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焦虑带来的不安和令人担忧的想法是正常的体验，尤其是在像现在这样充满压力和挑战的时代。但是焦虑的感觉很糟糕，所以最好有一些方法来镇定焦虑的神经系统。对自己说一些鼓励的话可以让我们放松，就像父母安抚孩子，让他们放心一样。
试着用下面的短语来安慰自己。看看这些话是否能让你放松，让你跳动的心脏平静下来，让你深呼吸，或者降低你肌肉的紧张程度。即使是微小的变化都是重要的，可以带来一种掌控感，你可以控制你的神经系统！
以下是我推荐的咒语：
“这是暂时的。”
这是真的！疫情期间的隔离和病毒不会永远存在。人类可以长时间承受压力。我们是有弹性的。记住，“这种压力是暂时的！”一遍又一遍地说。
“一切都会好起来的。”
未来是未知的，不仅是现在，而且是永远都不会知晓。所以，把我们的神经系统触发到恐慌的状态是毫无意义的。我们可以告诉自己一切都会好起来的，而且很有可能会好起来。
如果你是一个现实主义者或者悲观主义者，你可以把这个咒语修改成“一切都可能会好起来的。”如果你仍然难以相信，试着说：“如果一切都不顺利，我可以应付。”这是真的！尝试不同的版本，看看什么能缓解你身体的焦虑。点击这里尝试一个温和的经验练习，练习成为可以安抚内心焦虑小孩的父母。
“过一天算一天。每次一小时。每次一分钟。”
当情绪高涨时，我们会不知所措。这是该慢下来的时候了。提醒自己，唯一的目标是熬过下一分钟、一小时或一天。把你的注意力转移到一个愉快和平静的活动上，你现在就可以做，以度过艰难的时刻。
例如，最近在平静的几天后，我醒来会感到非常焦虑。我知道我很焦虑，因为我的心脏跳得很快。我提醒自己，我的目标是“慢下来，每次慢一分钟。” 然后我就去找了喜欢的一本书试着阅读。具体的活动能够使我们摆脱焦虑，进入平静、自信和清晰的状态。
我是这样做的：
●花5分钟的时间平静自己，深呼吸。
●用吸尘器打扫下房子。
●泡一杯茶。
●运动。
●洗个超热的热水澡。
●写写东西。
花了几个小时，但最终我开始感觉好点了。如果这些方法都不起作用，我会告诉自己：“坚持住！明天是新的一天，然后你可能会在第二天早上感觉好一些。
“ 仅仅因为我此刻感到焦虑，并不意味着在现实中事情变得更糟了。”
焦虑以一种有趣的方式让人产生灾难性的想法。当你非常焦虑的时候，停下来注意自己的想法是很重要的。如果你认为世界末日到了，或者你再也不会快乐，或者你要毁了自己的生活，注意和观察自己，然后提醒自己这只是一种感觉，或者只是一种担忧。这并不意味着这是真的现实。
我们对自己说话的方式影响着我们的感受和思考。我希望你能试试这些咒语，看看它们是否能减轻你的痛苦。如果不行，你至少可以对自己的努力感到满意。与焦虑和焦虑背后的情绪打交道是一种终身的实践。
作者：Hilary Jacobs Hendel, LCSW
翻译：Lynn
编辑：唐诗
来源：Psychology Today《4 Simple Phrases to Stop Anxious Thoughts.》
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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