最天然的抗抑郁药，免费且没副作用！

抑郁症通常与事业失意、经济受挫、正常作息的中断(尤其是睡眠模式)以及社会压力和人际关系中的冲突有关。最后一个与抑郁症有关的因素引起了我的注意。人际关系，尤其是最私人的恋爱关系，对我们的心情有深刻的影响。

事实上，研究人员报告说，处在不幸福的婚姻关系中的人，比那些婚姻美满的人更容易患抑郁症^【1】。

01最天然的抗抑郁药

抑郁症的治疗包括心理治疗、药物治疗、体育锻炼等，有时还包括住院治疗。所有这些形式的治疗都是有效和有价值的。然而，抑郁症的治疗除了医疗和心理“武器”之外，还有一个被低估了的“特别武器”：人与人之间的亲密关系。

一段甜美温馨的新恋情，是最自然的情绪助推器。如果“新鲜”恋情中的激情能让我们容光焕发，那么，那些不再“新鲜”但也曾经热烈过的亲密关系，是否也包含可以提升情绪的元素呢？

02 我们都害怕被批判和拒绝

真正打开心扉、相互接受和彼此认可的亲密关系，是抗抑郁武器的宝贵补充。没有什么比爱情更能让我们成为真正的自己了。但在琐碎和繁忙的平凡生活里，我们的眼睛渐渐失去光芒，我们的爱情也日益平淡。

失去亲密的感觉，并不是因为生活的忙碌，而是因为我们害怕被枕边人评判或拒绝。或许是因为我们大多数人都曾经被父母和朋友评判过，所以会将这种恐惧带入我们的亲密关系中。

03过度自我保护会阻碍心理健康

我们每个人都渴望被爱，被接纳，渴望成为真正的自己。最好的爱情，提供了一个发现和培养真实自我的机会。

不幸的是，我们如此强烈的需要和渴望被认可，以至于为了避免被评判，我们面对生命中最重要的人，反而会变得小心翼翼。所以，在恋爱初期的我们能敞开心扉，相处久了却无话可说。

爱需要勇气。我们对伴侣小心翼翼，因为他/她对我们的生活至关重要，因为我们最想得到枕边人的认可和肯定。所以我们要谨慎行事，避免被评判。

反而，向一个陌生人透露我们的秘密和暴露我们自己，要容易得多，而且感觉更安全。和自己的伴侣在情感上坦诚相见是困难的，因为你们每天都要面对彼此。

04 找回情感上的亲密

尝试像刚刚谈恋爱时那样敞开心扉，能帮助我们解决情绪问题吗？试一试!

这里有一些建议：像你们在恋爱初期那样，面对面谈话，两个人都要得到对方倾听和认可。如果能经常这样做，你们就能发现彼此之间的情感联结加强了。即使你们都认为自己不需要更强的联结，或者你认为这超出了你的能力范围。

05 坦诚相对

关键是要创造一个安全的氛围，让您和伴侣能坦诚相对，减少彼此之间的防御，更全面地接受自己和伴侣。最重要的是，随着亲密关系质量的提升，你们交流的内容从日常事务逐渐转变为更亲密的情感，这能在一定程度上保护自己不患抑郁症。

抑郁症有一个表现，就是从人际关系中的退缩，减少了与别人以及自己内心的联系。如果我们能在一段关系中感受到足够的安全，这就显示出我们内心深处的感受是相互有联系的，这是抗抑郁生活方式的一个有价值的部分。持续的关系满意度是建立在尊重、坦诚和相互认可的沟通的基础上的，这种沟通在我们关系的早期促成了爱情的建立，在关系稳定后也能让我们拥有情感上的真实联结，并且成为预防和治疗抑郁症的有效因素。

要点概括：

l  真爱需要勇气，但能带来丰盛的回报。

l  夫妻或者情侣在情感上的联结，能够提升情绪。

l  真诚地向伴侣敞开的自己脆弱，能促进亲密关系中的亲密感和满足感。

References

1. Annu Rev, Clin Psychol. 2017 May 8; 13: 421–443.

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Joel Block Ph.D.

翻译并改写：唐诗

编辑：知年

来源：Psychology Today《Personal Intimacy as an Overlooked Antidepressant》

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