该拿什么拯救你！失去朋友带给我的伤害？

导 读

l  失去友情有时会像失去爱情一样痛苦。

l  当我们能够接受每个人对友谊有不同的期望和需求时，我们就能更好地应对它。

l  培养对自己和他人不加评判的态度，可以加强人际关系的发展。

Sara曾跟我说，她对失去一段有意义的友谊感到悲痛：“我跟A是28年的朋友，一起经历了许多事情。但现在她不想再跟我说话。我觉得自己被抛弃了。”

失去亲密朋友的感觉就像失去爱情一样痛苦。你可能会出现失眠、胃肠痛和胸闷等身体症状，感觉就像心痛一样（Eisenberger, N. I. 2012）。

您可能还会感到焦虑，出现包括心跳加速、沉思、担心和麻木等状况。失去亲密朋友会使我们陷入抑郁，并产生无价值、无望和无助的感觉。

如果我们相信我们有足够的朋友来满足我们的情感需求，我们就能更好地应对压力。失去一个朋友会动摇这种信念，动摇我们的情感基础 (King, a.r., et al, 2016)。

我问她是什么导致她友谊的破裂。 她说A告诉她：“我已经厌倦给予你鼓励了”，虽然我们很难接受无常和失去，我们希望与我们爱的人之间有安全的依恋，我们不想失去任何人，然而有时失去是不可避免的。

她认为A是她“永远的朋友”。 但令她震惊的是，A在她最需要的时候没有提供情感支持，而是选择终止这段友谊。她向我埋怨：“我觉得我对A的一切看法都是错误的。我曾认为她坚强、忠诚、值得信赖和善良。但现在这一切让我觉得她冷酷无情。”

我们每个人都以非常个人化的方式对待友谊。我们都需要不同的方式来维护友谊。这些可以大致分为三类：

01 稳定型

这些人几乎不需要刻意地维护友谊。他们喜欢直来直去，也不用说太多来表达。即使在恶劣的环境中，与他们的友谊也能稳定地发展。

02 发展型

对于这些人来说，经过最初几年的联系，与他们的友谊会随着时间的推移变得更深厚。他们喜欢一开始就了解你。友谊一旦建立起来，会年复一年地加深，不需要太多的维护。

03 培养型

与这些人的友谊需要像维护花园一样，经常除草、修剪、施肥和重新种植。如果时间过长，就会杂草遍地，友情就会面临危机。

即使需要维护的程度不同，所有这三种类型的友谊都需要爱、信任和尊重。

Sara认为自己更像发展型，28年来与A的友谊根深蒂固。她认为A会理解她的工作压力。

但A似乎是培养型，她想花很多时间享受彼此的陪伴。Sara最近经历的负面情绪难以维持A想要的美好生活。

心理健康的一个标志是应对失去的能力。我们要在悲伤中继续保持健康，积极应对。失去友谊给Sara带来了沉重打击。她需要帮助来接受失去朋友这个事实。

当要应对这样的情况时，可以考虑以下几点：

01

失去是正常的，也是不可避免的。我们身边的人会离开，会远走，然后死去。接受这一现实可以帮助我们更好地应对。

02

有时候我们会把错误归结于自己，但往往不是。朋友可能会在搬家、去上大学、找伴侣、生孩子、换工作、搬家、离婚和退休时消失。我们会自顾自地以为，是因为我伤害朋友，所以我们的友谊才会结束或改变，但事实并不是这样。

03

悲伤和失落可能会打击到我们，但生活还要继续。我们会因此哭泣，经历不眠之夜，感到痛苦。但我们可以适应失去，重新组织我们的生活，重新找到意义和幸福。

04

采取不评判的态度可以帮助你更快地恢复。当我们失去友谊时，我们可能会严厉地评判自己和朋友。评判会放大我们的痛苦、羞耻感和疏离感。

Sara认为自己是“消极的，对友情是渴望的”，同时她也认为A是“冷酷无情”。Sara要么用自我厌恶的评论责备自己，要么用愤怒和怨恨的想法来责备A。

我向Sara解释说，情绪是在瞬间发生的。 一时的感觉无法描述一个人的全部。她们两位需要的东西互相都无法提供。Sara不需要通过评判自己或A来接受这段友谊的结束。

我建议她给A写一封告别信。在那封信中，她分享了她对友谊结束的心痛，以及对A在她最需要支持的时候抛弃她的失望。Sara也述说了她对她们共享的美好时光的爱和感激。

在她自我痛苦的时候，我建议她从自爱开始。 如果我们活得够久，我们都会失去朋友。当我们经历痛苦时，有些行为有助于恢复：

规律睡眠

营养进食

寻求情感支持

锻炼身体

放松/凝神/冥想

随着时间的推移，Sara找到了朋友她来分享她的友爱。 她找到了与她一样同是发展型的朋友。

References（可向上滑动阅览）

[1]Brent, L. J., Chang, S. W., Gariépy, J. F., & Platt, M. L. (2014). The neuroethology of friendship. Annals of the New York Academy of Sciences, 1316(1), 1–17. https://doi.org/10.1111/nyas.12315.

[2]Eisenberger NI. The pain of social disconnection: examining the shared neural underpinnings of physical and social pain. Nat Rev. 2012;13:421–434.

[3]King, Alan R.; Russell, Tiffany; and Veith, Amy C., "Friendship and Mental Health Functioning" (2016). Psychology Faculty Publications. 21. https://commons.und.edu/psych-fac/21

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Gina Simmons Schneider Ph.D.

翻译：洛川

编辑：洛川

审核：唐诗

来源：Psychology Today《Coping with the Loss of a Friendship》

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