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导 读
l 失去友情有时会像失去爱情一样痛苦。
l 当我们能够接受每个人对友谊有不同的期望和需求时,我们就能更好地应对它。
l 培养对自己和他人不加评判的态度,可以加强人际关系的发展。
Sara曾跟我说,她对失去一段有意义的友谊感到悲痛:“我跟A是28年的朋友,一起经历了许多事情。但现在她不想再跟我说话。我觉得自己被抛弃了。”
失去亲密朋友的感觉就像失去爱情一样痛苦。你可能会出现失眠、胃肠痛和胸闷等身体症状,感觉就像心痛一样(Eisenberger, N. I. 2012)。
您可能还会感到焦虑,出现包括心跳加速、沉思、担心和麻木等状况。失去亲密朋友会使我们陷入抑郁,并产生无价值、无望和无助的感觉。
如果我们相信我们有足够的朋友来满足我们的情感需求,我们就能更好地应对压力。失去一个朋友会动摇这种信念,动摇我们的情感基础 (King, a.r., et al, 2016)。
我问她是什么导致她友谊的破裂。 她说A告诉她:“我已经厌倦给予你鼓励了”,虽然我们很难接受无常和失去,我们希望与我们爱的人之间有安全的依恋,我们不想失去任何人,然而有时失去是不可避免的。
她认为A是她“永远的朋友”。 但令她震惊的是,A在她最需要的时候没有提供情感支持,而是选择终止这段友谊。她向我埋怨:“我觉得我对A的一切看法都是错误的。我曾认为她坚强、忠诚、值得信赖和善良。但现在这一切让我觉得她冷酷无情。”
我们每个人都以非常个人化的方式对待友谊。我们都需要不同的方式来维护友谊。这些可以大致分为三类:
01 稳定型
这些人几乎不需要刻意地维护友谊。他们喜欢直来直去,也不用说太多来表达。即使在恶劣的环境中,与他们的友谊也能稳定地发展。
02 发展型
对于这些人来说,经过最初几年的联系,与他们的友谊会随着时间的推移变得更深厚。他们喜欢一开始就了解你。友谊一旦建立起来,会年复一年地加深,不需要太多的维护。
03 培养型
与这些人的友谊需要像维护花园一样,经常除草、修剪、施肥和重新种植。如果时间过长,就会杂草遍地,友情就会面临危机。
即使需要维护的程度不同,所有这三种类型的友谊都需要爱、信任和尊重。
Sara认为自己更像发展型,28年来与A的友谊根深蒂固。她认为A会理解她的工作压力。
但A似乎是培养型,她想花很多时间享受彼此的陪伴。Sara最近经历的负面情绪难以维持A想要的美好生活。
心理健康的一个标志是应对失去的能力。我们要在悲伤中继续保持健康,积极应对。失去友谊给Sara带来了沉重打击。她需要帮助来接受失去朋友这个事实。
当要应对这样的情况时,可以考虑以下几点:
01
失去是正常的,也是不可避免的。我们身边的人会离开,会远走,然后死去。接受这一现实可以帮助我们更好地应对。
02
有时候我们会把错误归结于自己,但往往不是。朋友可能会在搬家、去上大学、找伴侣、生孩子、换工作、搬家、离婚和退休时消失。我们会自顾自地以为,是因为我伤害朋友,所以我们的友谊才会结束或改变,但事实并不是这样。
03
悲伤和失落可能会打击到我们,但生活还要继续。我们会因此哭泣,经历不眠之夜,感到痛苦。但我们可以适应失去,重新组织我们的生活,重新找到意义和幸福。
04
采取不评判的态度可以帮助你更快地恢复。当我们失去友谊时,我们可能会严厉地评判自己和朋友。评判会放大我们的痛苦、羞耻感和疏离感。
Sara认为自己是“消极的,对友情是渴望的”,同时她也认为A是“冷酷无情”。Sara要么用自我厌恶的评论责备自己,要么用愤怒和怨恨的想法来责备A。
我向Sara解释说,情绪是在瞬间发生的。 一时的感觉无法描述一个人的全部。她们两位需要的东西互相都无法提供。Sara不需要通过评判自己或A来接受这段友谊的结束。
我建议她给A写一封告别信。在那封信中,她分享了她对友谊结束的心痛,以及对A在她最需要支持的时候抛弃她的失望。Sara也述说了她对她们共享的美好时光的爱和感激。
在她自我痛苦的时候,我建议她从自爱开始。 如果我们活得够久,我们都会失去朋友。当我们经历痛苦时,有些行为有助于恢复:
规律睡眠
营养进食
寻求情感支持
锻炼身体
放松/凝神/冥想
随着时间的推移,Sara找到了朋友她来分享她的友爱。 她找到了与她一样同是发展型的朋友。
References(可向上滑动阅览)
[1]Brent, L. J., Chang, S. W., Gariépy, J. F., & Platt, M. L. (2014). The neuroethology of friendship. Annals of the New York Academy of Sciences, 1316(1), 1–17. https://doi.org/10.1111/nyas.12315.
[2]Eisenberger NI. The pain of social disconnection: examining the shared neural underpinnings of physical and social pain. Nat Rev. 2012;13:421–434.
[3]King, Alan R.; Russell, Tiffany; and Veith, Amy C., "Friendship and Mental Health Functioning" (2016). Psychology Faculty Publications. 21. https://commons.und.edu/psych-fac/21
(注:本文有对原文进行增删。)
作者:Gina Simmons Schneider Ph.D.
翻译:洛川
编辑:洛川
审核:唐诗
来源:Psychology Today《Coping with the Loss of a Friendship》
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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