孩子有社交焦虑，父母不要逼他外向，而是要这样做……

要点

l  痛苦的童年记忆不仅会留在孩子的心里，而且还可能改变孩子以后的行为。

l  焦虑的孩子往往会发展出一套复杂的内心对话，这往往会加剧他们不舒服的感觉。

l  本文将帮助父母理解社交焦虑儿童的内心世界，并帮助孩子找到应对策略。

1、心理咨询师也有社恐

我是心理咨询师，但我有一个秘密：我是社交焦虑症患者。

我以前从来不敢说出来。我的家人和朋友，尤其是我的来访者，如果他们听到我这么说，可能会很惊讶。因为在别人眼中，我性格外向、对人友好，甚至挺受欢迎的。但我心里面发生的事情，是另外一个故事。

我是个70后。那时候，还没有“社交焦虑”或者 “焦虑”这样的说法，我们使用的是“害羞”这样的词语。人们说我是“害羞的孩子”。我讨厌这个称呼。我讨厌妈妈跟别人解释我的那个样子。她会压低声音，带着歉意说：“她很害羞。”

然后别人会看着我。你知道那种表情——有点好奇，有点怜悯。然后他们很快就会忘记我在场。我不知道，怜悯和忽视哪一个伤害更大。

我从小就觉得自己是隐形人。很难跟一个从未经历过焦虑或强烈不安全感的人解释这种感觉。为了弥补这种被忽视的可怕感觉，我想出来了一些方法来应对。

小时候，我会对人进行分类:安全的还是不安全的。我会去找 “安全的”人。也许我是通过外表或过去的经历来判断他们：长得像我祖母或我最喜欢的老师的人，都很熟悉，也很安全。

记得上初中的第一天，我在一条长长的走廊里迷路了。我至今仍然记得当时那种感受：喉咙发紧，恶心的感觉从胃里冒出来。在恐惧之中，我四处寻找一个“安全的”人来帮忙。那一刻我看到了另一个女孩，她也是初一的新生。我现在已经不记得她的名字了，但我还清楚记得她的脸以及她如何帮我找到自己的教室。至今我都很佩服自己当时能一眼发现“安全的”人。

这是我现在努力帮助来访者培养的一个技能：相信自己的直觉。学会跟自己在一起，会帮助你发展这种技能。

我也会教来访者把注意力集中在呼吸上，深呼吸几次。深呼吸有一个非常强大和重要的作用，就是能让我们的心灵平静下来，平静到足以听到自己的直觉。

那时在走廊里，如果我真的开始恐慌，或者拿出手机给妈妈发短信寻求帮助，那么我就会跳过倾听自己直觉的步骤，从而错过了成长过程中至关重要的一步。

倾听自己的想法和感受，对每个人来说都是一项很好的技能。对于那些患有社交焦虑症的人来说，这项技能更为重要。

2、父母怎么帮助有社恐的孩子

社交焦虑是什么感觉?你非常害怕别人对你的评价吗?在日常社交场合，你有自我意识吗?你会避免结识新朋友吗?和朋友共度时光之后，你会对自己说过的话想很多吗?

社交焦虑障碍，也叫做社交恐惧症，是一种极度恐惧和焦虑，会导致逃避工作、学校和其他活动。在新环境或社交环境中感到紧张是很常见的，但患有社交恐惧症的人，会在在日常社交环境中经历压倒性的焦虑，并且有持续地、强烈地、长期地害怕被别人注视和评价，害怕自己的行为会导致尴尬或者出丑。

如果你怀疑孩子患有社交焦虑症，可以如何帮助他们?

l  向值得信赖的医生、咨询师/治疗师或学校心理老师咨询，看看怎么帮助孩子。

l  考虑让孩子接受专业的心理咨询/治疗。

l  让孩子进行练习正念，让头脑平静下来，能够倾听自己的内心。

对于一个社交焦虑的孩子，父母所能做的最好的事情，就是出现在他们面前。不要告诉他们“停止这样做”。不要试图“恐吓”他们。对他们的想法和感受感到好奇。帮助他们培养一些技能，比如分解他们的想法，比如创造机会让他们有控制感。你的关注和支持可以帮助他们懂得自己并不孤单，懂得他们和你在一起，无论是身体上还是情感上都是安全的。

References：

[1].www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/symptoms...- 20353561

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Nancy J. Kislin, LCSW, MFT

翻译：唐诗

编辑：知年

来源：Psychology Today《Social Anxiety Is My Old Friend》

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