成年人结束一段关系的最好方式，其实是这样

导 读

• 如果你决定结束你的恋爱关系，你需要对你的决定负担责任。
• 不要试图暗示或转弯抹角地发送信息，以此来让你的对象与你分手。
• 如果你试图做些什么让对方对你失望，你可能会让对方遭受更多、更长时间的痛苦。

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如果你想要提分手，你可能会想到各种方法，虽然其中有一些方法会伤害别人，但有一些方法是可以做到维护和尊重他人的。有时你在维护自身利益时可能会忽视掉一些需要担忧的点。

结束一段关系说起来容易做起来难。但让我们假设你已经下定决心。你要做的第一件事就是合理地确定这就是你想要做的。你可能总有机会回到前任身边，但即使可以这样，分手的伤害也已经造成了。

有些人不是很确定他们到底想要什么。他们可能还有强烈的感情，甚至声称自己依然还爱着自己的男/女朋友，但与此同时，他们还想要自由地探索与他人的浪漫。

你可能想两者兼得，你可能会对自己说，“为什么我不能自由探索呢?”，但问题是，这是以你的损失为代价的还是以对方的损失为代价的?

你可能在试图控制自己预期的失落感的同时，也在引导对方的反应。你可能试图“让他们很容易产生失望”。你甚至可能认为，如果你给出足够的暗示，对方最终会明白并和你分手。

以下是一些建议：

01不要试图让别人给你做脏活

如果你是那个不想再给出任何承诺的人，那么你需要为你的选择负责。承担责任意味着你要接受情绪上的后果，努力去直接沟通，并采取果断的行动。如果你是那个想要结束这段关系的人，那么结束它是由你决定的。

02不要轻易地让他们失望——这通常意味着把他们拖到泥里，让他们受苦

如果你告诉某人你不想再给予他们任何的承诺，那么最好是赶紧结束这段关系。你可能会告诉他们，你依然想和他们成为朋友，可以继续一起聊天；你也可能会说你仍然想要经常看到他们；你甚至可能会说你想继续做一对恋人。

更糟糕的事，你一直告诉他们你爱他们，即使你已经决定离开。但是，如果你继续进行这样的对话，你就发出了一个错误的信号，即你的立场是可以谈判的，他们仍然有机会。所以，他们会继续为你做着浪漫的梦，当你拒绝他们再次承诺的努力时，他们会更加痛苦。

03不要继续告诉他们你爱他们

如果你觉得必须，最后一次告诉他们你爱他们，那么在此之后要告诉他们你不会再这样说了，然后坚定而温柔地放手。这种方法会让他们在记忆中保留你积极的形象。不要等到他们发现你早就甩掉他们已经和别人在约会了，这样只会给彼此留下非常不好的印象。

04做一个正直和诚实的人，以及做正确的事

如果你意识到你永远不会爱上你的伴侣，并与他长期相处，那么做正确的事，结束它。许多人避免结束一段关系，因为他们真的在乎对方，珍惜他们的支持和陪伴，知道他们会想念他们，会感到孤独。

遗憾的是，拥有这一点是你决定不再处于一段忠诚的关系中的一部分。所以，牺牲你自己，而不是别人。如果你因为不想和他们建立一段忠诚的关系而不得不忍受一些孤独和心痛，那么你应该自食其果，自己承担痛苦。

05不要撒谎

如果你想与他人产生关系，首先结束你现在的已经给予承诺的恋爱关系。如果你在没有计划的情况下出轨(比如，在错误的时间、错误的地点和错误的人)，并决定继续出轨，在告诉你的伴侣你离开的原因之前要三思。

最好是让对方在脑海中保持他们自己的某种积极的形象，而不是认为你摆脱他们是因为你劈腿了。

06努力让别人保存关于你的积极的记忆

在记忆强烈的情感体验中，人们通常会记住最激烈的时刻以及体验结束的时刻(“峰终定律”)。体验的顶峰不一定是混乱的分手。简单地陈述你的立场，不要把责任推到别人身上。用善意结束这段关系。

07不要试图通过诋毁别人来证明你的决定是合理的

传达坏消息不一定要伴有极端的情绪或愤怒的表达。人们喜欢为自己的行为辩护。如果你决定和某人分手，你可能会责怪对方强迫你做决定。这可能会帮助你激起一些合理的愤怒和怨恨。这样，你就不用感到内疚了。

为自己的行为负责可能会更好。可以对自己说:“我不后悔。我只是做了决定，然后承担后果。”

08了解别人的依恋类型

依恋是一种基本的人格特征，它表明一个人如何看待这个社会，如何处理情感，以及如何做出行为反应。以下几种依恋类型：

安全型依恋：如果你的伴侣是安全型依恋，他们可能会和你反复讨论这些问题。他们可能会心碎，但他们会克服它，且有足够的社会支持来应对一颗破碎的心。

拒绝/回避型依恋：这个类型的人将难以处理与你的强烈负面情绪，并让你看到他们的脆弱性。他们遇到问题可能会停下来走开，或者假装不在乎。

他们也可能变得出人意料的紧张、有控制欲和极度的心烦意乱。为了控制你的行为，他们可能会变得强迫或做出威胁性的自我伤害。

焦虑矛盾型依恋：这种类型的人很可能会感到被你背叛和抛弃。他们很可能非常需要理解你离开的理由。他们可能无法理解为什么你对他们有强烈的感情，却同时可以潇洒地离开。

由此类推，他们很可能想要继续交谈并处理所发生的事情。你可以预料到他们会很难接受分手，需要很长时间才能恢复过来。

恐惧型依恋：恐惧型依恋是回避型和焦虑型的混合体。在内心深处，这个可怕类型的依恋者可能一直认为你在某个时候会抛弃他们。所以，你的行为很可能会被他们解释为你从来没有真正关心过他们，你是残忍和有伤害性的。

在所有类型中，恐惧型依恋可能是最不稳定的，最难控制自己的情绪。他们可能拼命恳求你可怜他们，同时又攻击你

09在你处理了这些信息并计划了你的行动过程之后

这里是最重要的一点。当你做正确的事情时，善待自己。遵从你自己和你所选择的行动，同时尽你所能维护他人的尊严和幸福。

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Hal Shorey Ph.D.

翻译：洛川

编辑：知年

审核：唐诗

来源：Psychology Today《Good and Bad Ways to End a Relationship》

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