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如何正确与孩子谈论习惯?也许这样做才是对的……

更新时间:2021-11-25
归属栏目:家庭亲子关系
浏览次数:792

导 读

  • 人是个人习惯的俘虏,大部分习惯是有利的,但有的是有害的。
  • 因为习惯是经过练习的行为,随着时间的推移不断重复,它们遇到情况会自动出现,就像第二天性,很难改变。
  • 虽然坏习惯很难改变,但当坏习惯被放弃时,好习惯可以取而代之。
  • 沉溺于坏习惯的羞愧和内疚只会助长坏习惯;最好是怀有勇气去实践更好的替代方法。




想想人类习惯中一些相反的复杂性。好习惯可以帮助我们;坏习惯对我们有害。好习惯会创造纪律;坏习惯会造成依赖性。好习惯很难习得;坏习惯却容易沾上。


无论是好是坏,人既是习惯的生物载体,又是习惯的俘虏。我认为父母的部分工作是帮助青少年了解习惯的影响力。此外,通过举例、指导和鼓励,父母可以帮助他们的青少年养成有效的自我管理的个人习惯。



01培养习惯

父母可以解释习惯是如何通过出现的频率来养成的:“我们越以某种方式行事,我们就越有可能再次这样做”。从这个意义上说,习惯反复支配着人类的许多行为,并且可以形成性格。所以,保持那些有利于你最大利益的习惯,但要当心那些对你有害的习惯。


作为监督的一部分,父母可以观察青少年养成的习惯,鼓励和欣赏那些似乎有益的习惯(“每天锻炼让你感觉良好!”),对那些似乎有问题的习惯要给予提醒并表达自己的担忧(“临时抱佛脚的学习会给你带来了很多压力!”)。



02什么是习惯?


习惯是一种根深蒂固的行为模式,通过长时间的反复练习而习得。一旦就位,它就像一个内化的指令程序,告诉我们做什么、什么时候做以及如何做。当需要或想要的时候,它可以随时使用,就好像“我可以不假思索地做这件事”。


习惯满足了人们对效率、生产力、熟悉度、舒适和快乐的多样需求。


习惯是非常宝贵的。没有他们,应付每一天的各种事情都需要全新的方式。习惯是有效的,因为它们激励和指导重复的行动,而不需要太多有意识的努力。他们指示人们用所依赖的程序自动处理他们一天的任务,感觉就好像“我总是这样做的”。


习惯让生活变得可预测,明确了我们做什么、什么时候做以及如何做等很多日常需要做的事情。通过这种方式,习惯培养相似性、熟悉性和连续性。


我们昨天的行为很大程度上决定了我们今天,甚至明天的行为。因为我们依赖它们,习惯会产生依赖性。我们可以称之为“惯例”,这是我们经常依赖的正常操作程序。这同样对技能培养至关重要,熟能生善的习惯会带来舒适、自信和能力。



03改变一个习惯


要改变一种习惯,首先需要了解许多习惯是不容易改变的,因为通过练习,它们已经与我们的反应系统相连。


意志力虽然可以暂缓习惯的发生,但通常有另一个选择会让习惯的改变更加有效。因此,“改变”一种习惯通常通过创造一个积极的习惯来取代它。


因此,改变一个习惯的方式是暂缓习惯的发生和练习积极的替代。不是仅仅对自己说:“我不会再这样做了!”,而是说:“我现在不做这个!”,这样做比直接放弃它容易得多。


除此之外,还需思考:“我还有别的选择吗?我还能养成什么其他习惯呢?”



04好的习惯和坏的习惯


所有的习惯都不一样。一个极端是那些非常有用的——比如简化和自动管理一个人的日常活动,以及支持基本的自我保护和追求目标的纪律性。


在另一个极端,是那些可能是有害的冲动——通常是由恐惧和上瘾驱动的,创造了一种自我毁灭的依赖方式来生存。一般来说,人们最好尽量培养有益的东西,避免有害的东西。



05养成一个好习惯


养育青少年的一种方法是帮助年轻人学习和实践自我管理习惯,这将有助于在年轻人毕业时在社会上独立。


例如,年轻人需要从小就反复练习,这样他们可以运用他们的习惯自动努力工作,守护秩序和组织,提前计划,交朋友,记住要事,说实话,挣钱,预算费用,完成工作,寻求帮助,从错误中学习,解决分歧,克服困难,做需要做的事,对自己和他人都信守承诺。


当这些习惯都有了,你就可以依赖它们了,向更自立的转变就会变得更容易。


无论从什么时候开始,改变习惯永远都不晚,即使已经到了青春期的最后阶段(大约大学年龄)。支持功能独立性需要很多好习惯。



06当一个习惯被破坏


如果你的小孩儿陷入了一个有害的习惯,比如成瘾,他们感到无力改变,尽管做出了改变的承诺。这可能是寻求外部帮助的时机。


上瘾和坏习惯一样是自我伤害的。康复可能包括获得社会支持,比如参加一些辅助戒酒计划,或者获得治疗帮助,比如接受门诊或住院治疗计划。


在解决青少年的问题时,确保你避免用批评或责备的话语去回应孩子的羞愧或内疚。这些回答会疏远、孤立孩子,只会让事情变得更糟。


相反,你应该这样解释:“坏习惯并不会让人变坏。这只意味着你陷入了一种自我挫败的行为模式”。然后,认清一个有害的习惯是什么,和一个好的习惯是怎么样的,这是获得帮助变得更好更积极的第一步,要学会区分习惯的好坏。




(注:本文有对原文进行增删。)

作者:Carl E Pickhardt Ph.D.

翻译:洛川

编辑:知年

审核:唐诗

来源:Psychology Today《Talking to Your Adolescent About the Power of Habits》

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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