个由100多名员工组成的团队，其中许多人都有年幼的孩子。她的团队正在使用SLACK（一个app），让员工能够每天发布自己的可用时间，让每个人都清楚当天会有什么工作等着自己。对工人生产力的研究表明，这种有利于家庭和灵活的方法对公司和家庭都有好处。

5. 当你在工作时，给你的孩子一些事儿，让他们也有“工作”。孩子们喜欢工作的概念，所以要好好利用它。和你的孩子一起开始一项活动。然后，当你不得不回去工作时，告诉孩子你在工作的时候，他也有工作。这能帮助你的孩子在你不在场的时候专注于一些具体而有意义的事情。它提供了一些框架来帮助他处理中间的问题。以下是一些我本周与之交谈过的家庭的例子：

克里斯托尔和她的孩子一起读了一本书的前几页。她不得不回去工作时,她告诉她的儿子，尽管她工作，他也有一个工作——非常仔细地看完这本书的照片，这样当他们又重新聚在一起的时候，他可以用自己的话和她阐述书里讲了什么。

哈兰和他的女儿开始用橡皮泥做一些假食物给她的玩具动物吃。当他必须打电话进行工作时，他会告诉她，她的工作就是不停地做很多食物，这样当他完成工作时，他们就可以为动物们举办一个盛大的宴会。

6. 告诉你的孩子，他的大脑中有一个记忆支架。在这个地方，他可以储存所有他想与你分享的想法、问题或感受，直到你再次有时间，专心陪伴他的时候再拿出来。我发现这是一个非常有效的工具，因为它给孩子们一种控制感，在他们不得不等待的时候，他们可以用自己的想法和感觉做一些事情。对于大一点的孩子，你可以建议他们把你们不在一起时想到的事情画出来或写下来，以便以后分享给父母。

7. 对于大一点的，开始会写字，识字的孩子，可以帮助他们发展一套属于自己的编码系统，鼓励他们用来记录自己想和你分享的事情，或者他们需要帮助的事情，在你能够陪伴的时候可以分享出来。例如，一个5岁的孩子正在和爸爸玩一个数学游戏。当他不得不回去工作时，他们制定了一个计划，她可以圈出任何她需要帮助的题目，并在那些她特别感兴趣、想和他谈谈的题目旁边打上星号。使用这个工具帮助她在更长的时间内独立工作。

8. 如果你可以选择让孩子在你工作的时候和你在同一个房间里，那么一定要把基本规则写得非常清楚，并有一个实施计划——你可以控制的计划——以避免家长和孩子之间持续的权力斗争和冲突。

列出你可以接受的给孩子的活动选择，让他们在你的工作空间里做你觉得舒服并且可以控制的事情。例如，没有球或其他让孩子兴奋喊叫的东西。想想橡皮泥，积木，涂色本，绘本读物。

为你的孩子创造一个非常清晰、明确的玩耍空间。最好你能建立一些物理界限，例如你的孩子拥有自己专属的，适合儿童大小的童桌。有一个家庭把帐篷搬进了办公的房间，他们的孩子可以在那里安全地玩耍，效果很好。灰色地带越多，界限越不清晰，你就越有可能失去对形势的控制，降低你的工作效率，给每个家庭成员带来更多的压力。

如果你的孩子很难接受你的限制，一定要有一个B计划，让你可以迅速而冷静地执行。“我知道和妈妈呆在一个房间里而不能和我说话或一起玩耍是让你很难受的事情。要不给你换个地方，在那里你可以更自由地玩，直到妈妈完成工作。”这可能意味着再创建一个区域，可以是你孩子的房间，在那里你可以设立一个边界(使用门或儿童锁)，在你不能充分监督他的情况下，你的孩子可以安全地玩耍。

并非所有这些策略都适用于所有的家庭。你可能不得不调整它们以适应你当前的现实。最重要的是，要记住，即使在最好的情况下，幼儿的自我调节能力也是有限的，因此，管理好你对他们独立玩耍和活动能力的期望，不要对他们要求太高是至关重要的。

作者：Claire Lerner, LCSW-C

翻译：Lynn

审核：唐诗

来源：Psychology Today《Struggling to Get Work Done While Caring for Kids? 》

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