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犹豫就会败北!一个人在什么时候最容易忧虑?

更新时间:2021-12-12
归属栏目:焦虑恐惧问题
浏览次数:1002

l  担忧是无休止地试图回答那些无法确切回答的问题。

l  当需要采取行动时,做出决策是有用的。否则,就会变成毫无意义的担忧。

l  快速做出决定,减少对未来的焦虑。




焦虑就是担心你感到不确定的事情,努力让自己对将要发生的事情,和你应该做的事情更加确定。我经常花很多时间和我的来访进行探讨,如何切断这种过度分析,如何结束过分担忧。


这项工作的一部分是要认识到忧虑不能解决任何问题,只会导致痛苦。来访经常会问我,“难道我不需要对事件进行分析吗?如果真的有问题,我不需要担心吗?


这是一个很好的问题,因为答案是肯定的;有时,对生活中的问题进行分析是有用的。不这样做是不可能的。但是,我们怎样才能避免陷入忧虑的循环,避免造成很多痛苦呢?


我们需要明确区分,分析一个问题什么时候有用,什么时候没用。


担心和决策之间是有不同的。


决策是指在这个问题上确实需要采取一些行动。这是有办法的。决策是事件过程中的一个端点:在某个点上,你做出决定并执行它,然后这个过程就结束了。


例如,假设你有两个不同的工作邀请,你需要决定接受哪一个。如果你感到焦虑,你可能是担心哪个决定是最好的,这让花你很多时间,造成很多压力来做这个决定。但在某个时间点上,你必须做出决定并接受其中一个工作,这个过程就结束了。


另一方面,担心却永无止境。


焦虑过程是一种努力去回答那些不可能百分之百确定回答的问题,所以它可以一直持续下去。想想你经常担心的问题:它们真的能得到回答吗?


一个例子是担心你是否会失业。这是一个关于未来的问题,虽然你可以猜测它是否会发生,但永远无法确定地预测未来。这份担心可能会一直持续到你有一天退休。


担忧某些事情永远不会得到答案,它永远不会结束,它会给你带来大量的痛苦。


因此,如果您怀疑分析您担心的事情是否真的有帮助,您可以问自己以下两个问题:


01有什么真正需要我做决定的吗?

换句话说:基于我对这个问题的分析,我是否可以采取行动?有什么我能做的吗?

如果答案是否定的,那么放弃回答这个问题,因为你意识到要确切地回答这个问题是不可能的。相反,把你的注意力转移到你现在正在做的事情上。在这方面,定期的正念练习是一种有用的方法。

如果答案是肯定的,你可以继续第二个问题:


02现在是不是我该做决定的时候?

当我说现在,我指的是字面上的现在,在这个确切的时刻。如果你正忙着做别的事情,比如和孩子玩耍、看电视或吃晚饭,那么答案是不,现在不是时候。

同样,如果这个问题的答案是否定的,那就放弃现在做决定的努力,把你的注意力转移到你眼前正在做的事情上。

另一个原因导致现在不是做决定的时候,可能是你没有做决定所需的所有信息。例如,在有两份工作的例子中,你正在做出选择,但你还并不知道每一份工作的薪酬和待遇。

这是至关重要的信息,没有它你显然无法做出决定。所以如果你还不知道,那么做出决定是没有意义的。

只有当两个问题的答案都是肯定的时候,才需要做出一个实际的决定,而现在就要做出这个决定。


03如果这两个问题的答案都是肯定的,那么就做决定吧。但动作要快。

这也是患有焦虑症的人可能会挣扎的地方:他们花太多时间做决定,因为他们想确定自己做的决定是正确的。

解决这个问题的方法是迅速做出决定,即使你的大脑说你需要多考虑一下。如果这是一个艰难的决定,从定义上来说,无论如何,你在做决定的过程直到结束时都不会感到确定。

做决定的过程是充满压力的,所以我们花在这上面的时间越少,痛苦就会越少。一旦你知道是时候做决定了,就尽快完成这个过程。

花更多的时间做决定很少会导致一个不同的或更好的结果。快速做决定也可以作为暴露疗法的一种形式,它可以帮助训练你的大脑认识到决策的不确定性并不危险,这也可以帮助你在未来的决策过程中减少焦虑。


(注:本文有对原文进行增删。)

作者:Michael Stein Psy.D.

翻译:洛川

编辑:知年

审核:唐诗

来源:Psychology TodayWorry vs. Decision-Making: When Is It OK to Worry?

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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